大家好，今天小编来为大家解答坚果，终于知道为什么这么多健身的人都要吃坚果了这个问题，健身为什么不建议吃坚果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身期间吃什么坚果好
2. 坚果，终于知道为什么这么多健身的人都要吃坚果了
3. 减脂期健身后可以吃坚果么
4. 健身可以吃零食吗

健身期间吃什么坚果好

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身增肌吃什么坚果

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝，核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

4、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后，含油量70%-79%，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量47～68%，蛋白质23%，脂肪56～65%，淀粉6.6%，还含有维生素A、B、E以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

坚果，终于知道为什么这么多健身的人都要吃坚果了

这种问题没有一概而论吧！

适量的吃坚果肯定有好处的。

不过啥为适量呢？

我找到的一个数据

每周吃3次以上坚果，每次的摄取量28克，因心脏病或者癌症而死亡的风险会分别降低了55%或40%。

但是吧~这也分人。有些身体状况就不适宜吃坚果。例如甲状腺的有些疾病，就不适宜多吃坚果。

以上都是正经回答。

下面是我自己生活的看法。坚果还是少吃点比较好，又贵又容易发胖！！

减脂期健身后可以吃坚果么

谢邀，我认为可以吃，但关键是要控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口。

一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。

摄入热量包括吃进去的各种食物、饮料等，可以说凡是吃进去的、喝进去的，几乎都有热量。

消耗热量主要包括基础代谢量、日常生活和工作消耗掉的热量、运动消耗掉的热量、消化食物消耗的热量，就算整天坐着或躺着也会消耗热量。消化食物热量可以按照食物热量的10%进行估算，如果要详细计算有点麻烦。

摄入和消耗热量可以用薄荷健康APP计算。

如果当天摄入了足够的热量，健身后就不要再摄入热量，否则可以把摄入热量不足的部分补足。

提问者锻炼目的是减脂，如果在晚饭前去锻炼，摄入热量肯定不足，在锻炼前不要补充碳水等热量，可以少量补充一点蛋白质，在健身前半小时或更长一点的时间补充就行，在锻炼后可以再少量补充一点蛋白质和少量碳水，一般几片面包就行，回家后再吃晚饭，注意控制热量，晚饭不能吃太多，也不能不吃。

如果晚饭后去锻炼，最好在锻炼前至少半小时吃完晚饭，如果全天热量摄入已经足够，健身前不需要吃任何东西，健身后也不能吃干果。

坚果热量较高，含油脂也较高，不能吃太多，一般建议30-50克即可，但是这个量太少了，还没等吃出感觉来呢，就吃没了，还不如不吃。

下图是常见坚果热量和营养成分含量表，如果实在想吃，尽量选择热量低，蛋白质含量高的坚果。我没有吃坚果的习惯，平时要么不吃，要么就一次吃个够。如果是我，锻炼后肯定不吃坚果。

如果在增肌期间，在器械锻炼前需要摄入一定的热量，保证器械锻炼时有足够的力量，可以把坚果作为热量来源，健身后也可以少量吃一点坚果作为热量来源，同时补充一些蛋白质。同样要控制总热量摄入，增肌期间摄入热量高于消耗热量。

健身可以吃零食吗

1可以，但要注意适量。2健身需要消耗体力，零食可以为身体提供能量，但是过量食用会导致体重增加和营养失衡，影响健身效果。3如果需要补充能量，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果、酸奶等。同时，也要注意合理的饮食搭配和控制总体热量摄入。

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