老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于经常上夜班问要不要吃夜宵和为什么深夜不建议吃碳水的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享经常上夜班问要不要吃夜宵以及为什么深夜不建议吃碳水的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 经常上夜班问要不要吃夜宵
2. 减肥期间碳水放在哪一餐吃最好
3. 减肥晚上到底该不该吃东西
4. 都知道吃夜宵不好，那晚上饿了到底该不该吃夜宵

经常上夜班问要不要吃夜宵

上夜班吃夜宵不好！经常熬夜的人可以吃一些奶制品，比如奶酪，奶酪是非常好的夜宵，它富含蛋白质微量元素以及碳水化合物

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好

我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重。

减肥期间控制碳水摄入是非常关键的，我也没有什么太多大道理可讲，分享看书、看文，学习实践摸索出的一点经验，供大家参考。

01一日两餐主食

日本有个名医叫南云吉则，他实践并倡导一日一餐健康奇迹，一天之中正餐只有一餐，水果、点心什么的不能算正餐，这一餐可以安排在早、中、晚任何时候。他本人是安排在晚餐。

当前国外流行低碳饮食法，提出低碳日与高碳日循环模式，有健身专家提出一日一餐、一日两餐、一日三餐形成一个循环周期，建议减肥者根据自己的实际确定如何循环。

这三种我都试过，因为有低血糖，加上脑力工作为主，受不了低碳，也受不了一日一餐。减肥又要控碳，所以，我一般采取一日两餐吃主食。

02晚餐不吃主食

晚餐不吃主食，这个已经被无数减肥者证实和分享，我也是这样做的。

一是晚上吃多了不舒服，不易消化；二是晚上吃多了碳水不易减肥。

在《脂肪革命》一书中作者提到一天中如何断食，认为以碳水摄入为主的人，断食的时间（18小时）比以蛋白质摄入为主的人断食的时间（13小时）要长，因为碳水摄入会影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供能的速度。

晚上少吃或者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的状态，睡觉也在减肥。

03根据断食法安排两餐主食摄入量

晚餐不吃主食，那就只有早餐或晚上吃主食，那这两餐的主食如何安排？

我的办法结合8：16断食法进行，也就是说原则上，一天之中三餐要在8小时内完成，其余16个小时除了喝水，不能进食，包括水果。

根据家庭生活的实际，第一餐一般在10：30-11点左右，第二餐在14：30-15：00左右，晚餐根据孩子回来的时间一般在18：30-19：00左右。

我采取的是均衡饮食法，碳水比例比较高，占一天总摄入热量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主食，那主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

我的办法是主食以第一餐为主，也就是说10：30-11点这一餐的主食吃得最多，余下的主食热量再安排在第二餐，即14：30-15：00吃。

这样，三餐的热量分布就呈现出第一餐>第二餐>第三餐的关系。

这样吃的好处是，形式上照样是三餐，但又汲取了南云吉则一日一餐的理念（一餐吃够），又体现了断食法的理念，尽量实现碳水供能向脂肪供能的转变。

综上，减肥在某种意义上就是控碳。控碳成功，进入到燃脂阶段就进入了减肥。

上述是我的个人经验，不一定适合所有人，仅供参考。

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减肥晚上到底该不该吃东西

可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。

像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！

都知道吃夜宵不好，那晚上饿了到底该不该吃夜宵

各年龄段的人生活习惯的形成是不同的，年轻人身体代谢迅速，自然经常会出现饥饿感，上了年纪的人，早睡早起注重身体健康比年轻人关爱得多。

年轻人如果身体不肥胖，偶尔吃点夜宵是不会有问题的，但最好不要长期有此习惯，大鱼大肉酒水对常吃夜宵者确实对身体影响是极大的。

在夜晚如有饥饿感，可以吃一些果类品，甜食及肉类应避免。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。