大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗，晚上几点之后不建议运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 广场舞晚上跳到几点是扰民
2. 静坐的最佳时间是几点
3. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗
4. 上完夜班后健身会对身体有什么影响

广场舞晚上跳到几点是扰民

跳广场舞不是以时间来界定是否扰民，而是以高音喇叭的分贝来界定的，任何时候都应该控制音响的分贝，高分贝的音响伤人。

静坐的最佳时间是几点

晨钟暮鼓。晨曦5-7时静坐是最好的，关键是你能否醒得来，而且每天都这样坚持下去。静坐在于清心，把起心动念的不好东西排除出去。远离世俗，放弃争执。戒掉凶相，恶胆与杀心。人性要超越世俗的这些东西实在很难，希望与失望，梦想与现实，苦闷与彷徨，无助与无奈，而要实现清心静坐悟道的人，能达到那个境界的实在太少啦！

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果采用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，采用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

“日出而作，日落而息”。人们的活动，如果能够和大自然的规律相统一，则有利于身体健康。从这一传统观点来看，晚上跑3公里，显然不值得提倡。

但从实际情况出发，大多数上班族白天忙于工作和家事，没有时间进行运动，那么在晚上进行3公里跑这样的运动，也不失为一个锻炼身体的好办法。

和不锻炼相比，晚上跑步虽然并不是一个上佳的运动时间段，但这也要比不锻炼、不运动好得多。

此外，人具有“习惯成自然”的能力，一旦养成晚上跑步的习惯，身体也会在一定程度上进行适应和调整，总体上还是有利于健康的。但不宜过晚，比如晚上11点后还去跑步。

策略：可以在晚上进行3公里跑锻炼，但运动强度不宜过大，且最好尽早结束，不宜过晚。

总体上，“晚上9点前跑完3公里”，是有利于改善健康状态、提升运动能力的。只是在锻炼前后，在上述几方面多加注意就行了！

另外要强调，由于身体会对运动产生适应，“夜跑3公里”的锻炼效果也会逐步衰减，应及时调整和升级。

上完夜班后健身会对身体有什么影响

上夜班对人身体伤害还是蛮大的，夜班就是把昼夜颠倒，作息时间打乱，使生活没有规律。导致人正常的生物钟被打乱。如果下夜班再去健身会过度透支身体，使人疲劳过度，自身的免疫力下降，很容易得病。

夜班下班后应该在家好好休息，恢复了体力再根据实际情况去健身。

文章分享结束，每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗和晚上几点之后不建议运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！