本文目录

1. 跑步心率的正常范围是多少
2. 大体重跑者多重
3. 体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走
4. 跑步瘦到什么程度就不会减体重了

跑步心率的正常范围是多少

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。

当我们都还是跑步小白的时候，啥也不懂，一天到晚只知道闷着头跑步。即使跑得头晕脑胀，欲死欲活也不知道还有心率这回事。

跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。

因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了。

这种跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顾名思义是有氧运动，是有氧之王。

长期慢跑能够帮助我们打造强大的有氧基础，增强耐力，增强心肺功能，提升身体含氧量，增强免疫力，提高代谢能力，同时还可以健脑，愉悦身心等。

那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？

有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。

比如一位最大心率为200次/分钟的跑者。

有氧心率下限:

200次/分钟×60%＝120次/分钟。

有氧心率上限:

200次/分钟×80%＝160次/分钟。

这位跑者的有氧心率范围就在120次/分钟～160次/分钟之间。

中间值:

200次/分钟×70%＝140次/分钟。

这位跑者平时慢跑就以140次/分钟的目标心率去跑，慢跑期间心率上下浮动一些也没太大关系，但不要离开目标心率太远。

最大心率怎样测？我们可以采用跑坡法。

找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率。

这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了。

跑前热身跑后拉伸，每次至少十分钟；每次跑步之前40-60分钟，使锻炼效果最大化；跑二休一或跑三休一，给身体一个恢复的机会；平时多做力量练习，避免运动伤害。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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大体重跑者多重

100公斤以上，也就是200斤以上算大体重，当然了也得看一下身高，如果是1米8到1米9的话，180斤就算大体重了，2米以上的就是200斤以上了

说起何谓“大体重”，通俗来说，也就是肥胖，首先我们要引入一个概念——BMI。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））得出的数字。

体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走

体重对跑步影响是很大，先从健走开始，再到慢跑，慢慢适应，可以用咕咚运动软件，制定一个计划，贵在坚持，行动起来，加油。

跑步瘦到什么程度就不会减体重了

如果单纯靠跑步减肥，估计减肥的目标会很遥远。

经常看到有人在拍小视频，发一些自己坚持跑步，满头大汗，但身材依然肥胖，还在视频中问为什么?

道理很简单，要瘦身一定要合理运动和节食配套进行，通过有氧运动增强心肺功能，身体协调性，还可以燃烧卡路里，达到减脂目的。通过无氧负重训练可以加强肌肉的柔韧，各关节的承受能力。通过训练增肌来进一步加快新陈代谢，可以有效防止脂肪堆积。

另外就是节食也很重要，如果晚上不运动，晚餐一定要少吃，也是有效防止脂肪堆积的好方法。

所以通过这两种方法的结合，基本可以恢复到标准体重，不会出现过瘦过胖的问题。

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