大家好，今天来为大家分享有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的的一些知识点，和减脂不建议吃米饭的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥期间可不可以吃米饭
2. 有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的
3. 减肥到底是该少吃米饭还是少吃肉
4. 减脂晚餐可以吃米饭吗

减肥期间可不可以吃米饭

减肥期间你可以适度吃一些米饭。然而，应该小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。适量摄入能有效地为新陈代谢提供能量，增加饱腹感，保护胃粘膜。然而，应该注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物会在体内转化为脂肪，这很容易形成肥胖。因此，建议你少吃点，然后将一些新鲜蔬菜和米饭混合，以促进肠道蠕动，帮助你减肥。

有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的

您好！希望瘦瘦的回答能够帮助到您！

“想减肥就要不吃米饭！”可以说是减肥界最大的谣言之一，米饭这么好，为啥不吃？

1.米饭热量不高

煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的馒头（228大卡/100克）、面包（313大卡/100克）相比，这个热量真心不高。

2.营养好

大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。探究减肥究竟该吃米饭、馒头还是面条的营养学家们大多也都更推荐食用米饭。

而网传不吃米饭也确实能瘦，但是，那肉走得快，来得也快！一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地达到成功减肥的目的。所以，还是乖乖的吃米饭吧~

如果还担心摄入碳水化合物多的话，瘦瘦教你点儿蒸饭小技巧，愉快的食用米饭~

1.加点豆

精白米饭往往由于好消化，餐后血糖升高的快，胰岛素大量分泌，增加脂肪储存。而将红豆、黑豆等豆类加入米饭中，不仅能大大提升饱腹感，还能延缓消化速度，所以不妨尝试着往里面加点豆类。

2加燕麦

燕麦是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类。做燕麦饭时，无需水洗，只需每天在煮饭时添加一把，就能够补充足够的膳食纤维。有助于保持肠道通畅，从而有助消化，并保证稳定和持续的能量供给。

3.加薯类

薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物。如果长期有便秘困扰的人，可以试试煮米饭时加点薯类，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，还能提高身体新陈代谢。

4.加点柠檬汁

米饭加点柠檬汁可以使米饭更松软，还能防止米饭变质，同时可以延缓碳水化合物的吸收速度，从而避免血糖过快上升。

除此之外，瘦瘦再教你点儿吃米饭的小窍门！

1.增加咀嚼次数

咀嚼的过程可以分泌大量的唾液，有促进消化和代谢的效果，可以防止脂肪的堆积。另外足量的咀嚼还能增强饱腹感，防止主食食用过量。

2.米饭放凉吃

瘦瘦没给你开玩笑，这是有科学依据的！淀粉类碳水化合物冷透后，大大的脂肪和油分子会裹在糖分子外面，让它们变得难消化，就变成了抗性淀粉。如果翻热再冷却，就会让更多脂肪和油依附在淀粉分子外，也就更难消化。而抗性淀粉的作用就是对抗消化，直接去大肠，喂养肠道细菌。既不容易胖，还能保持便便通畅。所以，不妨试试这个吃法！

3.用小型餐具

有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

为了让您吃饭吃的更健康美味，瘦瘦也是费尽了心思~办法都教给您了，还不赶快去试一试？

减肥到底是该少吃米饭还是少吃肉

先说结论：

1、少吃都能瘦，不管是少吃饭还是少吃肉；效果差不多；

2、少吃饭，对逆转脂肪肝效果更明显。#重点重点啊#

接下来详细说。

斯坦福研究：少吃饭少吃肉，减肥效果差不多

减肥应该少吃饭还是少吃肉？科学家也很关心这个问题。

美国斯坦福大学的研究人员，就做了个研究，他们找了609位志愿者参加实验，年龄在18-55岁之前，都是胖子，但没有糖尿病。

这些人被随机分成2组，

一组是低脂饮食（健康的低脂饮食)你可以简单理解为：少吃肉；

另一组是低碳饮食（健康的低碳饮食）可以理解为：少吃饭

一年之后来看减肥效果，结果让研究者很意外：两组体重分别减少了5.3kg和6kg——没有显著差异。

少吃多少算“少”

在这个研究中，前8周，每天的脂肪和碳水化合控制在20g。这个量，相当于一把坚果所含的脂肪，或者1.5片面包所含的碳水化合物。反正我是没法坚持。

所以，第二步，再把碳水和脂肪以每周5-15g的速度，慢慢加上去，一直到志愿者说：OK，这个量我能坚持为止。

所以，虽然是少吃了，但还是蛮人性化的，没有让你觉得是在虐待自己，或是在节食。

而且，真的是没有在节食。

这项研究中，研究人员并没有设定能量目标。

比如正常男性每天的要摄入2200Kcal的能量，如果要减肥，那就每天1700Kcal吧，每天少吃500Kcal。

没有，他们没有这么做。但是减肥开始之后，两组饮食都比减肥前减少了500-600Kcal的热量。

所以啊，饮食名称什么的，都是套路；吃少了能瘦才是颠扑不破的真理。

更多减肥的饮食内容，可以关注我的weixin：Chestnutmates.

少吃饭，降血脂效果更好

这项研究有很多让人格外欣喜的结果：通过12个月的饮食干预之后，志愿者们的血脂、血压、胰岛素水平，都有改善

所以啊，那些血脂高、脂肪肝、高血压、糖尿病的人，别信什么偏方，吃这个吃那个，少吃点，瘦下来就解决很多问题。

两种饮食方式，都能改善健康状况，不过，低碳饮食降血脂的效果，更胜一筹。

此处是重点：很多人说，我血脂高，不吃肉；但是米饭啊、饮料啊还是不忌口。一顿四面米饭，再来一杯可乐，都是精制碳水，很容易胖，容易涨血脂啊~

减脂晚餐可以吃米饭吗

减肥期间晚上不建议吃米饭。

减肥期间可以少量吃米饭，米饭中含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，如果长期缺乏米饭的补充，身体的能量会减少，减肥的效果也不会很好。米饭包括很多种，通常我们说的米饭主要是指大米饭，热量会比较高。可以选高粱、糙米、薏米当主食，不容易长胖，吃米饭的时候不要嚼得太快，要细嚼慢咽。米饭一般建议在中午吃，但是要记得量不要太多，要少吃一点，吃完饭可以合理的运动，每天保持半个小时的运动。晚上可以吃一些水煮菜，可以食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。

好了，关于有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的和减脂不建议吃米饭的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！