大家好，今天小编来为大家解答不吃米饭的减肥方式可以吗这个问题，减脂不建议吃米饭怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 减脂期间晚餐可以吃米饭吗
2. 减脂期间米饭用什么替代
3. 减肥期间吃米饭影响减肥吗
4. 不吃米饭的减肥方式可以吗

减脂期间晚餐可以吃米饭吗

减肥期间晚上不建议吃米饭。

减肥期间可以少量吃米饭，米饭中含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，如果长期缺乏米饭的补充，身体的能量会减少，减肥的效果也不会很好。米饭包括很多种，通常我们说的米饭主要是指大米饭，热量会比较高。可以选高粱、糙米、薏米当主食，不容易长胖，吃米饭的时候不要嚼得太快，要细嚼慢咽。米饭一般建议在中午吃，但是要记得量不要太多，要少吃一点，吃完饭可以合理的运动，每天保持半个小时的运动。晚上可以吃一些水煮菜，可以食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。

减脂期间米饭用什么替代

减肥期间可以用低热量的食物代替米饭，例如可以选择马铃薯、小麦、红薯、玉米等。米饭碳水化合物高，吃过多的米饭可能导致热量摄入过多，影响减肥的效果。

减肥期间吃米饭影响减肥吗

减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高，也是我们身体消耗的能量的主要来源途径，但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖，简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的，所以我们是需要米饭的，只要我们控制好自己每天的热量摄入，那么吃米饭就没有问题。另一方面，脂肪分解会产生酮类物质，这些物质增多容易患高酮血症，这个时候糖就可以缓解，那么我们的米饭就可以解决这个问题，这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃，一旦过量，就会热量超标，从而引发肥胖！

不吃米饭的减肥方式可以吗

感谢邀请。

不吃米饭是没问题的，米饭是一种主食类食物，还可用性质类似的食物（富含碳水化合物）代替，例如小麦粉做的面食，薯类食物、淀粉类瓜果或坚果，都是可以的。或许这个题目应该改成：不吃主食的减肥方式是否可行？

虽然主食的减少对减肥是有利的，但完全舍去主食的减肥方式是不推荐的，长期坚持如此的话可能对健康不利，我们可以适当减少主食的摄入，但不能完全不吃主食。主食类食物可以被比作是“食物的基底”，在膳食指南中的膳食宝塔中，主食类食物是最底层，人体需求量最大的一类食物，每日的摄入量在450~600g，分量到底如何，就连需求量高的蔬菜，也是每日推荐500g以上，肉类45~70g，都比不得主食。因为主食提供的碳水化合物就像跑车需要的汽油一样，是驱动我们的最主要能量，把其他食物比作车上的豪华装备也好，装备再好，没汽油，这车也跑不动啊。

碳水化合物最终能转化为葡萄糖，葡萄糖是人体内最基础的能源物质，是体内效率最高、最绿色无副产物的能源，身体也最喜欢利用葡萄糖，在葡萄糖含量告急的时候，身体才会用脂肪充上填补，所以，如果完全抛弃高碳水化合物食物的摄入，身体更容易利用脂肪来供能，由此可知，更利于减肥，虽然结论是如此，但其中的细节我们还得注意。比如脂肪、蛋白质等能量的供能效率是比不上葡萄糖的，由于供能迟缓，身体的运动可能没那么灵活，头脑思考能力，记忆能力也可能下降，而且脂肪、蛋白质转化为能源会产生大量副产物，会增加肝肾的代谢负担。

最值得被一提的是，葡萄糖其实还有一个作用是“保护蛋白质”，虽然在葡萄糖不足的情况，脂肪会优先被分解，但脂肪产生的供能物质是“酮体”，酮体是无法在血液中大量存在的，大量酮体可造成血液酸化，严重还会诱发酮症酸中毒。身体为了自保，会间接分解蛋白质供能。蛋白质是人体最重要的建设物质，肌肉、脏器、酶、载体、激素、毛发等等地方可都需要蛋白质的参与。若是长期葡萄糖不足，蛋白质就会间接被大量分解，所以一些完全舍弃主食的朋友可能会出现一些不良症状，其实就是蛋白质不足症状，如脱发、肌肉含量下降、免疫力下降，器官萎缩，内分泌失调等。

其实在减肥中，我们不要完全放弃主食，适当减少是可以的，这样有助加速减肥节奏，比如原本碳水化合物功能占到55%，现在我们可以调整到30~40%，不要过于极端地调整到20%，甚至10%，这样可能会对身体有一些影响。另外我们可以优化主食，如原本的精细主食，白米饭、白面条、白馒头，可用薯类、粗粮饭、杂粮面食来代替，帮助提高饱腹感、平稳血糖。注意主食的输入量，可在每餐2两左右。很多朋友认为自己吃主食少，但要注意，很多食物和主食的效果相当，如膨化零食、饼干蛋糕，饮料，这些若是额外摄入过多等于是吃了过量米饭，对减肥无益。

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