本文目录

1. 盆底肌不好，会导致哪些问题如何改善
2. 产后骨盆如何恢复
3. 为什么要做骨盆修复，骨盆修复有什么作用
4. 盆骨前倾的矫正方法有哪些

盆底肌不好，会导致哪些问题如何改善

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器都被这张网紧紧吊住，从而维持其正常位置而发挥功能，盆底肌所谓的不好，可能是关于盆底肌肌肉松弛，力度不够，也就是这张网弹性变差，吊力不足。那么如果盆底肌力量不够会导致哪些问题呢？

分娩乏力。产程刚开始发动时，主要是靠腹肌的力量，将胎儿向下推移，之后胎儿娩出的过程中，是通过盆底肌来发挥作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能会延长产程。甚至产后发生子宫脱垂。

阴道松弛。盆地肌群力量下降，吊网失去弹性，阴道的位置可能无法维持在原有状态，性生活质量也会有所下降。

压力性尿（便）失禁。盆底肌松弛，在大笑，咳嗽或者打喷嚏时，可能会发生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尴尬情况。由于直肠的位置和功能与盆底肌也息息相关，所以增加腹压的时候也有可能出现大便失禁的情况。

很多人都认为盆底肌松弛是因为年龄的增长，其实不然。感染，炎症和外伤才是让盆底肌肉组织发生变化，肌肉群越来越松弛的关键。生育后的女性不及时锻炼，男性前列腺癌术后，肥胖，喜欢提重物，或站姿不良也会过度牵扯盆底肌肉，引起盆底肌松弛。

经常做提肛运动以及排尿后做憋尿的动作，可以有效预防盆底肌肉群松弛和锻炼盆底肌。盆底肌一收一放为一组，一组的时间延续十秒，每次十组，每天三次。专业人士推荐，通过上述14天左右的训练，将会有效改善盆底肌松弛情况。

希望我的回答可以帮助到您！

产后骨盆如何恢复

当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性再不复从前。

盆底肌泛指位于骨盆的最底部“会阴”周围，连接尾骨到耻骨的十多块肌肉。

你是否在大笑或打喷嚏时漏尿。

你是否在臀部抬高的动作时阴道有进气。

你是否在夫妻同房时没有收紧感。

如果你有上述情况，那你很有必要去修复你的盆底肌。

医院有专门修复盆底肌的机器，大抵就是电流刺激或手术缩小，但价格昂贵在这里不做详述。

目前全世界认为最有效的盆底肌修复就是凯格尔训练，它能够很好的恢复肌肉弹性，有几十种锻炼方法，我详细说一种最简单的：

找到阴道和肛门之间的位置，俗称会阴穴

排尿到中间时憋住，用会阴穴的力量不要让尿排出来，控制3秒再排尿，然后再憋，再排，分几次完成排尿过程。

现在你应该知道怎样来向上收骨盆底肌了

这个方法只适合找到感觉。

当你开始练时膀胱要排空，向上收会阴穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒还原。次数不限，越多越好。

坐在健身球上，把盆底肌放在球上，吐气时收缩盆底肌离开球，保持几秒，再慢慢控制还原。保持正常呼吸。

为什么要做骨盆修复，骨盆修复有什么作用

看到这个主题让我觉得你是很注重产后恢复的，非常棒的问题。我也愿意分享我的专业领域知识。

首先为什么要做骨盆修复，骨盆修复是所有的产后女性都需要做的功课之一，为什么呢？

因为

内分泌变化使韧带变得松弛

我们身体的骨与骨之间都由韧带连接，韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，以适应胎儿增大，并为分娩做准备。最后的结果是变大妈臀，腿型也跟着改变。如图

不幸的是，一旦分娩发生，这些变化如果产后没有强烈意识纠正或外界姿势干预就不会消失。很容易发生损伤，而导致产后腰痛。

分娩后，身体需要在所有活动中保持正确的姿势，以帮助脊椎重新排列，并恢复正常的弯曲度。

产后的一段时间，女性还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而，在这段时间里，她必须照顾自己的宝宝——哺乳、洗澡、提水、照顾其他一切事情。再加上我们没有平台学习到这些知识，所以就根本谈不上恢复训练了

在产后骨盆带可以适当的用起来。

所以大妈臀就是这么来的，产后女性必须重视产后骨盆修复。都说生孩子是女人的第二次生命。好好的把握产后恢复吧！

我是孕产瑜伽康复师，还有关注！如果你有产后恢复、塑形减肥的为题随时私信，我一定知无不言。

盆骨前倾的矫正方法有哪些

骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的假翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。

1、平板撑

俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。

注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。

功效：锻炼前核心，增强四肢力量。

2、简易泳式

俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。

注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。

功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。

3、桥式

仰卧位，手臂伸直放身体两侧，下巴内收，肩胛骨下沉，曲双膝脚跟着地，脚掌向上翘起来，保持脚跟坐骨宽，吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱，保持膝、髋、胸在一条斜直线上，呼气还原，每次保持20秒，重复练习5-8组，时间长短根据实际情况调整。

注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌。脚跟主动发力蹬地。

功效：锻炼臀肌、腘绳肌、稳定骨盆和腰椎。

4、高飞龙式

跪姿位，左脚向前，左小腿和地面垂直，右腿向后膝盖脚背平方在垫面上，吸气双手扶大腿前侧上身直立，并上提胸腔，脊柱延展向上，呼气沉髋向下，保持20秒，坚持练习。

注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾，或者放低上身。

功效：有效拉伸髂腰肌群和股四头肌。

5、泡沫轴按摩

用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。

友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的，所以运动改善也是需要循序渐进的，长期坚持，养成良好的生活习惯非常重要。

OK，关于产后骨盆如何恢复和骨盆不好的原因和解决办法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。