本文目录

1. 健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康
2. 一分钟冲刺练习心肺功能吗

健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康

其实两者都重要，但是哪边更重要一点，哪边更基础一点，这值得说道说道。

其实这跟上学考试是一样的，你哪边不及格哪边就重要。

心肺锻炼提供：代谢，供能，心脏博出量，肺活量，等等素质的提升，肌肉训练提供：肌肉量，骨密度。这些东西的提升。这些东西哪里有缺陷都不好。

实际上情况略复杂，总体来讲，我有一套流程，给大家看看，从最重要，最基础，最原始，到高阶需求：（注意，顺序不能乱，但多数人所处的阶层并不确定）

1，核心肌肉的活跃度。任何运动的基础，运动效率和不受伤的基础之一。

2，髋，肩（盂肱）关节的灵活性和保护意识，膝，肘关节的稳定性和传导效率。

3，基础心肺耐力，保证不低于30秒大幅度全身动作时供氧能力。比如单组几十个无负重蹲能做完（不要求你不喘）

4，基础肌力，至少标准俯卧撑15次连续做的上肢力量（男性）。女性约需要一半的力量（不是一半的数量）

5，全身动力链整合良好，比如，做一个全程硬拉或深蹲，不要求很重，但至少要有身体压力，能维持动作没有发力乱序，说白了就是蹲一个有点压力的重量，你别给我弯着腰顶。

6，标准心肺耐力达标：这个标准也就不说了，大家参考一下各大普通高校要求的标准就好。

7，全身力量达标：说一个简单标准，六角杠铃能拉一个90-110公斤（男性，体重按60-90计），女性，60-80公斤，体重按45-70计。其实不一定只用这一个动作测力量，大概有相应差不多的力量都可以。

等上面都达到了，大家可以玩自己喜欢玩的，喜欢练跑跳的就练跑跳，喜欢玩撸铁的就撸铁。要维持健康到老，建议你们把心肺耐力和肌肉力量都至少提升超过普通标准两成，这是为了对抗年龄带来的衰退。

一分钟冲刺练习心肺功能吗

变速跑一分钟冲刺三分钟慢跑为一组跑四至五组，特别练心肺是国际公认最有效果的燃脂运动，但是一周三到四次训练就好不易过多。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。