这篇文章给大家聊聊关于为什么运动后脚后跟疼，以及崴脚后为什么脚后跟痛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 为什么运动后脚后跟疼
2. 什么是"习惯性崴脚"
3. 脚踝扭伤后走路脚后跟疼有时酸胀
4. 崴脚导致足跟痛做小针刀可以吗

为什么运动后脚后跟疼

为什么运动后脚后跟疼？看了你的配图，是在跑步机上跑步。我觉得，你的问题可能跟跑步有关，应该是跑步后为什么脚后跟疼？那我简单给你说一下。

通常这种疼痛出现在脚后跟的背部，有时候会连带足跟到下面，有些情况下疼痛还会从脚后跟的两侧次散发开来。痛感是多种多样，有剧痛、刺痛或者隐隐作痛。疼痛常见于早晨起床后的头几步，快走或者慢跑的前几分钟，然后疼痛感会在运动中慢慢消失。我刚开始跑步的时候，也遇到过这种情况，后来经过休息，按摩慢慢好起来的。刚开始跑步的时候，什么跑步技术，跑鞋都不重视，起来就跑，结果引起许多跑步方面的伤痛，后来随着自己跑步知识的掌握，跑步技术的提高，就很少受伤了。

人的脚跟骨和小腿后方肌群间有一条大的肌腱纤维，称为跟腱，是人体最大的一条肌腱。跟腱是小腿肌肉的延伸，她像扇子一样把足底包裹起来。跟腱炎是因为反复承受过多的压力所引发的疲劳性损伤，跑步与跳跃运动中常见此类损伤，如在足球、篮球、排球等运动中，跟腱受到过度刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下，稍一活动就会引起疼痛，使伤者无法进行运动；有些情况下，即使休息都会感到疼痛，连带小腿也有可能会感觉到僵硬。

一旦怀疑有跟腱炎，应该马上停止运动，虽然刚开始疼痛比较轻，容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步，往往会令伤势恶化，加长原本所需的恢复时间，长期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤，令肌建永久受损。

冰敷对于跟腱炎非常有作用，可以用冰袋，每天在患处不停地按摩十五分钟，一般康复过程需要好几周时间痊。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子，加强对小腿肌肉锻炼，跑前注意热身，跑后注意冷身，这些都是我在其他题目中一直强调的问题，实际上对于运动的一些注意事项或者热身活动，都是通用的。只有我们肌肉强键了，韧带有了良好的柔韧性，才能对抗各种伤病。几乎所有的伤病都是因为运动量超过能力范围而引起的。

像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以还是量力而行吧！我们跑步是为了追求健康，跑步也不是一天两天的事情，对于我们大部分跑步的人来说，无伤跑步才是最重要的。

我是中年谈教育健身，希望我的回答能解决你的问题，若想了解更多的跑步知识，请继续关注。

什么是"习惯性崴脚"

为什么会出现习惯性崴脚，有三个原因：

1、前庭系统受损

前庭系统位于内耳中，是人体主要的平衡装置。每当移动头部时，无论是左右方向、上下方向，还是任何其他的动作，前庭系统都会无意识地向你的大脑传递关于运动、平衡和空间方向的反馈。

“前庭装置”由椭圆囊、球囊和三个半规管组成，都位于内耳内。前庭器官的基本解剖结构可以在上方的图中看到。

前庭系统受损会降低平衡能力，踝关节扭伤风险的增加与平衡力不足有关。因此，要确保前庭系统能合适地发挥它的功能。

2.、本体感觉系统受损

本体感觉系统是一个无意识的感受反馈系统，主要功能是感知关节位置以及身体在空间中的方位。它通常被称为“第六感”。基于这种反馈，大脑激活相应的肌肉，进行微调整使你保持在适当的位置上。

教大家一个理解本体感觉重要性的简单方法，试着这样做：闭上双眼，然后将手臂和手指向四周转动。如果不是因为本体感觉系统的话，你可能根本不知道你的身体在做什么动作。

这个系统依赖于肌肉中的接收器，来感受长度、张力、压力以及疼痛刺激。当你的踝关节开始向内翻了，这些接收器会提示大脑它要内翻了。如果真的出现踝关节扭伤了，这些接收器会被牵拉受损，并且反应时会下降，增加了以后踝关节再次扭伤的风险，形成一个恶性循环。因此，对这个系统进行训练是非常重要的。

3.、踝外翻肌群薄弱

控制踝外翻的肌肉，主要是从腿下方至脚踝处的腓骨肌群，使足部外翻。如果这些肌肉力量薄弱的话，足外翻的能力会大大下降。

踝内翻扭伤是最常见的类型，大约85%的踝关节扭伤都是这种类型。当你的足部内翻时（向内扣），足外翻的肌肉必须要足够强来对抗内翻的力量，这样才能避免足踝继续向内而造成扭伤。

避免习惯性崴脚的训练方案

把你的前庭和本体感受系统想象成主管经理，当出现问题时它们需要承担责任，“噢不，现在我的脚正处于高受伤风险的位置，踝部正在向内翻。”我们把踝外翻的肌肉看做员工，它们的职责是使踝关节回到安全的位置。

为了避免踝关节扭伤，这三项内容必须一起进行，而且动作要标准。我把这一套常规训练作为我每天的热身活动，我们可以每天练习很多次，如果不行的话，至少要在体育锻炼之前进行练习。进阶到下一项练习之前我们需要顺利完成当前水平的练习。

1、前庭和本体感觉训练

每侧1分钟，一旦可以顺利完成，就进入到下一水平，下面是完整的进阶步骤：

1. 双脚前后站立，头部不要移动

2. 单腿站立支撑，头部不要移动

3. 双脚前后站立，头部扭转

4. 单腿站立，头部扭转

5. 双脚前后站立，扭头并点头（每次扭头、点头持续30秒）

6. 单腿站立，扭头并点头

7. 闭眼重复1-6的步骤

8. 站在不稳定的表面（比如泡沫板或者枕头上）重复1-6的步骤

9. 闭眼站在不稳定的表面，重复1-6的步骤

2、足外翻力量训练

每侧脚训练30秒，一旦可以顺利地完成一步，就可以进入到下一个水平，下面是完整的进阶步骤：

1.等长收缩对抗手部阻力：手给脚踝向内侧的拉力，踝关节向外侧运动对抗阻力保持

2.主动进行离心控制动作对抗手部阻力：脚踝向内侧运动时一定要主动向外运动，离心收缩对抗

3.等长对抗弹力带：脚踝向外侧运动对抗弹力带的拉力，保持姿势

4.主动进行离心控制对抗弹力带：动作还原的离心过程一定要充分收缩外侧肌肉控制

小结

以上这套训练需要按照顺序完成，做完一个级别之后再进阶到下一级别，能如果够顺利完成，你的踝关节受伤风险就会降低很多，另外也可以作为康复训练，注意应该在扭伤急性期过后，肿胀基本消除时开始，逐渐进阶训练帮你恢复前庭和本体感觉功能，避免形成习惯性崴脚。

作者

脚踝扭伤后走路脚后跟疼有时酸胀

患者脚踝扭伤之后会导致酸胀疼痛，由于局部的血液循环差以及组织的损伤引起，目前患者可以根据临床病情进行热敷按摩，也可以配合消炎止痛的药物调理，患者可以适当抬高下肢，促进血液回流，减轻酸胀肿胀情况，不要走路过多，不要穿高跟的鞋子。

崴脚导致足跟痛做小针刀可以吗

崴脚导致足跟痛可以做小针刀，小针刀属于一种微创的手术治疗方法，患者在局麻的过程当中可能会感觉到些许的疼痛，术后局麻药完全吸收以后患者也不会感觉到特别的痛苦，患者往往也不会有太多的感觉。

关于为什么运动后脚后跟疼的内容到此结束，希望对大家有所帮助。