本文目录

1. 双脚后跟都有跟腱炎，右脚比左脚严重，应该怎样治疗
2. 足底筋膜炎就真的不能跑步了吗
3. 跑步引起的跟腱疼痛该怎么办

双脚后跟都有跟腱炎，右脚比左脚严重，应该怎样治疗

跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成了一个整体，尽管它非常强壮，但是柔韧性却很差，如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。

跟腱是跳、跑等动作的动力来源，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。7倍的负荷，如果再加上运动不当，跟腱炎就会悄悄找上我们。

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拉伸方法

下面为大家介绍4个跟腱拉伸动作，跑前跑后做一点这些动作，可以有效舒展跟腱，远离跟腱炎。

泡沫轴松解

松解对对象：整个腿部肌肉

1、坐姿，将泡沫轴放在小腿位置。

2、双手伸直支撑于身体后方，手指向外。

3、左腿伸直：右腿膝屈，置于身体右侧：臀部离地。

收紧腹部，背部挺直身体后倾。双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。

坐式思考者姿势

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。

2、将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

3、保持拉伸10至30秒的时间。

4、用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

屈膝脚跟落步

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

2.保持拉伸10至30秒的时间。

3.用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.坐姿向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

2.最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。

3.恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

4.每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。

屈膝脚跟按压

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

2.保持拉伸10至30秒的时间。

3.用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

足底筋膜炎就真的不能跑步了吗

可能的。足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。

原因

以下这些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿着高跟鞋；

2、体重增加；

3、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；

除此之外，先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。

常见症状

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。理学检查可发现，病患最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或请病人用脚尖站立，会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系，故其诊断是以临床症状为主，并可辅以超音波影像。一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

治疗方法

减轻疼痛

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。冰敷若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。

伸展运动

a．靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

b．向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

c．在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。

其他治疗选择

1、理疗；

2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

3、局部封闭治疗；

4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；

5、常用热水泡脚，可以缓解病痛。

中医偏方

热汤外洗方子

桂枝30克，赤勺30克，桑枝20克，一日三次，一剂两天，三剂一疗程。

预防

对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。

跑步引起的跟腱疼痛该怎么办

跟腱是小腿肌肉的延长，是跑步时最重要的肌肉群之一。

引起跟腱疼痛的原因有很多，例如地面不平坦，单脚受力，缺少热身，超重，穿错误的或者旧的鞋等。

预防措施：

1.拉伸，一定要拉伸，拉伸小腿肌肉和比目鱼肌；

2.减小训练强度和范围；

3.避免山地跑，以及不平坦地面跑步；

4.鞋子跟部楔形增高；

5.如果较为严重，多休息，把跑步换成游泳或者骑车。

之前我参加山地马拉松时，跑完跟腱也有点不舒服，多休息就恢复了。所以身体感觉不舒服一定要注意多休息，别带伤运动。

文章分享结束，双脚后跟都有跟腱炎，右脚比左脚严重，应该怎样治疗和跟腱炎不建议泡脚的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！