大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么运动的时候髋关节会响，为什么我的髋特别紧这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 晨起身体僵硬，如何舒缓的开髋
2. 为什么运动的时候髋关节会响
3. 束角式下不去怎么办
4. 开胯开髋有哪些好处呢

晨起身体僵硬，如何舒缓的开髋

早晨起来的确会感觉身体僵硬，不灵活。想利用晨起这段时间舒缓开髋的可以试试压腿和踢腿。

压腿和踢腿，不止能锻炼腿部的爆发力柔韧性，同时可以锻炼到髋关节的灵活性，是开髋非常好的动作。不止我们瑜伽，很多的体育项目、健身项目甚至武术项目都会用踢腿和压腿作为日常训练，锻炼基本功。

早上起来花个5到10分钟练习，坚持练习，就可以起到很好的开髋效果。

正常情况下，我会把压腿和踢腿穿插起来练习。

正压腿，下??图

正踢腿，下??图

1、正压腿，两条腿各保持30秒，正踢腿，两条腿各正踢30下。压腿踢腿做完为一组，完成三组。

侧压腿，下??图

侧踢腿，下??图

2、侧压腿，两条腿各保持30秒，侧踢腿，两条腿各侧踢30下。压腿踢腿做完为一组，完成三组。

后压腿，下??图

后踢腿，下??图。

3、后压腿，两条腿各保持30秒，后踢腿，两条腿各踢30下。压腿踢腿做完为一组，完成三组。

补充：1、图片显示的是方法，每个人能踢到多高，能压下去多少，根据自己的实际情况而定，有拉伸感即可，不勉强，不逞强，不强拉。

2、踢腿时，特别是正踢腿和后踢腿时，不要前后大幅度摆动腰椎。是踢腿，而不是前后摆腰。

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为什么运动的时候髋关节会响

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

为什么运动时髋关节会响？

我们常在跑步等运动时会出现髋关节弹响的情况，今天我们就来了解一下比较常见的髋关节外侧弹响的原因以及处理方法。

髋关节外侧弹响发生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响，与此同时我们还可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆（髋关节外侧）上滑过。

这种弹响一般没有疼痛，虽然严重时会出现走一步响一次的情况，但疼痛发

生较少，出现疼痛的话我们就要考虑是否因长期的摩擦导致出现大转子滑囊炎。

那这种情况我们该如何处理呢？

首先我们需要放松我们紧张的臀大肌以及髂胫束。

1松解髂胫束

2拉伸臀大肌

当我们松解了过度紧张的髂胫束和臀大肌之后，就需要加强我们的髋关节侧链的稳定性肌群的力量。

3蚌式

4侧支撑髋外展

不过大家需要注意的是，如症状重，条索状物增厚明显，且经过以上保守治疗无效时应及时接受手术治疗，避免情况更加严重。

这就是今天我们讲的弹响髋的内容，希望可以帮到大家一部分。

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束角式下不去怎么办

在束角式中，双腿翘的很高，无法向两侧打开，可能是体式本身没做对，没有让自己的双腿向下，通过外旋双腿，可以协助你降低腿的高度；也可能是髋部比较紧，这就需要平时做一些开髋的练习，增加髋部的灵活性。

当然，你可以通过束角式本身去增加髋部的灵活性，不要太着急，即使双腿无法贴地也没有关系，只要感受髋部的拉伸感，重要的是腰背不要弯曲，保持直立，让身体的重量落在坐骨上，随着练习增多，你可以更加深入地进入体式。

开胯开髋有哪些好处呢

人人喊开胯开髋，天天喊开胯开髋。那到底为什么要开胯开髋，开胯开髋到底有什么好处呢？

我们常说的开胯开髋是指恢复髋关节的活动能力。恢复这个词很关键，髋关节的活动本来范围很广，但是很多的活动范围，我们平时正常的工作生活用得很少，或者有的活动范围根本就用不到，比如髋伸展（下??图）那用的少或者用不到，导致什么样的结果呢？不用则废，不用则退。

如果把人比作一台机器的话。那髋关节就是这个机器的一个零件，比做一个轴承吧，可能更形象一点。零件轴承时间长了不用会沾满灰尘，会上锈，会卡坏，会变得不灵活。人体也是一样的道理。开髋就相当于让髋关节这个零件经常动一动，用一用，以保持他原来的灵活度，保证他能正常工作运作。

理解了上面这一点，我们再来说一说，髋关节在人体中的作用。髋关节是人体向下肢输送血液养份的闸门。

髋关节把下肢和躯体连接起来。人体要把养分，血液，元气，输送到下肢都必须经过髋关节；下肢的神经组织，血液回流，又要经过髋关节，这样周而复始的不间断输送才能保证下肢的健康，保证下肢发挥正常的功能。

如果我们把这种输送路径看作是一条管道的话，那髋关节就是这个管道中的闸口，髋关节越紧灵活度越差，相当于这个闸口越小，输送的速度就越慢通过率就越低，下肢得到的养份越少，下肢自然就不健康。我们经常说的下肢冰凉，腿脚不灵便，等等下肢的问题，都和髋关节不通畅有一定的关系。

那毫无疑问的，通过髋关节输送的这些养分是下肢必须的，是下肢能够健康的必要条件，首要条件。开胯开髋就是为了恢复髋关节的灵活动，让这条输送的管道变得畅通无阻。

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文章分享结束，为什么运动的时候髋关节会响和为什么我的髋特别紧的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！