大家好，今天小编来为大家解答跑步到后期为什么肚子瘦不下来了这个问题，为什么跑步瘦不了肚子很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 连续5天跑步，饮食也很注意，为什么一斤都瘦不下来
2. 跑步到后期为什么肚子瘦不下来了
3. 为什么每天吃一顿饭跑八公里还是不瘦
4. 为什么我跑步不掉称

连续5天跑步，饮食也很注意，为什么一斤都瘦不下来

如果五天时间就可以明显的减掉肉肉，那么减肥对于任何人都会是一件很容易的事情。你所希望的快速看见体重的下降是极端节食的结果，在摄入热量过少的情况下，前期会有体重快速下降的趋势，但是这部分包括很大的水分，并严重破坏基础代谢，使体重提前进入瓶颈期并容易反弹。

跑步或者其它运动在刚开始的一周左右时间内，几乎都会有体重无变化甚至上升的现象，这并不是说无效果或者体脂增加，只是体内水分的暂时存储而已，随着适应运动习惯，自然会慢慢回到正常并呈不规则、有浮动的下降趋势。

再者，饮食控制的方式方法需要遵循身体所真正需要的营养和热量，并不是按照你的个人意愿。是否在饮食中做到热量适中而不是过低的热量？是否保证多种类、多营养的饮食而不是单一饮食？是否注意三餐的均衡，而不是刻意少吃某一顿？

五公里跑步消耗的热量并不算多，这个强度适中且容易坚持下来，所以前期保持、后期增强或者加入力量训练的方式更好。对于有锻炼习惯的人来说体重并不是代表减脂的一切效果，因为肌肉在锻炼中得到增强，肌肉的重量比脂肪重很多，但是面积又小很多，所以除了体重之外，更要关注身体的其它变化。

跑步到后期为什么肚子瘦不下来了

这就是所谓的减肥平台期，遇到瓶颈了。

产生瓶颈的原因是你的体重下降了、运动效率提高了，每天跑步消耗的热量就降低了，跟你吃饭吸收的热量相等了，你的体重就减不下去了。

这么说吧，一开始你205斤，跑5公里很费劲，每次要消耗600大卡；现在你只剩160斤，跑5公里轻松自在，每次只要消耗300大卡就够了，所以以前能减，现在减不动了。

就算你又增加了新的运动——“卸货”，表面上看消耗再次增加，但因为你之前一直处于减肥状态，身体感觉自己的脂肪和蛋白质在源源不断地流失，会拼命从食物中榨取热量和养分。

同样一餐食物，在你205斤时，身体只吸收800大卡，现在它就要吸收1000大卡，很容易就抵消掉你新增加的运动量。

所以这时只要你稍微减少一点运动量，体重立马就会反弹，甚至只是保持运动量不变，体重也会反弹。

那现在该怎么办呢，没有什么好办法，只能是在继续增加运动量的同时继续减小饭量。

用我自己做例子吧，我是从2020年7月开始跑步减肥的，当时体重88公斤，每次跑10公里，跑一休一，头3个月每月能减2-3公斤。然后开始控制饮食，尤其是少吃主食，才能继续达成每月减掉2-3公斤的目标。

即便这样，2021年1月又进入瓶颈期，不得不把跑量从每次10公里延长到每次15公里，继续少吃。到4月份戒掉全部零食、水果和夜宵，坚持到6月份，才算把体重减到62公斤，成功完成任务，平均每月减重2.2公斤。

而2021年6月份，我的月跑量达到293公里，平均到每天9.8公里；每天饭量最多只有减肥前的一半。从那时到现在，跑量稍有下降（大约平均每天8公里），同时每天坚持16+8轻断食，才能把体重勉强维持在64公斤左右。就这，一不小心还能窜到66、67公斤。

所以，人类身体的适应能力是极其惊人的，越减肥你就会越感到诧异：每天就吃这么一点点东西，怎么就能让这台人肉机器运转得这么好，还时不时的产生一大堆富裕呢？

另外，也不得不感概，以前那些胡吃海塞的岁月给身体带来了多大的负担啊。幸好及早发现、及早解决了。否则年纪一大，各种疾病都找上门来，腰腿一不灵活，想好好锻炼都没有机会了。

你半年已经减掉40多斤，已经很了不起了。如果算算BMI还是高，还要往下减，那就不妨对自己更狠一点：

循序渐进地增加跑量（把每天的跑步时间增加到1小时左右）适当增加俯卧撑、深蹲等力量运动同步戒掉所有的烟酒、零食、水果和夜宵早饭和午饭少吃精细主食，多吃粗粮、肉蛋奶和蔬菜，吃到7-8成饱就可以了。晚饭以蔬菜为主，尽量不吃主食和肉

坚持就是胜利，祝你早日减肥成功，加油！

为什么每天吃一顿饭跑八公里还是不瘦

瘦身需要的是控制饮食及运动消耗。觉得每天跑步却不瘦可能有多种原因:

1.跑步时间不够:体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少;

2.运动力度不够:跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显;

3.饮食补充过多:营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。

为什么我跑步不掉称

有人问我：坚持跑步多久能瘦？

问这句话的基本对健身一无所知，健身减肥必须要经过的第一个阶段就是减脂，七分练三分吃，如果纯靠运动减肥，必须要有氧+无氧运动结合起来，饮食注意补充蛋白质，少油少盐。长期坚持，就一定能瘦。

也有很多朋友私信问我天天坚持跑步，体重依然居高不下，那肯定是你用错了招。

在我们每天生活中，减肥算得上是源源不止的话题，任何时候我们几乎都可以听到。

往往大都会选择通过跑步来减肥，的确，跑步减肥是一个不错的减肥方式，受到许多人的青睐，而运动的强度也不是非常的大，因此是更容易被人接受的。所以说，许多人往往是通过每天坚持跑步来减肥的。

但是有的人却会遇到这样的现象，就是每天都在跑步，但是别人却瘦下来的，自己却没有减肥成功。而这其实是与许多因素都是有关系的，其中之一就是你忽视了跑步的时间，可能每天都在坚持跑步，你没有瘦下来，往往是少于了这个时间。

每天跑步如果没有达到这个时间，那么就相当于白跑，怪不得你瘦不下来

相信许多人在跑步的过程中，可能都会出现许多的汗，这是因为身体里面的血液循环变快了，这样就会造成汗腺分泌的增加，而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧，于是许多人认为自己流汗了，就等于减肥了，于是就会停止跑步。

而这样的做法其实是错误的，在我们跑步的时候，一开始流的汗是身体里面的水分，并不是脂肪。当水分消耗差不多的时候，才可能会消耗身体里面的脂肪。而一般情况下，当人体跑步达到半个小时以上的话，身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧。

因此，假如你在跑步的时候低于半个小时的话，那么往往等于白跑，也难怪你瘦不下来。对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说，是更容易会瘦下来的，这也是因为他们掌握了里面的技巧。假如你每天坚持跑步半个小时以上的话，那么你的体重也会轻松的降下来。

除了跑步的时间，还有一些因素是导致你瘦不下来的理由

跑步后吃的太多

我们也知道，想要瘦身成功的话，一定是需要管住嘴，迈开腿的，因此选择跑步来减肥的话，平时是需要管好自己的嘴巴的。但是往往有的人在跑步之后会吃的许多，这样就达不到减肥的效果了。

跑得太快

许多人在跑步的时候，往往想要达到减肥的效果，因此就会比较的着急，所以会跑的比较快。但是跑得太快的话，不单单可能会消耗掉身体里面的脂肪，也是可能会导致身体里面的糖原耗尽的，有可能会出现低血糖的现象。并且跑步之后，人是比较的饥饿的，这样有可能会吃更多的东西，是不利于减肥的。

跑步前没有热身

无论做什么运动，之前都是需要做好热身运动的，热身运动是可以对身体进行一部分的拉伸的，并且还可以更快的进入到消耗脂肪的阶段。因此在跑步之前，最好还是需要做好热身运动，还可以避免在跑步的过程中出现肌肉受损的现象。

文章分享结束，跑步到后期为什么肚子瘦不下来了和为什么跑步瘦不了肚子的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！