大家好，今天小编来为大家解答只用跑步减肥有效果吗这个问题，健身建不建议跑步减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗
2. 体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢
3. 为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥
4. 只用跑步减肥有效果吗

健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗

跑步是有氧运动，合理的饮食加坚持有氧运动肯定会减的。反弹是因为不运动了，或者之前靠节食减肥引起的。特别是那种减肥产品，每一种都是让你们吃他们产品然后节食，前期是掉体重很快，只要正常饮食马上就反弹。然后告诉你产品要继续吃才有效果，你继续节食好像又减了，停了又反弹了，反反复复让身体变差。其实不吃他们的产品，只要节食肯定会掉体重，当然肯定也反弹。至于健身教练为什么说跑步无用，是因为他的职业原因，国内健身教练主要收入就是卖课，如果你一直跑步人家赚什么？减肥的话，任何运动都是有效果的，反弹是因为自己减下来后乱吃东西不运动引起的，并不是跑步引起。如果为了增肌，靠谱的教练是有事半功倍的效果，不过这样的教练很少，而且也要看你个人意志力。我现在靠自己合理健康饮食，每天控制在1800～2000左右卡路里摄入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天运动1小时以上，2个月从178减到162了

体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢

1，大体重人群不适合跑步，因为在跑步过程中，人体对地面的冲击力大致为3-5倍体重，其反作用力，对于人体关节的冲击力太大，容易造成身体损害。其他如跳绳、篮球、足球等高强度运动项目也不适合。

2，大体重人群在减肥后，体重不超标，并逐渐趋于正常时，可以开始跑步，但要以慢跑为主，不建议进行跑太快。

3，大体重人群在减肥过程中，可以进行一些慢走、健身运动，配合健康饮食。在体重逐渐减轻并趋于正常的过程中，可以依次加入快走、慢跑等运动。

4，希望大体重人群都能在安全的前提下，减肥成功，并加入跑步大军。

为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥

为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖的人必须跑步，跑步是很好的有氧训练，只有好好地跑步才能帮助减肥，恢复健康的身体状态，但是为什么会有人说肥胖的人群不适合跑步呢，其实应该这样写：过重人群，过度肥胖的人群不适合传统的有氧运动，不适合跑步也不适合一些跳跃性动作较多的减肥动作，那么这到底是为什么呢。

超重人群不能通过跑步减肥，到底是为什么呢？知识点补充：我们的身体每时每刻都会产生振动，但每个部位的振动频率是不一样的，但脂肪和关节的振动频率是比较接近的，这种振动在跑步时会达到顶峰。

跑步的时候，关节和脂肪非常容易产生共振，共振会造成关节的磨损，这也是超重人群不适合跑步的原因，您的体脂越高，体重越重就可能对自己的伤害越大，并且这种伤害是不可逆的，普通人群可能过度运动才会出现的损伤，超重人群只需要简单的晨跑就能达到。

超重人群应该如何恢复正常的身材呢？相信如果文章只写到这里就会有很多不友好的朋友会说：那肥胖还不能跑步啦，那还不如躺着去瘦呢，还有不推荐运动减肥的人呢，所以这里也简单做一些补充。

一：较为缓和的运动

这里我最推荐的运动就是游泳，游泳几乎没有关节的磨损，并且游泳的热量消耗相当大，是非常适合给大家做推荐的有氧运动，如果没有条件的也不建议直接跑步，可以选择椭圆机，划船机等器械

二：适量节食

体重基数较大的朋友相信过不了多久就能瘦下去，没必要过度节食，三餐照样吃，减少一些垃圾食物的摄入就能瘦下去，因为我实在不相信，日常饮食会造成过度肥胖

ps：瘦身颇有成效以后，可以尝试一些下半身的力量训练，这样能够增加肌肉，肌肉是能够减少共振的，能够帮助协调振动频率

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只用跑步减肥有效果吗

首先，跑步属于有氧耐力运动，在一定条件下可以达到消耗脂肪的目的。

但是，减脂根本来说，是要制造身体的热量差，就是你一天摄入的热量小于身体消耗的热量。这样才能达到瘦身的目的。打个比方，你跑个五公里，所消耗的热量也比不上一个汉堡所提供得热量。

你要减肥。我认为你要做三件事情

第一件事就是，控制饮食，改变你的饮食结构。在之前的饭量基础上，减三分之一。将主食改成粗粮，土豆，红薯等，低GI食物。多补充蛋白质，这样可以在你控制饭量的同时，增加你的饱腹感，让你不饿。

第二件事就是，增加运动量。比如跑步的确是一项简单有效的减脂运动，但前提是，你要做好身体评估，比如大体重的人，膝盖有损伤的就不适合了。另外，跑步要做到慢跑，时间最好在30分钟以上，这样才能最大限度的消耗身体脂肪。最好，建议你增加一些力量训练。事半功倍。

第三件事就是，想好了，就是做。行动起来是减肥第一前提。

OK，关于只用跑步减肥有效果吗和健身建不建议跑步减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。