这篇文章给大家聊聊关于空腹有氧后碳水怎么吃，以及空腹不建议吃碳水嘛怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 专家说‘不能空腹吃早餐’，你怎么看
2. 空腹有氧后碳水怎么吃
3. 血糖控制不佳的时候短期戒碳水摄入高蛋白可行吗
4. 空腹运动完吃碳水还是蛋白质

专家说‘不能空腹吃早餐’，你怎么看

不是空腹不宜吃早餐，而是看什么早餐。我们这里吃早餐是牛奶、牛杂碎、清汤羊肉等等一些相当有热量的，不吃不习惯，随个人习惯，不吃不行。

空腹有氧后碳水怎么吃

一般建议在有氧运动后30分钟内补充碳水化合物。

因为在有氧运动的过程中，身体会消耗大量的能量和碳水化合物，而在运动后的30分钟内，身体的细胞对于碳水的吸收能力较高，此时补充碳水可以更快地恢复能量储备及肌糖原的储备。

但是，如果你正在进行减肥或控制碳水化合物摄入的情况下，则需要根据个人的情况来具体安排。

另外，也需要注意选择适合自己身体需要的碳水来源，如谷类食物、水果等。

血糖控制不佳的时候短期戒碳水摄入高蛋白可行吗

谢谢邀请！

首先声明，这种方法是不可取的。

1.碳水化合物摄入不足的危害

碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其大脑和神经系统的细胞几乎完全依赖碳水中的葡萄糖。如果膳食中碳水摄入过少，大脑能量供应不足，容易出现低血糖、晕厥等现象，尤其糖尿病患者，出现低血糖严重的可能导致死亡。

2.糖尿病患者如何正确摄取碳水化合物

碳水化合物种类很多，其中有一类富含膳食纤维和矿物质的复合碳水化合物，每餐适量摄入复合碳水可以延缓餐后血糖升高的速度，避免餐后血糖波动过大。

建议糖尿病患者碳水化合物摄入量为总能量的60%~70%。其中富含膳食纤维、B族维生素、矿物质的全谷物（糙米、燕麦、荞麦）、杂豆（红豆、绿豆、芸豆）和薯类（红薯、土豆、山药、芋头）至少应该占到主食摄入量的2/3。

除此之外，蛋白质、脂肪、蔬菜和水果也是平衡血糖不可缺少的物质。

蛋白质吸收速度比较慢，不会引起血糖的巨大波动，但是摄入过量会增加肾脏负担。建议糖尿病患者每天蛋白质摄入量为15%。其中鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、大豆、鸡蛋等优质蛋白质至少应该占到2/3。

对于比较胖的糖尿病患者，需要严格控制脂肪的摄入，一般建议糖尿病患者脂肪摄入量为20%~30%。但是油炸类以及猪、牛、羊肉中的肥肉要严格控制。

蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，是平稳血糖的明星食物。建议糖尿病患者蔬菜摄入量每天吃到500~600克，不仅要保证重量还要保证品种多样。

糖尿病患者是可以吃水果的，但是在血糖控制不佳的时候要严格控制水果摄入量和种类，选择低升糖指数的苹果、梨、樱桃、杏、柚子、桃子，尽量在两餐之间食用，每次食用一个杏大小的量。

总之，想要真正的控制血糖，合理搭配三大营养素、保证粗细搭配、增加蔬菜摄入、平衡水果摄入量和种类必不可少。少食多餐、适量运动、了解每种食物的血糖生成指数等等也至关重要。

所以，不建议血糖控制不佳的时候短期戒碳水而摄入高蛋白食物。

空腹运动完吃碳水还是蛋白质

1建议先吃碳水2空腹运动会消耗身体的能量储备，而碳水可以很快地为身体补充能量，帮助恢复体力，保持身体的正常代谢。3如果进行高强度、长时间的运动，可以在运动前吃一些含有碳水的食物，也可以在运动后的30分钟内补充一些蛋白质，帮助肌肉修复和生长。

文章到此结束，如果本次分享的空腹有氧后碳水怎么吃和空腹不建议吃碳水嘛怎么办的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！