大家好，关于经期减肥好吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议经期减肥呢的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 经期减肥好吗
2. 经期可以轻断食吗
3. 生理期时减肥效果会不会更好
4. 月经期间可以减肥吗

经期减肥好吗

不建议在月经期间减肥。因为在月经期间，由于失去了大量的血液，新陈代谢比平时快，此时身体的抵抗力相对较低，保证月经期间充足的睡眠，多吃含蛋白质和维生素的食物。月经减肥很容易导致月经量过多或月经量过长，以及月经不调，尤其对于体质虚弱者，容易导致头晕，四肢无力，甚至诱发低血压和低血糖。

经期可以轻断食吗

经期可以轻断食吗？建议经期最好正常饮食，为身体提供充足的营养素，避免发生问题，轻断食也要看具体的程度，如果请短视吃的不均衡不够，而又在在经期断食，长期会引发闭经。毕竟在经期女性身体本身就会流失很多的营养素，尤其是铁，如果不在饮食上做好丰富的搭配，那么就容易造成营养素的缺乏，长期导致比如缺铁性的贫血等，也会让身体出现乏力，烦躁等问题。

经期女性的雌激素水平会发生变化，本身的状态就容易出现烦躁，疲劳，焦虑，易怒等等问题，而能量的缺乏同样会导致上述的问题，因此如果在经期的时候不能正常充足的均衡的饮食，会加重经期的症状，所以建议减肥不要在这个阶段轻断食，建议正常饮食，等经期过了，可以调整饮食来帮助控制体重。其实只要不吃一些高热量的食物，尤其是零食，体重是很容易被控制住的，不要追求过快的效果，反而对健康不利。

即便是非经期的阶段，也不建议轻断食，尤其是碳水化合物摄入一定要充足，很多人把胖归咎于碳水化合物吃的过多，但实际上，碳水化合物吃的过多才会引发肥胖。而正常脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，如果没有碳水化合物反而不利于减肥，并且容易发生反弹，如果想要正常吃控制体重，除了断掉所有的零食，甜饮料，糕点以及各种高油的食物外。碳水化合物每天吃到100g，其余的食物均衡多糖搭配，体重会不断下降的，并且不易反弹，搭配上运动，身体瘦下来的身形也会更好。

生理期时减肥效果会不会更好

会的，利用生理期减肥事半功倍！

对女生来说大姨妈真是噩梦一般的存在，不敢穿浅色裤子（其实是因为显胖...）、不敢穿裙子、不能喝凉水、不能吃辣条。但是有一点好，可能大家不知道：大姨妈对减肥是很有帮助的！

研究结果发现，月经期运动减重效果良好。月经期适宜进行适量中等强度的运动，不仅可以达到健身效果，还可以减少经期的不适感，且利于经血的排除。

但是具体情况还需要具体分析。

许多女孩子惧怕生理期的很大一个原因是痛经。如果你姨妈来时肚里翻江倒海宛如刀割，那还是好好休息不要勉强了；还有一些小仙女的月经周期不太正常，这时候先调理好自己的身体比较重要，磨刀不误砍柴工，身体养好了减肥事半功倍。

但如果你没有痛经，生理周期也比较正常，运动时无不适感，那么就可以坚持运动减肥的！适量强度的运动，不会影响大姨妈的~

月经期（第1-7天）——瘦身福利期

饮食方面：

此时身体比较虚弱，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白；应禁烟酒及辛辣燥热的食物；以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；少食酸味食物；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。

运动方面：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在“塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。

具体方法：10分钟热身时间，40分钟的有氧运动结合力量训练，10分钟的放松拉伸时间，有氧运动项目均为简单易操作的常见项目，包括:慢跑、功率自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量训练可根据自身喜好和适应强度选择，徒手力量训练和器械。

卵泡期（第8-13天）——瘦身超速期

饮食方面：

这段时期使身体极不稳定的时期，非常容易减脂也非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；建议制定一个专门一周饮食计划，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可避免发胖。

运动方面：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动量。具体方法：坚持有氧运动，同时力量训练强度加大，二者结合能达到更好的减肥效果。

黄体前期（第15-21天）——瘦身平快期

饮食方面：

少量多餐，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足量的高纤维食物，可促进胃肠蠕动，摄入优质蛋白质，在两餐之间吃适量核桃、腰果等，对增加饱腹感，减少进食量有好处。

运动方案：

现在仍是减肥的有利时期，但效果可能不如上个阶段那样明显。建议一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助我们在这段时间内消耗热量。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳，慢跑和一些徒手力量训练，当然也可以利用休息日去户外进行长跑、爬山等有氧运动。

黄体后期（第22-28天）——瘦身缓慢期

饮食方面：

月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，应摄取足量的蛋白质，多吃肉类、蛋类及豆制品等高蛋白食物；这个时期人会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

运动方面：

尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，因为难度和强度过大的运动在这个时期不仅不会加速减肥，反而可能损害健康。此阶段的建议运动时间是每周5个小时左右，可以选择有氧运动，散步、慢跑、游泳等等，同时不要忘记持续力量训练。

我的朋友第一次听到这样的减肥方法时，高兴坏了，马不停蹄制定了月份瘦身计划。后来她跟我说，“利用生理周期减肥太有意思了，既不枯燥而且效率高！”

如果你一直在减肥却效果不明显，不如试试以上有张有弛的新方法吧。

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月经期间可以减肥吗

在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时候也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？

好了，接下来我们就讲怎么吃和练：

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训练规律，减脂塑形就能够事半功倍！

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

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