这篇文章给大家聊聊关于马步伤膝盖是真的吗，以及为什么不建议练马步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 我蹲马步1分钟后就不行了，这个样有效果吗
2. 扎马步动作不标准会怎么样
3. 为什么我蹲马步1分钟都不能坚持
4. 马步伤膝盖是真的吗

我蹲马步1分钟后就不行了，这个样有效果吗

蹲马步练不了肌肉，练的只是腰力和腿力，而且一般蹲马步，都要一个小时以上，才是足量，你蹲1分钟是绝对不够的。想要练肌肉，还是要进行器械练习，这样才能练出肌肉，不过看你才蹲1分钟的马步的身体，如此虚的身体，想要练出肌肉，可能吃的苦头，比蹲1个小时马步的苦头更大

扎马步动作不标准会怎么样

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。

初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。

北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

为什么我蹲马步1分钟都不能坚持

其实，蹲马步一分钟都不能坚持的原因就是缺乏锻炼。如果，长期坚持锻炼，身体耐力将会提高。蹲马步也就会可以坚持时间长了。

马步伤膝盖是真的吗

锻炼什么运动都有个度，凡是过度的运动都能带来伤害，这事儿都懂。锻炼马步伤膝盖是真的吗？如果是认真扎马步，科学扎马步，不长时间扎马步就不会有伤害。扎马步是锻炼大腿肌肉的运动，也是专业运动员的专项训练项目，扎马步动作很受人们的喜欢。

关于马步伤膝盖是真的吗，为什么不建议练马步的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。