各位老铁们好，相信很多人对为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事以及为什么教练不建议仰卧起坐的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 小学学校放仰卧起坐建身器材合里吗
2. 为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事
3. 你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法
4. 仰卧起坐合适的频率

小学学校放仰卧起坐建身器材合里吗

小学学校是否可以放置仰卧起坐器材，需要根据具体情况而定。如果学校有相应的健身房、体育馆或器械室，并且有专业的教练指导，那么可以考虑放置仰卧起坐器材。

但如果没有相应场所和专业指导，小学生进行仰卧起坐等高强度的身体锻炼可能存在安全隐患，建议慎重决定。

为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事

经常做仰卧起坐，但是腹肌还是不够明显，这是锻炼方式与方向出现了错误！下面我给大家分析下，希望给给位解答疑惑。

性感的腹肌，马甲线是很多男生，女生的最爱。但是在我们锻炼腹肌马甲线之前，我们必须了解一些相关的知识，一个是腹肌显现的条件；一个是腹肌的锻炼动作。只有掌握了这些知识，才可以给我们的锻炼指明方向，让我们少走弯路，从而我们快速的练出腹肌！

腹肌显现的条件

我们每个人即使不锻炼，也是有腹肌的。但是我们之所以看不到腹肌，就是因为我们的体脂率太高，腹部覆盖了太多的脂肪，把我们的腹肌遮住了。如下图：

所以如果我们想要把腹肌显现出来，首先要把腹肌上面的脂肪减掉，腹肌才能看到。而针对题目中的问题，题主虽然经常做仰卧起坐，但是仰卧起坐它不减脂，虽然看上去在锻炼腹部，但是它锻炼的腹部肌肉，而不是脂肪。所以即使做再多的仰卧起坐，腹部脂肪也不会减多少。那就算你把腹肌锻炼再好，也看不到腹肌。所以这是犯了一个方向性的错误。

通过以上分析，我们已经知道腹肌显现的第一个条件是，减脂降低体脂率。那我们减到多少才算是合适呢？

一般来说，当男生的体脂率低于15%时，腹肌才会露出来。

女生的体脂率低于20%时，马甲线才能看到。

那么我们该如何减脂呢？

想要减脂，我们需要合理的控制好饮食，并且选择减脂效果好的运动。

第一，控制饮食

减脂的原理是制造热量差，需要摄入的热量小于消耗的热量。而我们所有的热量摄入都是从饮食中获取的，所以控制饮食，是我们最直接的控制热量摄入的方法。但是控制饮食，我们也需要科学的控制，在保证身体健康的前提下控制，而不是通过节食，不吃饭来控制。

下面我分享几条饮食控制的建议，帮助大家科学的，健康的控制饮食：

从一日三餐出发，我们应该少吃碳水（米饭，面食等），多吃蔬菜，和富含蛋白质的食物。并且我们的饮食最好清淡一些，少吃油腻，太甜的食物。对于一日三餐之外的食物，我们最好是少吃，尤其是那些高热量高脂肪，含糖高的食物，我给大家举几个生活中常见的这些食物：烧烤，油炸，火锅，各种甜食甜品等多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料，果汁，奶茶等。每天喝够1800ml的水对于每天吃饭的顺序，我们可以先吃菜，吃蛋白质的食物，最后在吃主食。每顿不要吃的太饱，七八分就可以。总之，一句话，想要减肥，管住嘴，抵制美食诱惑！

第二，选择减脂效果好的运动

很多人在减肥的时候会进入一个误区：感觉就是我想瘦哪里，就运动哪里，哪里就会瘦，就像锻炼腹肌，不停的做仰卧起坐。其实这是不对的：

首先我们减脂没有局部性，就是说我们减肥都是整体一起瘦下来，而不会出现单独瘦哪里情况。其次，仰卧起坐严格来说属于力量训练，它在运动时消耗的能量是身体的糖原，而不是脂肪。所以它的减脂效果也特别差。

所以，我们想要减脂，需要选择减脂效果好的运动。而减脂效果好的运动，非我们有氧运动莫属。常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球，椭圆机等。

训练计划：

选择自己喜欢的或者适合自己的一种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟，然后控制饮食，3个月就会出现明显的效果，半年过去就会出现翻天覆地的变化。

还需要腹肌训练

虽然减脂，降低体脂率可以让我们的腹肌露出来，但是腹肌训练也不能少。因为我们的腹肌如果不经过训练，不会变得发达有型，不会变得棱角分明。

所以为了腹肌变得更加有型，好看，我们要进行腹肌训练，但是我们训练腹肌的动作我不建议选择仰卧起坐（这是已经淘汰的动作，对零脊椎不好）。下面我给大家推荐几个动作，可以全面的刺激我们的腹肌：

①仰卧卷腹

②空中踩单车

③剪刀腿

④坐姿收腹

⑤仰卧举腿

训练计划：

每个动作做15到20次，五个动作为有一组，每次做4到6组总结想要练出有型的腹肌马甲线，我们首先是要减脂，降低体脂率，而不是一起来就狂做仰卧起坐。当我们体脂率降到合适的范围之内，我们就进行腹肌训练。或者我们在减脂的同时，就进行腹肌训练。

以上就是我们锻炼腹肌思路，大家知道了吗？欢迎各位朋友一起讨论！

你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法

平板抱头屈腿仰卧起坐：

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。

教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

盘腿抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。

蝶式抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。

小腿搁凳仰卧起坐：

仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90o左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。

元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）

仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。

直腿式仰卧起坐：

仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。

仰卧起坐架下斜仰卧起坐：

仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。

仰卧起坐架平板仰卧起坐：

动作要领同上。

仰卧起坐合适的频率

适当的频率是每周2-3次因为适当的锻炼可以增加肌肉和稳定心情。如果过度锻炼，可能会导致肌肉疲劳和受伤。适当锻炼可以促进新陈代谢和协调身体肌肉的比例。此外，过度锻炼会导致身体受伤。因此，每周2-3次是最适宜的。此外，很多人只做仰卧起坐，并不全面，需要与其他的器械、运动相配合，才可以全面锻炼身体，提升健康水平。同时，饮食、作息、心态等方面也是要注意到的，这些方面的把握，才能更好地达到健康的目标。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。