大家好，关于产后瘦身有哪些误区很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于产后妈妈不建议极速减脂的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 产后半年属于减脂易瘦期，哺乳期妈妈如何从152减到108
2. 产后半年内是减脂“易瘦期”，如何抓住时机大腹婆逆袭小细腰
3. 产后刚5个月体脂23，哺乳期怎么不伤身体体脂降到20降到20有弊端么
4. 产后瘦身有哪些误区

产后半年属于减脂易瘦期，哺乳期妈妈如何从152减到108

题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答：

第一点，产后的妈妈训练的目标不是减脂，而是修复。

我们视觉上会感觉说，一个女人，生了孩子以后，就会变胖，所以她为了减肥，需要去减脂。但其实这是一个误区，或者说是一个不全面的理解。

产后的妈妈，因为30几周的怀胎，内脏器官都被挤到其余的位置上去了，而且肚皮也被撑起来好几个月，肌肉被严重拉伸。这里面的肌肉除了指腹部常见的腹直肌外还有很多别的肌肉，加起来里外有七层。腹部以下，骨盆底肌在这段时间也经受了很大的压力。

除此之外，因为孕妇的重心移动，她的体态在怀孕期间，也出现了很大的变化。这些症状都汇聚成了一些表象的东西。比如，有些生完孩子的妈妈，腰会疼，会漏尿等等。这些东西会直接影响到正常的生活，远比所谓的瘦下去要重要的多。所以，产后的妈妈需要做的首先是修复。

第二点，怎么修复？

我们都说，无训练不康复，所有的康到最后都会应用到一点上，训练。但是，这并不意味着，你一上来就可以开始训练了。你首先需要找到专业的人给你做个简单的评估，告知对方，你是否有哪些疼痛的症状，让人按照你的身体状况，给出合理的训练计划。

当然，如果你说，你没有办法，去找专业的人评估，那么我建议你，可以自测一下，自己的腹直肌分离度，测试的方法是，卷腹时，摸你的肚脐上下沿，那个缝的距离。很多时候，腹直肌分离比较大的人，会察觉到自己做卷腹的时候，肚子是漏气的。

如果发现超过一指的距离，那么，你可能需要去做一个自我的修复，就是用你的双手，握拳，从你的肚子外围，往中间去推。这是比较简单的描述，具体还要配合呼吸。这一时期，你的训练重心，不应该是放在减脂上，而是专门的肌肉力量恢复训练。

第三点，修复以后的减脂。

修复的这个过程，可能会让你觉得没有意义，因为，看不见实际瘦的价值。但是，你要明白，这个修复，是为了将来，你总不希望你老了以后，漏尿严重，抑或是生完孩子，因为松弛，跟老公生活不和谐吧，除此之外，你自己的身体小痛小病，你不想避免掉吗？

所以，心态一定要缓，要有耐心。可以自测，一般骨盆底肌训练一段时间之后，自己会有感觉，包括腹部也是样。这个时候，就是你可以减脂的时候了。减脂期间，除了还要做好之前的的修复之外，还要加一些系统的力量训练和有氧，同时要注意饮食的控制。

其实基础打牢了的话，减脂是很快的，减脂期间，饮食是大头。具体要怎么吃呢？简单来说，就是清淡点。多吃肉，多吃蔬菜，少吃油脂，少喝汤，跟坐月子其实差不离，但是成分不一样，坐月子的时候，很多人吃的东西太营养了，热量超标。

你可以选择减少量，用APP记录下每天吃进去的热量。比如薄荷这种APP，你输入身高体重，她会给你一个大约的每日热量需要，你按照那个大概数据吃就行了，多一点点没关系，因为数据总有误差。但你要记得，一定要改掉喝汤的习惯，月子期间那种汤水，热量太高。零食也不可以吃，不要吃太甜的水果。

总结一下，并没有产后半年是减脂易瘦期这种说法，你可能是把产后恢复的最佳时间是产后半年听成减脂易瘦期了，产后恢复就是我前文所说的那个修复。修复在整个环节中是最重要的，然后才是减脂，不要弄错顺序。减脂无非就是好好练，少吃点，控制住很快可以瘦的。

以上就是我针对你这个问题的回答，我是健身教练Luna，如果有任何疑问，可以选择关注我，私信我，我看到都会回答，看千篇文字，不如行动起来，实践出真知。

产后半年内是减脂“易瘦期”，如何抓住时机大腹婆逆袭小细腰

首先在保证孩子奶水的前提合理饮食，其次要关注你的腹直肌是否因为怀孕导致分裂，如果是，需要先恢复，腹肌只要体脂率降低自然就会显示出来！这都是需要系统性和理性的训练和饮食，不要着急不是一下的事！健康第一

产后刚5个月体脂23，哺乳期怎么不伤身体体脂降到20降到20有弊端么

您好，具体情况具体分析，您目前刚刚生产五个月，体脂率23，BIM19，感觉体型略显松垮，由于您生产五个月人体分泌的松弛素可能还没有完全消失，腹直肌还没完全生长好，再加上10月怀胎导致腰椎压力大，可能伴随骨盆前倾，所以不建议您做剧烈的跳跃性运动，如果想要降低我们的体脂率，给您几个建议。

1.抗阻训练主要是增加我们骨骼肌，加上感觉我们体型略微显松，可以练习臀大肌腘绳肌，背部肌肉腰部腹部肌肉。

2，功能性训练主要是模仿我们生活工作中推拉蹲起，腾挪，来锻炼我们的灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，心肺能力，可以达到我们塑形的目的。

还有就是您说体脂率降到20有没有影响，理论上是没有什么影响的，但是不建议您以减重的方式来降，建议您以增肌塑形的方式，这样既不会影响您的母乳产出，也可以让您体型更加匀称。您看下图理解一下

产后瘦身有哪些误区

我怀孕前100斤，待产时120斤，目前宝宝1岁，93斤，想看对比照的可以私信我。

产后瘦身的误区其实很多，我们一一说道。

一要多吃大鱼大肉才有奶水。

奶水本质上只跟2个因素有关:宝宝的嘴和喝水量，宝宝多吸，妈妈多喝水。奶水奶水，主要是水啊，不喝水哪里来的奶呢？当然奶水还会受到休息情况，心情等等的影响，我们只讨论饮食问题。

大鱼大肉有用吗？一定程度上有，喝鲫鱼汤，猪蹄汤等等，都是水分摄取。想要奶水质量好，要保证一定蛋白质的摄入量，每天多吃一个蛋，一杯奶，50g鱼肉等等。但是大鱼大肉吃多了，都会变成奶吗？并不是，吃多了都成了自己身上的脂肪了。宝宝的需求量就那么多，胖了不能让宝宝背锅呀。

二哺乳期不能运动。

谁说的？站出来。运动确实会导致奶水变少，因为身体的水分排出了，相应补充水分就可以。运动还会产生乳酸，一部分会进入乳汁，所以运动后的奶水喝起来，可能口感没那么好。而喂奶以后再去运动，这个问题就迎刃而解了。

哺乳期可以选择一些轻柔一点的运动，比如说快走和瑜伽，不增添身体负担。不想运动的主要原因还是困，毕竟母乳妈妈夜奶真的很疲倦。

三都当妈了还那么在意身材。

有的妈妈稍微少吃一点，就会迎来外界的攻击，觉得对宝宝不负责任。其实妈妈心里有数，自己吃饱了没有，会不会吃少了。

对于新妈妈而言，生完宝宝和外界的接触少了很多，身材走形本身就会带来心理上的负担。妈妈们不要太在意别人的观点，不管是喊着让你要减肥，还是不让你减肥的，都不能影响你自己的节奏。妈妈们可以慢慢培养运动和良好饮食的习惯，不知不觉就瘦下来了。

四通过节食瘦身。

节食绝对不可取。正常情况下都不建议节食减肥，更何况还在哺乳期。妈妈的营养会首先供应给乳汁，如果节食的话，妈妈的营养摄取极其匮乏，幼儿的营养也会受到一定影响。假如乳母不打算母乳喂养，可以减少热量摄入，但如果决定母乳喂养，依然要保证一定能量摄取。

其实自己带孩子和亲喂的妈妈，瘦身并不难，难的是身体挺拔神采奕奕，人的仪态和精神状态更影响年龄感。所以年轻的妈妈们，除了在意自己的身材之外，可能更要在意的是走路是否抬头挺胸哦！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。