大家好，今天来为大家分享小骨架健身是不是上不去重量要注意什么的一些知识点，和骨架小不建议练什么动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 男孩骨架小，练拳术有前途吗练什么好
2. 骨架变小的方法
3. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身
4. 小骨架健身是不是上不去重量要注意什么

男孩骨架小，练拳术有前途吗练什么好

同等身高的男士可能肩宽、手腕粗度、手的大小、骨盆宽度、脚腕粗度、脚的大小等等完全不同，骨架大小是天生的。

我觉得大骨架的人适合练拳击、古典式摔跤、自由式摔跤、蒙古式摔跤、俄罗斯桑搏等等；

中等骨架的人适合练散打、柔道、空手道、中国式摔跤等等；

小骨架的人适合练泰拳、跆拳道、合气道等等。

李小龙很魁梧吗？天赋固然重要，关键还是在于决心

骨架变小的方法

不存在。因为骨架的大小是由一个人的遗传基因决定的，不会因为外部因素而发生变化。如果出现身材变小的情况，可能是因为身体某些部位肌肉萎缩或者姿势的改变引起的。建议通过加强锻炼、合理饮食和改正不良姿势等方法进行身体调整。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身

健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。

骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载健身宝典APP，选择适合的锻炼计划，下载keep，做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼，这是一个综合性非常强的APP，再就是hi运动、fit等APP，跑步方面的APP，比如悦跑圈、悦动圈等。

这些锻炼计划适用于大多数人，锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。

具体动作可以百度或在头条里搜索，刚开始锻炼使用比较小的重量，不要感觉丢人，我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的，比如杠铃卧推只能推30多公斤，深蹲只能用空杆，练肱二只能用5公斤的哑铃，只能做10个仰卧起坐，幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我，我也在网上搜集各种健身知识，学习能力至关重要，刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，不要追求重量，让肌肉形成基本的肌肉记忆，慢慢就好了。

在健身房里多和别人交流，尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见，尽管这些意见有对有错，但是大部分人给你的意见应该都是正确的，这需要自己有分别能力，有疑问就去搜索。

除了学习各种健身知识，就是要坚持，健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持，经常健身的大概不到10%，要做少数派是很难的。

不论增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者10-20分钟，最多25分钟。

中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间，锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。

增肌者使用相对较大的重量，网上所说的RM重量是一个重要参考，某一个重量最多能做多少次，这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的，增肌者每组做6-12次，最多15次，减脂者每组做25-30次。

我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群，小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看，穿衣服也能把衣服撑起来。

小骨架的男人适合穿韩版衣服，如果把肌肉块练大了，可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服，更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好，还是穿欧版衣服更好看。

总之，不论骨架大小，也不论男女，健身都需要坚持和掌握很多知识，吃练睡都做到位，几年就能练的差不多，至少会让自己感觉更自信、更阳光，反正各种感觉都很好，至少我是这种感觉，不行就坚持锻炼几年试试看。

小骨架健身是不是上不去重量要注意什么

小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？小骨架健身可以上去重量，要注意训练方法的合理、饮食的营养和休息等。

决定力量训练重量的是体重和肌肉的力量。骨架的大小会一定程度地影响到训练的重量，但是，就力量训练负重的提高来说，肌肉的力量起着更重要的作用。

提高力量训练重量，要注意的事项：

一．提高力量训练的重量，应在掌握不同部位训练动作、训练方法的前提下，循序渐进训练。

1.正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

身体的不同部位，有着不同的训练动作。掌握了正确的训练动作，进行负重训练时，才可以随着训练能力的提高，不断增加训练的负重量，同时提高肌肉的力量，否则，很容易导致训练部位受伤。以卧推动作为例，应以双手全握杠铃，杠铃垂直于手臂上推或者下落。

2.大肌肉群训练为主，大重量、少次数训练为主。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，相对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练容易增肌，也会带动小肌肉群的增肌。

大重量、少次数训练倾向于增加肌肉和力量，小重量、多次数训练倾向于增加肌肉的弹性。之外，还应把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

3.坚持常规训练，循序渐进训练。

根据训练的部位和训练的计划，坚持常规训练，循序渐进训练，才能保证训练的部位持续提高肌肉力量。

二．提高肌肉和力量，还应保证足够的饮食营养和相应的训练休息。

1.蛋白质、碳水化合物的等饮食营养的足够摄取，是增肌的保证，也可以加快训练的恢复。

2.有效的力量训练，大肌肉群训练恢复需要72小时，小肌肉群训练恢复需要48小时。训练的恢复，是为了更好地训练，也是为了更好地增加肌肉力量。

好了，关于小骨架健身是不是上不去重量要注意什么和骨架小不建议练什么动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！