本文目录

1. 骨架大的人健身会不会看起来效果更好呢
2. 骨架大的女生该怎么选风格
3. 健身练肌肉，骨架大的人练出肌肉好看吗
4. 什么样的骨架练肌肉最好看

骨架大的人健身会不会看起来效果更好呢

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于健身与健美来说，骨架大小就是一种天然的优势，能够在很大程度上影响你的体型，骨架越大的人身体需要的肌肉量也就越多，而骨架小的人相同的肌肉量自然看起来就更加强壮，并且骨架小的身体力距较短，能够发展更加大的力量，但是骨架高的人运动轨迹较长，锻炼肌肉效果也就越好，练出效果之后，看起来就比骨架小的人更加强壮，所以各有各的优势，骨架大的人更需要常年累积的训练，活用自己的体型优势，练出更好的身材，那么下面就为大家推荐几个骨架大的人如何增肌的动作。

1.杠铃深蹲，腿部站距人整个下半身，所以骨架较大的人锻炼腿部能够获得最大的收益。，首先在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.高位下拉，背部能够让骨架本来就宽阔的背部看起来更加宽阔，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

3.哑铃推举，这个动作能够锻炼到整个肩三角肌，肩部是决定人的上半身宽度的肌肉，大骨架的人练好肩部，能够让人看起来更加的魁梧。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，保持上身垂直地面，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，保持两个哑铃在身体正两侧，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是一些大骨架的人可以注重训练的动作，再结合一些胸、手臂的肌肉训练，将身体练得厚实，就能够练得非常强壮了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

骨架大的女生该怎么选风格

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2020年03月18日

大骨架可以将欧美风穿得很好看的。从欧美风入手，再结合自己的职业、年龄、爱好，不难锁定款式。另外在服装搭配和整体造型方面，还可以从以下几方面辅助。

善用腰带。腰带可以很好的调整人体的身体比例，对大部分我们这些普通人来说，体型上的不足总会让我们选到的服饰不是那么合身和得体，多备几条不同类型的腰带多做尝试，会有很多惊喜。

巧用项链。比如整体骨架大且偏硬朗，选用细的精致的项链可以增加优雅、柔和感，而整体偏圆润，则选购饰品时可偏粗线条些，就会增添一些独特的风味。

注意颜色。很多人容易在颜色上坑到自已。骨架大一样可以选择大图案、复杂花色的衣服，但要注意身上颜色多脸上颜色就要少，裸色妆，画个清晰的眉毛就刚刚好。用色上注意补色和对比。大面积的暗沉色调配上明色的小包或腰带或丝巾，整个人立即跳脱出来。而柔和丶雅致的颜色里加入一丝粗犷、稳重的暗沉色调整体也立马流动起来。

另外选择服饰时注意线条简洁，款式明朗为主，有所取舍。

健身练肌肉，骨架大的人练出肌肉好看吗

这么说吧，总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

什么样的骨架练肌肉最好看

线条感明显的骨架练出的肌肉效果更好看这是因为线条感明显的骨架可以更好地展现肌肉的线条和轮廓，使肌肉更加突出此外，良好的饮食、适当的运动、足够的休息和规律的训练也是获得好看肌肉的重要因素

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