很多朋友对于每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢和不建议每天健身吗为什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身有必要去健身房吗
2. 每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢
3. 俯卧撑适合天天练吗
4. 我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦

健身有必要去健身房吗

这个未必。

在古代，没有谁去过健身房，但古人的体格要比现代人好得多：男人更像男人，非常阳刚；女人也更像女人，非常阴柔。

这说明还有比去健身房更好的方式。

在此，推荐一种：步行。

最好的运动是步行。

尤其是快速步行。标准是：每分钟走一百二十步以上，每次约半个小时。

（作者若兮）

每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢

哈喽大家好我是邵梅！每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没有瘦呢？阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）每天摄入1000卡运动一个多小时不瘦的原因

2）应该怎么办

一、每天摄入1000卡运动一个多小时不瘦的原因

你让我想起了我的一个会员，她每天也是社区1000卡，然后打球2个小时，一个月了一斤没瘦还饿得头晕眼花的，后来她看不瘦就不减了照样吃说不好使

饮食每天每人摄入的最少是800卡，你每天摄入的1000已经可以了，这是热量，但是运动并不是运动一个月就立竿见影的，有的人运动2个月甚至半年都一斤没掉，这个其实根据每个人的体质有关的，并且并不是你坚持一个月就必须要掉的啊

运动一个小时不瘦，你这个一个多小时的运动得分什么运动，如果是做瑜伽一个多小时伸展身体达不到减肥的效果，一个月不瘦很正常，但是如果你是器械或者体能的练习一个月不瘦那就不可能了

二、应该怎么办

运动还是需要坚持的，因为运动其实是比较慢的，你如果身体在可以的情况下去选择一些大幅度的练习增加身体的活动量去达到减肥的效果比如原地登山的练习??

1、四角型跪到垫子上

2、吸气双腿向后伸直成斜板的姿势

3、呼气放松肩膀不要耸肩，然后身体成直线

4、再次吸气双腿向前成跑步得状态收紧腹部去做

5、这个体式做1分钟的时间然后休息一会再练习，每天都做5分钟然后再选择其他的体式

【总结】

减肥就是节食加运动是最好的方法，你需要坚持下去才行，刚减一个月就着急体重向下掉那是不可能的，这样的方法怎么你也得坚持最少三个月的时间才能看出来效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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俯卧撑适合天天练吗

【你的训练目标决定训练频率】

“你完全可以把俯卧撑当作有氧训练，你也可以把俯卧撑当作力量训练。”这虽然听起来很矛盾，有氧和力量怎么能出现在同一个训练动作中，原因就在于频率和动作难度。

我们从这两方面来进行回答：根据你的训练目标来选择你的俯卧撑训练频率，是应该天天训练，还是应该隔天训练。

我是白犀牛！接下来为你详细解答

1.训练目标是减脂

大家最熟的有氧训练之一当属波比跳了。该动作其实就是垂直跳跃与俯卧撑的结合，目的在于快速提高心率，增加摄氧量，进而消耗脂肪。

所以单做俯卧撑只要满足这些条件，也是可以满足减脂需求的：

①进行快速俯卧撑

双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。

弯曲肘关节，快速下放身体直到大臂与地面平行（半程）然后快速推起身体回到起始姿势，做爆发式动作。

②每天进行

半程的爆发俯卧撑，不会对肌肉进行超高强度刺激，因此强度较低。

最大限度使你心率上的提升和体力上的消耗，每天坚持进行20分钟左右，有利于减脂。

③高组数低次数

6～8组，每组20次左右。

2.训练目标是增肌

力量训练是增肌的重要手段，俯卧撑利用自身负重，通过胸部和手臂发力推起，在最高点充分收缩，来达到刺激肌肉的目的。

通过俯卧撑来实现目标肌肉的增长和力量增强，我们要满足以下条件：

①进行慢速俯卧撑

双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。增肌更强调动作的准确度，所以注意你的大臂要外旋，保证双手为于你胸部正下方。

弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。

②隔天进行

两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。有利于增长肌肉。

③低组数高次数

进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。可以尝试最后一组做力竭组。

2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。

3.训练目标是塑形

俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。

该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：

①进行俯卧撑变式动作

胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。所以需要侧重薄弱项训练。这也是塑形的目的。

针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑

针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑

针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑

钻石俯卧撑，窄距的升级款

下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度

②每天进行

塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。

③中等强度

你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。

总结

训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。

训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。

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@犀牛I徒手健身

迥然有异，希望努力解决到每个人在健身中出现的特定问题～

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦

刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。

首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。

结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

其次，超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到头来，我只是在浪费时间。

最后，这种长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。

所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？

毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。

希望以上的回答对你有帮助，不要忘了关注点赞哦~谢谢！

关于每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢的内容到此结束，希望对大家有所帮助。