大家好，今天来为大家分享蛋白粉的作用好吗能帮助女性提高免疫力吗的一些知识点，和女生不建议喝蛋白粉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢
2. 更年期可以吃蛋白质粉
3. 女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖
4. 蛋白粉的作用好吗能帮助女性提高免疫力吗

偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢

建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白。

乳清是牛奶变成奶酪后留下的液体。乳清中的蛋白质是牛奶中的两种主要蛋白质之一，另一种是酪蛋白.年轻男子购买乳清蛋白粉，希望建立肌肉质量.

研究表明运动员在运动前或运动后服用乳清蛋白补充剂可以改善肌肉力量、瘦肉生长和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他补充剂的人获得更多的肌肉质量。但建议普通人群可以从食物中获取蛋白质，不需要补充乳清蛋白。肉类、家禽、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果、种子和牛奶都是人们需要的必需氨基酸的良好来源。乳清蛋白补充剂的安全性很大程度上取决于剂量。任何种类的过量蛋白质都会作为脂肪储存在体内，并会增加脱水的风险。过多的蛋白质也会增加一个人患钙质流失和骨质疏松的风险。这是因为当蛋白质被消化时，酸被释放到血流中，身体使用钙来中和这些酸。多余的钙可能会从骨骼中脱落。运动员可以比不运动的人更安全地吃更多的蛋白质。事实上，一个没有获得足够蛋白质的运动员会承受一些肌肉损伤，需要更长的时间来恢复。平均每人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。这转化为每天大约50到65克蛋白质，运动员每天需要每公斤体重需要1.2克甚至多达2克蛋白质。因为乳清是乳制品，牛奶过敏的人应该避免乳清蛋白。乳糖不耐症的人也应该谨慎。不同的乳清蛋白粉可以改变卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白质，含有很少的脂肪、胆固醇或乳糖。但是乳清蛋白浓缩物可以含有29到90%的蛋白质，随着蛋白质比例的降低，乳清蛋白补充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有肾脏疾病，任何类型的蛋白质补充剂都会对肾脏造成额外的压力。乳清蛋白也可以与某些药物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白质补充剂时可能会经历血糖的变化。国际运动营养协会认为短期乳清蛋白补充剂对大多数健康成年人是安全的。虽然乳清蛋白可以减肥长肌肉增强新陈代谢等很多好处，但是事实上，如果女性太依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，可能会错过整个食物的营养益处，并经历更高的心脏病、肾脏问题或骨质疏松症的风险。所以建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白，从均衡健康的饮食中摄取营养是最佳方案。

更年期可以吃蛋白质粉

可以适当的吃一些蛋白粉，可以缓解一些更年期的症状，例如失眠多梦，心情烦躁等。此外还要注意补充维生素，矿物质等，要均衡膳食，最主要的是要补偿钙，因为更年期钙流失很严重，补钙可以预防骨质疏松。还要加强运动锻炼，增强身体的机能。

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖

首先要明确的是吃蛋白粉不容易发胖，脂肪、碳水化合物、蛋白质三者相比，蛋白质是最不容易发胖的。

阿特金斯减肥法便是主要吃肉（蛋白质为主），减肥效果相当快，但这种方式不太健康，不适合长期用。

一般来讲，正常人的饮食不缺蛋白质，没必要额外补充，蛋白质过量会对肝肾造成额外负担，很多练健美的发际线比较高，可能就是长期超量服用蛋白质的原因，但是你要减肥增肌，那补充蛋白质是完全可以而且应该的。

你说你经常去健身房做有氧运动的，我不知道强度怎样，一般来讲，女性以65%最大摄氧量的强度运动一小时，身体会损失10g左右的肌肉用来提供运动能量，而男性则会损失30-40g左右的肌肉，所以男性比女性更容易流失蛋白质，补充蛋白质的需求也越强。（明天我会写一篇文章谈谈怎样防止运动减肥损失肌肉，有兴趣的可以关注我）

另外，高强度运动会破坏肌细胞，及时补充蛋白质能促进肌肉的恢复，使肌肉得到增长。

传统的补充蛋白质方式是大鱼大肉，这样对身体的负担比较大。举个例子，你55公斤体重，假设你一天训练两小时，需要补充110g蛋白质，如果你吃牛肉，牛肉的蛋白质含量约20%，你就要吃550g牛肉，这对一个女生来说，有点多，而且，你的目的是减肥，牛肉的脂肪含量大约10%，那么你一天光吃牛肉就摄入了55g的脂肪，这还减不减肥了？

所以一般来讲，补充蛋白粉比较适合减肥增肌，包括产后恢复、手术后恢复都可以适当补充蛋白粉。

你说你没时间做饭，如果想纯粹以蛋白质代替饮食那是不行的，蛋白质的摄入必须配合碳水化合物、脂类、矿物质、维生素等，否则会影响蛋白质的吸收和代谢。

至于蛋白质的选购我就不多说什么，免得有广告嫌疑，要说的是，对减肥增肌来说，动物蛋白要优于植物蛋白，动物蛋白主要以酪蛋白为主，氨基酸种类齐全，营养价值高，相对也更容易吸收利用。

好了，

更多减肥健身知识，请关注我。

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蛋白粉的作用好吗能帮助女性提高免疫力吗

蛋白粉是一种优质的蛋白质来源，能够为人体提供大量优质蛋白质，弥补日常饮食中蛋白质摄入不足的问题，而蛋白质正是人体免疫系统更新修复的原料，抗体的合成也离不开它，女性喝蛋白粉补充蛋白质是能提高免疫力的。女性们可以选择汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量高，质量优，一天一杯就能充分摄入。

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