大家好，关于运动不拉伸后果很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不锻炼建议拉伸么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 运动不拉伸后果
2. 为什么说运动不拉伸后悔后半生
3. 练腿可以不练深蹲吗
4. 不拉伸腿变粗是真的吗

运动不拉伸后果

不拉伸会导致运动后果因为在运动过程中肌肉会处于紧张状态，如果不进行拉伸会导致肌肉僵硬，容易引发肌肉疼痛、酸痛等问题，同时也会影响下一次运动的效果和体验，甚至导致运动损伤拉伸是保持肌肉柔软、有弹性的重要方式，不仅可以减少运动损伤的发生，而且还能提高肌肉的灵活性和稳定性，有助于提高运动表现和效果。因此，在进行任何一项运动前和后都要进行适当的拉伸。

为什么说运动不拉伸后悔后半生

因为在运动过程中，人体肌肉组织，韧带组织会因高强度的锻炼造成一定的疲劳和损伤，同时，在运动过程中，肌肉会沉淀大量的乳酸，而通过拉伸运动，一方面可以有效缓解疲劳，修复损伤，同时可以促进乳酸代谢，有利于健康。而不做拉伸，则会对人体健康造成一定程度危害

练腿可以不练深蹲吗

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

我们都知道深蹲练腿效果好，但绝不代表除了深蹲就没办法练腿。

很多人因为练腿太过痛苦而总是偷偷地躲掉练腿日，其实这样骗自己的做法实在是不可取的。

因为没几个人练腿时感觉舒坦，大家都痛苦，但是为什么还要练腿呢？

因为腿相当于“人体的第二心脏”，人老腿先衰这句话听说过吧？

腿部处于躯干的末端，距离心脏是最远的，所以冬天才会觉得腿脚冰凉。

而练腿的时候，身体的血液会大量地涌向腿部，加速腿部的血液流动，从而降低衰老的速度。

而练腿最经典的动作就是深蹲了，很多人怕练腿不仅仅是怕痛苦，还有担心会受伤的因素。

很多人可能都经历过深蹲后膝盖或者后背痛，所以可能练完之后再也不敢碰这个动作了。

其实只要掌握好标准动作，做好细节，防护，不逞强，一般都不会受伤的。

如果还是怕受伤，那么这次先抛掉杠铃深蹲这个备受争议的动作，来分享4个其他的练腿动作，只要坚持做，效果同样出彩。

动作1：腿举

腿举也是一个非常不错的腿部肌肉训练动作，相对而言比杠铃深蹲的受伤风险要低很多。做这个动作的时候，需要注意的就是，不要过分的追求大重量，如果重量过大的话，自己受伤的几率也会随之增加。另外，做这个动作的时候，保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直，可以有效避免伤膝盖。

每组动作8-15次，做4-6组。

动作2：坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。

迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放，那感觉会相当酸爽。

每组做8-12次，依次加大重量，做3-5组。

动作3：俯卧腿弯举

俯身卧在腿弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。

保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。

每组动作8-12次，做3-5组。

动作4：保加利亚分腿蹲

比我们经常做的箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，单腿蹲下时的所承受的压力更大，如果练完上面几个动作可以先试试自重蹲，觉得还能享受，那就加两个哑铃，效果绝对杠杠滴。

每组10-12次，单腿做3-5组。

希望我的回答对你有用。

不拉伸腿变粗是真的吗

经过负重深蹲，大腿肌肉因受力绷紧绷紧的，做蛙跳也是锻炼腿部力量，从小腿到大腿的肌肉都处于绷紧状态，如果训练过后不放松，肌肉累，人感觉也很累，这时把大腿，小腿的肌肉来彻底拉伸放松，肌肉就成为活肌肉。如果不拉伸腿部只能是肌肉僵硬而不是粗。

关于运动不拉伸后果，不锻炼建议拉伸么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。