其实健身教练给自己放松拉伸时，泡沫轴把腿碾青了，算正常么的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解泡沫轴滚腿为什么疼，因此呢，今天小编就来为大家分享健身教练给自己放松拉伸时，泡沫轴把腿碾青了，算正常么的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 泡沫轴对于健身后的拉伸有多重要
2. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗
3. 泡沫轴滚背有什么好处
4. 健身教练给自己放松拉伸时，泡沫轴把腿碾青了，算正常么

泡沫轴对于健身后的拉伸有多重要

上述的回答比较全面了，我主要从筋膜的角度简单分析一下吧，还有一些动作练习，供大家参考哦~

一、泡沫轴的作用

1.释放肌筋膜和收紧肌肉

2.促进血液循环

3.放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛

4.泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织

二、筋膜

筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。

1.从大类上看，骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、脑膜、心包膜等等。

它就像是透明的保鲜膜一样，紧紧将身体包裹在一起。

这些筋膜一旦失去弹性，皮肤及所有的脏器就会开始受地心引力及不良习惯的影响，脏器下垂，随后身体就会有内而外的慢慢变形，变得老态龙钟，弯腰驼背就是最明显的体现之一。

2.小类上看，筋膜主要分为3种，浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。

浅筋膜包裹面部、颈部、胸骨等浅表区域。

内脏筋膜，顾名思义，悬吊者你腹腔内的脏器。

深筋膜则是包裹着肌肉的坚韧的纤维性结缔组织。

和你的肌肉一样，深筋膜也能收缩、放松。

可见，泡沫轴放松的，正是浅筋膜和深筋膜。

如果深筋膜过于僵硬，它就会削弱肌肉功能。如果深筋膜过于紧张，它就会限制肌肉的生长，削弱肌肉功能和运动能力。

疏解筋膜压力最简单的方式就是滚泡沫轴。

三、动作推荐

练习次序：从小腿到胸部

1.胫骨前肌2.腓骨肌群3.腘绳肌4.髋屈肌5.阔筋膜张肌+髂胫束6.内收肌群7.股四头肌8.臀中肌+梨状肌9.臀大肌10.腓肠肌+比目鱼肌11.胸腰筋膜12.背阔肌+大圆肌13.三头肌14.胸大肌+三角肌前束

以上动作，大家可以有选择性训练哟~

先到这里啦~希望对大家有实际帮助~

只为提供有价值的运动健身干货~

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

损伤发生的根本原因

当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

如何治疗呢？

妥妥的干货送给大家??都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。

3，肌贴

肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。但贴扎需要一定技巧，可以私信我学习。

4，运动疗法

平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生。

除此之外，本体感觉练习也很重要，如果长时间不能愈合，再考虑去医院做一些理疗，比如超声波，超短波，电疗等等。

想了解更多运动康复知识，可以关注“运动康复王帅”，或者私信与我进行交流。欢迎大家咨询。

泡沫轴滚背有什么好处

1.泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成

2.可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

健身教练给自己放松拉伸时，泡沫轴把腿碾青了，算正常么

你问问他到底有没有专业训练过？放松过？学了7天理论就当教练了，青了都算便宜你的！

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！