大家好，今天给各位分享跑完步后为什么要拉伸的一些知识，其中也会对跑完步为什么要做拉伸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 跑完步后为什么要拉伸
2. 跑完步多久拉伸比较好
3. 跑后拉伸为什么很重要
4. 为什么健身完后要拉伸

跑完步后为什么要拉伸

跑完步后要拉伸有以下几个原因，现在我们越来越多的人喜欢上了跑步，但是跑完步以后一定要进行拉伸，就是为了放松

跑完步多久拉伸比较好

走一会

跑步之后建议是走一会再拉伸，正常走路十分钟左右即可，一方面是让心率慢慢稳定下来，有一个过渡的过程，另一方面是防止造成运动性损伤。跑完步最好是走一会之后，拍一拍大腿和小腿，通过拍打的方式，将乳酸分散之后，再做一些简单的拉伸动作，例如摆臂、压腿等一系列辅助动作。

跑后拉伸为什么很重要

题主您好，在回答“跑后拉伸为什么很重要”这个问题之前，让我们首先了解“跑后不拉伸会产生什么样的危害”。

总的来说，跑后不拉伸会有以下3个方面的危害。

第一，跑后不拉伸会造成肌肉僵硬，弹性下降，时间长了会使肌肉的灵活性和柔韧度大打折扣。

跑步是人体各肌群通过不停地收缩和扩张运动来完成的，因此体内会产生大量的乳酸，肌肉组织也会大量地充血。跑完后，人体四肢肌肉会出现肿胀、酸痛和变硬的情况。如果不能及时地进行拉伸放松，仼由肌肉处于紧张状态而得不到有效缓解，时间一长，你的肌肉就会变得越来越僵硬，灵活性和柔韧度也会随之下降。

第二，跑后不拉伸会导致小腿三头肌过紧，从而引发足底筋膜炎，造成“足跟痛”等运动伤病。

“足跟痛”是运动伤病的一种，主要是由于跑步时小腿三头肌过紧，跟腱和足跟反复摩擦，形成足底筋膜炎后造成的。如果跑步后没有及时地进行拉伸，就会导致炎症因子、代谢废物不能及时地排出体外，使得身体机能恢复变慢。训练中身体始终处于疲劳状态，周而复始不断叠加，就会出现“足跟痛”等伤病症状，跑步者会因剧痛而不得不中断训练。

第三，跑后不拉伸或拉伸不充分，会使女生小腿肌肉变得越来越粗壮，练成难看的“萝卜腿”，直接影响女性朋友的整体形象。

令人讨厌的“萝卜腿”是因为长期跑步锻炼后，肌肉紧张却不拉伸或者拉伸不充分，导致腿部肌肉变形而造成的。由于“萝卜腿”腿部肌肉太过壮实，缺乏应有的线条美，影响了女性朋友的整体形象，从而失去了跑步瘦身塑形的良好初衷。

以上3个方面的问题充分说明跑后不拉伸对健身者造成的伤害是很大的，而跑后及时进行拉伸能够有效地避免上述影响，使您的运动效果更加安全显著。因此说，跑后进行拉伸的确是很重要的一个环节！

为什么健身完后要拉伸

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

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文章分享结束，跑完步后为什么要拉伸和跑完步为什么要做拉伸的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！