大家好，今天给各位分享长时间低碳水会怎么样的一些知识，其中也会对为什么不建议低碳水食物进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢有何依据
2. 减肥期间低碳水高脂肪，为什么不可以吃油多的菜
3. 低碳低脂的食物有哪些
4. 长时间低碳水会怎么样

减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢有何依据

谢邀！

大家好，我是“呆君”！

回答这个问题之前，我们先要知道碳水化合物是干什么用的

一、身体的必备营养素

人体需要的营养素大体分为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。碳水化合物作为营养素的第一名，有重要的作用。

1，主要供能物质

人体的能量来源为：碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物是其中最经济和最主要的来源。

2，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动

糖与蛋白质结合形成的糖蛋白可以构成保护胃粘膜的粘液、构成软骨的主要成分硫酸软骨素，此外，糖蛋白还参与抗体、酶、激素、核酸的组成；糖和脂肪形成的糖脂是细胞膜的重要成分，参与细胞的标记和识别。（本段内容来自百度）

3，减少身体蛋白质的分解

人体对于能量的分解是有顺序的（但没有泾渭分明的界限）碳水化合物→脂肪→蛋白质。如果无碳水化合物的摄入，固然会燃烧掉我们讨厌的脂肪，但是也会增加蛋白质的消耗。蛋白质消耗分解时会产生含氮化合物，需要肾脏才能分解。过量的含氮化合物的生成会导致肾脏负担过重。

4，大脑的能量来源

要知道，身体中的能量由血液运输到全身，而大脑周围的血管几乎都由纤细的毛细血管组成。它们的直径太小，不能任由“笨重”的脂肪和蛋白质分子通过，只有“瘦小”的葡萄糖可以来去自如。所以说大脑的能量只能由葡萄糖（也就是碳水化合物）提供。没有碳水化合物功能大脑就无法正常运转。

5，抗酮体的生成

对于这个我们只要知道一句话就行，不用深究，反正深究你也不明白不是：当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。

6，解毒

糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素结合进而解毒。

二、低碳饮食法

低碳饮食法又被称作阿特金斯减肥法或者食肉减肥法，是上世纪70年代由阿特金斯博士开创的。

他认为想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质且不含有任何碳水化合物的食品，控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处。

该方法最为广泛流行的时间是在2003年和2004年。在其最盛行期间，北美11个成人里就有一个人采用这种饮食法，直到现在还有其坚定的拥护者。

值得注意的是低脂饮食法虽然有大量的使用者，也有医生和营养学专家意识到，长时间食用高单位蛋白质摄取可能会造成肝、肾负担。若要采用阿特金斯减肥法来减肥，建议最好是短期间使用，同时须有专人协助监控身体变化才可行。

三、长期低碳水带来的危害

这里首先强调一下长期，我们的身体是极为智能和强大的，短期的饮食变化很难对身体造成巨大的或永久的影响。

1，对身体器官造成不必要的负担

这个问题上面已经反复提过了，就不再赘述。

2，大脑能量缺失

虽然脂肪和蛋白质都可以分解成葡萄糖，但是蛋白质转化成葡萄糖的速度缓慢，脂肪又不能一次性大量转化成葡萄糖。（说句题外话，由于脂肪的这个特性，几乎所有的快速减肥法都会更容易的分解你的肌肉而不是肥肉）

所以为了我们的大脑健康，定期摄入一定量的碳水化合物是必须的。

四、碳水化合物应该怎么吃

1，摄入比例

碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2（如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）

过多或过少的碳水化合物摄入对身体都是有害的。

2，摄入量

要知道标准的摄入量，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”给大家一个简易的公式。计算出来基础代谢率后，每日摄入少于你消耗的量就好了。

另外，1g碳水化合物提供4大卡能量，1g脂肪提供9大卡能量，1g蛋白质也提供4大卡能量。知道这些公式，我们就能很容易的测算出自己每天应该摄取的碳水化合物的值了。

最后给题主一句减肥饮食金句：

减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗，摄入有比例的营养丰富的食物

以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！

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我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！

减肥期间低碳水高脂肪，为什么不可以吃油多的菜

感谢邀请！

关于减肥这点事，可以说“一千个读者就有一千个哈姆莱特“，有些方法还是偏方，中药、针灸、减肥药、咖啡、辣椒、海盐、汗蒸、太空舱、按摩推拿、辟谷、切胃、抽脂……说明减肥这件事已经可以跟“柴米油盐酱醋茶“这些事相提并论了……

关于这些方法，有一点，它们都有共通点，那就是：控制饮食（节食）！节食体重会在一段时间内减少，但仅仅是一段时间，后面基本不会动！（身体自我保护机能开启，怕你伤害它），一旦继续节食，就会出现极端结果，皮肤松弛，头晕眼花，精力体力下降严重，睡眠不好，脸色变差，情绪超差……这是“营养不良“的并发症！身体严重消耗了……透支了……

因此，不多吃油多的菜，或者降低碳水摄入，都是为了减少热量摄入，但这很笼统的说法，应该说是生酮饮食，这种方法也很极端，不适合大部分人，真正减肥成功的标准，前提一定是健康的！安全的！瘦下来皮肤紧致！肤色气色越来越好！精神状态越来越好！因此，减肥，跟营养（均衡饮食），跟运动，跟睡眠是不可能脱离的！我们需要什么营养：蛋白质、优质碳水化合物、优质脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维（还有一些抗氧化植物营养素），缺一不可！运动是让身体代谢率提升，气血运行更畅通，吸收营养更全面，还可以排毒解压，睡眠是为了身体修复，更好减脂增肌！

回到问题本身，本身违背了均衡饮食，长期下去身体会吃不消，各种问题会出现，头晕无精打采，女生还可能会出现例假不正常，内分泌紊乱……当然，短时间会有体重下降可能，但健康没了，有何意义？！还是认真对待身体，给自己一个中长期目标，认真通过运动加合理饮食，减下来紧致，美美哒，帅帅哒，加油吧！

低碳低脂的食物有哪些

低脂低碳水食物有魔芋、胡萝卜和橘子等。

魔芋：其为低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。

胡萝卜：胡萝卜中富含的微量元素和维生素，能够提高身体的新陈代谢，促进胃肠吸收，保护胃肠粘膜。促进热量的消耗，减轻体重。

橘子：不仅可促进消化液分泌，帮助消化，还可以帮助减少腹部脂肪堆积。建议最好选择在饭后吃，能够利于食物消化与吸收。

长时间低碳水会怎么样

长时间低碳水饮食，有助于减肥。

低碳水饮食减肥，主要指通过长时间进食碳水化合物含量低的食物，来达到减肥的目的。

低碳水食物包括燕麦片、桃子、杨桃、粗米、鸡蛋等，食用这类食物后不仅可以补充身体所需营养，还可以控制热量摄入，从而达到辅助减肥的效果。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。