老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于瑜伽真的坑人吗医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身和医生为什么不建议单独做瑜伽的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享瑜伽真的坑人吗医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身以及医生为什么不建议单独做瑜伽的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 瑜伽真的坑人吗医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身
2. 瑜伽是否对人体有危害呢
3. 为什么有些锻炼不健身还伤身
4. 为什么一些瑜伽的姿势不是很雅观大家怎么看

瑜伽真的坑人吗医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身

瑜伽大家都还是比较了解的，那么为什么医生和教练说的话却大相径庭呢？因为接触的方面不一样

医生接触的都是受伤的患者；而教练接触的都是身体健康的人；

医生说明坏处，教练说明好处

至于是医生说的对，还是教练说的对，其实都有一定的片面性。

下面就来看一下吧：

首先，先来说一下我练习瑜伽的几个阶段吧

虽然我自己是一个练习瑜伽蛮久，到目前为止差不多有9年的时间

一直到18年底才去学习了教培班

那么就来说下这9年来自己对于瑜伽以及瑜伽的现状的认知吧。

最开始，接触并练习瑜伽是因为听说瑜伽可以减缓衰老、塑形、减压等各种好处

当时网络并没有那么发达，所以买了一叠光盘跟着开始练习，现在还记得很清楚光盘的名称叫做减压瑜伽

做的也都是一些很基础的体式，直接就是跟随引导一点点的去做，具体的因为时间久远已经记不清楚了，在当时练完之后就是感觉像是完成了一项作业一样，是一种成就感

至于减缓衰老、塑形、减压的效果也并没有太大的感觉，毕竟当时正青春嘛

后来，在自己练习的过程中发生了轻微的拉伤

当时对于瑜伽练习也不是很上心，有时间了就练一练

也没有所谓了一定要热身之后再练习的说法

因为工作的原因，练习时间改到了早上

在经过几次练习之后，有一次练习的时候没有掌握好力道，导致右大腿内侧有轻微的拉伤

练习的时候会有一些刺痛感

因为这个原因，瑜伽练习搁置了大半年，但是后面开始练习的时候依然疼

再后来，感觉自己练习不如找个有老师教效果好，所以报名了健身房

在去健身房上大课之后，感觉和自己跟着视频、光盘练习是不一样的感觉

讲的更仔细了，也可以根据身体情况去做一些课程难易程度的调整

也会有一些纠正，特别是遇见一个好的瑜伽老师的时候，这种感觉更加明显

所以那段时间，只要时间允许、有课程都会毫不犹豫的去上课

上完课和小伙伴们聊一聊，感觉还是蛮好的

跟着大课时间长了之后，又开始感觉得迷茫，因为大课上的细节比较上，而且各个老师的侧重点不太一样，越到后来越感觉，练习的时候不知道该怎么去做体式，怎么发力

最后，大家都知道了，就是去报了教培班

经过老师的讲解和各种细节的说明和纠正，才重新又找到了方向

到目前为止，我每天早上都会在冥想、热身结束后，再进行瑜伽提示的练习

心情不好或者状态不对的时候，也会进行冥想

到目前为了，说一下自己的变化吧：

1、睡眠质量超好

去年这个时候，晚上偶尔还会失眠，现在的情况就是，入睡两分钟，中间也不做梦，一觉到天亮，早上起来精力充沛。

2、怕冷的毛病没有了

之前冬天手脚冰凉，从去年开始，冬天的时候手脚也是热乎乎的，再也不是被嫌弃的大冰块儿了。

3、每天心情都还不错，笑眯眯的

每天早上练习完瑜伽，虽然身体很累，但是精神上是愉悦的。在公司都是笑眯眯的，同事天天说我心情好，看见我就高兴，嘻嘻。

4、最最重要的是，姨妈也越来越准时，也不痛经了

这个是最近几次体会才越来越明显。在姨妈期间烦躁时候，但是再也没有了小腹冰凉、坠痛的情况。简直不要太舒服。

其次，需要明白说瑜伽有害的原因

就想上面说的我自己的经历，很多人都是处于跟着视频练习、瑜伽大课的情况，真正上教培班的不多。

看视频练习

看视频练习，无疑是效果最不好的一种了，特别是面对新手瑜伽着来说。虽然可能视频讲解的很清楚，很仔细，但是对于瑜伽新手来说根本就没有办法去控制自己的身体去达到要求。

反而会为了不了解自己的身体情况，为了加深体式的深入程度而不自觉的去代偿、去偷懒，甚至会受伤。

瑜伽大课练习

在健身房/瑜伽馆中跟着老师上大课的时候，老师会根据大多数人的情况去安排课程的强度，但是因为人数比较大，没有办法照顾到每一个人。虽然练习的时候，因为有老师可以随时辅导，但是精力有限，而且进行辅助的时候因为不太了解个人的身体情况，偶尔也会有受伤的情况

教培班练习

进行教培班练习的时候，因为人数不会太多，而且朝夕相处的时间也比较久

对于个人的身体情况也都有个相对直观的了解

但是因为进行教培班练习的时候，有些老师为了让学员可以快速的达到身体素质的要求

会进行一些比较强烈的辅助，比如柔韧、力量等方面，稍有不慎也会有受伤的可能

瑜伽，也确实可以燃脂、健身

排除了上面的受伤的情况，在遇见一个专业的来势

在可以承受的范围内，以正确的方式去练习瑜伽，确实可以燃脂、健身，甚至还有其他的好处。

所以瑜伽确实可以带来好处，但前提是要正确且适度的练习。

大家好，我们是方洁瑜伽，每天分享瑜伽和有趣的人和事，喜欢就关注我们吧。

瑜伽是否对人体有危害呢

瑜伽的错误一：达到身体极限的练习要求

“达到身体的极限”这是瑜伽教学标准的要求，相信所有的瑜伽练习者都听过这句话，在练习时也被这样指导过。在这个练习要求之下，有多少瑜伽练习者因而受伤，恐怕已经无从统计。

瑜伽体式在练习拉伸、弯曲、扭转时要求要达到人体的极限。但是所谓的人体的极限在哪里？是学了一肚子瑜伽伪知识的教练知道，还是毫无经验的学员知道？达到极限和超越极限的临界点在哪里？超越了人体极限会有什么后果？达到人体的极限是有标准，还是靠感觉？自我的感觉对不对？哪些感觉是对的，哪些是错误的？能不能跟着感觉走？

人体活动能够达到的极限和人体的安全活动范围并不是重合的，瑜伽体式练习要求练习者达到人体的极限，在没有达到人体所能达到的极限以前，就会超出人体活动的安全范围而对人体造成伤害。人体的安全活动范围是有限的，勉强人体进行达到极限的练习，很容易就会超出人体安全活动的范围。

人体在弯曲、拉伸、扭转时所能达到的极限在哪里？这个问题可以难倒所有的医学专家。因为个体的差异，和极限本身的极端不确定性，没有人能够确切的回答这个问题。其实这个问题也是一个伪问题，极限是压倒骆驼的最后一根稻草。这根稻草是哪一根？事前没有人会知道。

瑜伽的错误二：向后和向两侧弯曲脊柱的体式

人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不适宜向两侧或向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。

人体的椎间盘，由椎间盘外围的纤维软骨形成的纤维环和中央由含大量水份的粘多糖和胶原纤维组成的粘胶样的髓核组成，两头是脊椎骨的软骨板，这样形成了一个有一定弹性的连结组织。如果脊椎骨对椎间盘进行过度的挤压，就会使椎间盘受损老化，对椎间盘的过度压力还会使纤维软骨内的髓核向外脱出,突入椎管或椎间孔,压迫脊髓或脊神经——形成椎间盘突出症。

瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均对脊柱有害。

瑜伽中向后弯曲脊柱的体式特别多，危害也大。所有整体性的向后弯曲脊柱的体式或向后对脊柱用力的体式都对脊柱有害。侧弯脊柱的体式虽不多，但是却是瑜伽练习者经常练习的，如风吹树式、三角式等就是瑜伽练习者几乎人人必练的体式。人体的脊柱虽说可以大幅度的向前弯曲，但是过度的向前弯曲和拉伸脊柱，也会对脊柱造成损害。而扭曲脊柱的体式，若过度用力，会造成关节错位。

如果有骨质疏松症，在弯曲脊柱时，由于过度对脊柱用力，有可能会造成脊椎骨断裂的危险。

瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样，这些病患严重的会导致死亡，截瘫。

脊柱关节的骨质增生和椎间盘突出都会给患者带来极大的不便，如果影响到神经，会导致全身性的各种各样的问题，病情发展若得不到控制，最终可能导致瘫痪。

台湾联合报2008.02.29报道：台湾高雄一位瑜伽练习者，由于过度拉伸脊柱造成了颈椎退行性病变，导致双脚瘫痪。高雄长庚脑神经外科主任何治军说：过度伸展颈椎或腰椎，很可能造成瘫痪，严重者甚至呼吸停顿导致死亡。

瑜伽是一种毁伤人体脊柱的运动。

练习瑜伽导致瘫痪的案例已经有多起，深圳一位练习者折断了脖子，造成高位截瘫，要更换人工关节，人工的颈椎关节每五年要更换一次，也就是说每过五年，这位患者的颈部就要被打开一次。成都和上海也有女性因练习瑜伽而导致瘫痪瑜伽的错误三：使颈部过度受力的体式

人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经，食道，呼吸道，都集中在这里，可以说是人体最重要的咽喉要道。

颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。

在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于

练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。

在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。据我所知，深圳市近来有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再更换。

据香港太阳报2007年8月28日报道，台湾一位资深的瑜伽教练，在上瑜伽课时，造成颈椎间盘断裂，紧急住院治疗。

台湾联合报2007.06.17报道：据台湾万芳医院资深外科医生称，曾收治练瑜伽练到脊柱软骨断裂的患者。

练瑜伽练到软骨破裂的案例并不稀见，和肌肉韧带拉伤，关节错位磨损，骨质增生，椎间盘突出‘关节炎一样，可以说是习见的瑜伽伤病

上述最危险的体式是犁式及犁式的变体，次之的是肩倒立和肩倒立的变体，头倒立和头倒立的变体再次之。瑜伽体式中的犁式，除了有折断颈椎的危险之外，因练习犁式而使颈椎受伤，拉伤颈部肌肉的非常多。我在这里强调一下，要大家特别注意这个有害无益危险的瑜伽体式。除了这些之外，瑜伽体式中类似叩首式、鱼式等类的体式也会使颈部过度受力损伤颈椎瑜伽的错误四：倒立的体式

倒立的体式在瑜伽中特别被重视，其中头倒立被称为：体式之王。其实各种倒立的体式也就是使颈部过度受力的体式。应该在上一节合在一起分析。但是由于倒立式的瑜伽体式危害是多方面的，合在一块讲比较乱。分开讲就比较清楚一点。

倒立式的体式除了有上一节所讲的危害之外，还会使头部的血压升高。

在倒立时，由于重力的缘故，会使身体的血液回流，头部的血管充血，血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂；倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。一些人练习倒立结果造成眼部出血，就是这个原因。另外倒立亦会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。曾有一个瑜伽教练练习倒立，结果脸部出现很多小红点，就这个问题咨询于我。女性在经期练习倒立，会造成经血逆流到输卵管和卵巢，造成重大的疾患。

高血压患者，心脏病患者，有心脑血管疾病的，有眼部疾病的，有神经系统疾病的，都不可以练习倒立。

不要人为地让脑血管严重地充血，使脑部的血管承受高血压的考验。

瑜伽的错误五：人体不是每个部位都可以拉伸的

瑜伽体式的练习，离不开对人体的拉伸，然而人体不是每个部位都可以拉伸的。腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位，拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱，甚至会破坏骨盆的结构，也会影响到周边神经和器官。特别是对女性，拉伸这些地方会造成一系列的不良影响，对女性的生殖系统有负面作用，会影响到女性的内分泌，有可能造成女性月经不调，性冷淡和其它病患。在许多女性瑜伽练习者努力追求打开胯部，打开髋关节的时候，希望她们能够注意到这些练习方法对其自身可能造成的负面影响。

腹部、髋部、骨盆，会阴等处的肌肉都是人体应该收紧的部位，应该练习如何收紧，而不是拉伸和努力打开。瑜伽的错误六：瑜伽的呼吸

现在流行的瑜伽呼吸技术，好的有效的一样都没有。瑜伽配合体式的呼吸无关紧要，而专门的呼吸技术，不是有害的，就是无用的。

为什么有些锻炼不健身还伤身

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主提到的情况，在健身领域中并不少见，即使是资深健身玩家也有因为健身而病倒的情况，但是不能危言耸听，我们需要从四个方面来系统的聊这个话题：

运动前请了解自己的体适能状况和健康状况

可能出现的免疫力低下

如何科学的选择运动强度

免疫力提升的方法

我们一个个来说：

1-运动前请了解自己的体适能状况和健康状况

很多朋友都觉得，想运动只要动起来就行了，可是怎么动？做什么？以及做什么强度？什么是适合自己的？都不了解的情况下就盲目开始，这当然很容易伤害到身体。

那么，我们都需要了解身体哪些和运动相关的因素呢？有去过健身房办卡和被推荐私教的朋友应该都有过“体测”的经历。其实体测的项目就是要了解你的身体和运动相关的这些素质都是什么水平，它们包含：体成分测试（就是体重以及肌肉脂肪含量占比），心肺功能测试，肌肉力量测试，柔韧性测试这几项，都是和体适能相关的。还有一些，比如血压，询问病史，就是要了解你现在开始运动的身体是不是在一个健康的状态。这一系列的准备还是非常必要的。

打个比方，瑜伽的下犬式是很好的一个体式，伸展肩背腿，加强手臂力量等等，但是，高血压的人群就可能会于因为心脏高于头部而造成危险。这样的例子很多，在运动项目中，不同的项目会有针对不同病症的禁忌，一般接受过正规培训的教练如果在体测和询问中了解到问题，都会给出建议和警示。

2-可能出现的免疫力低下

比较普遍的出现在长久没有运动的朋友，突然开始运动，即使看上去运动强度不大，对身体也是比较大的挑战。注意，这就是我们以为的强度和相对身题体适能的强度，是完全不同的两个概念。比如，你觉得身边的朋友都能至少跑了3公里，你长久没有运动过，可能只是尝试走部2公里，身体就有可能吃不消了。

从专业角度解释一下，运动本身是对身体挑战和“破坏”的一个过程，身体才能了解到外界环境的变化，需要“进步”，从而启动修复。也就是身体变的强壮是在运动以后的修复完成的，但往往身体在集中能源修复的过程中，恰恰是免疫力低下的过程，比如这个时候你不小心受凉，就会比平时更容易感冒。给大家的建议就是，运动后，好的营养好的睡眠，小心呵护身体，当完成修复，就会得到一个更强壮的身体！不用特别担心这个免疫力低下的阶段，因为是科学而正常的，但是过大的运动强度，过劳而造成的免疫力低下就不太赞同了。接下来我们说说强度控制。

3-如何科学的选择运动强度

刚开始锻炼的朋友，可以用两方面来考量自己的强度：

一方面，就是用RPE强度自我评测的方法（从弱到强1-10的级别）选择保持在5-6就好，循序渐进；另一方面，就是运动后的第二天不要有明显的精神倦怠感。

4-免疫力提升的方法

其实刚才也说到了，身体的每一次成功修复都是免疫力以及整体体适能的提升。

另外，在运动后，给免疫力良好的修复条件：一个是自然条件，就是充足营养和睡眠，另一个可以靠一些抗氧化剂食物，如果蔬，Vc，Ve等。专业的运动补剂如谷氨酰胺。

总结一下:运动并不伤身。没有准备的盲目运动，搭配错了运动强度，没有认真重视修复过程才是伤身的原因。

谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！

为什么一些瑜伽的姿势不是很雅观大家怎么看

瑜伽姿势有很多种，用我们传统的观念和眼光来说，的确有些姿势不雅观。虽然很多人说你眼里有什么就能看到什么，但是就我个人而言，从来不否认瑜伽姿势中，有些是不雅观的。

那如何来平衡这种雅观和不雅观呢。说说我自己的观点和做法。。

雅观不雅观，是分场合的。同一件事不同场合做结论是不一样的。比如情侣间的一些亲密动作。你在私人空间，就不存在不雅观的说法，但是在公开场合公共场所，同样的动作行为，似乎就有点不雅观了。

正常瑜伽课时，包括我自己练习时。就不会考虑体式雅观不雅观这个问题，只会考虑这个体式，对我今天的练习主题有没有用，只会考虑这个体式的功效。就像医院的医生，更细一点妇产科的男医生，在检查、在手术时。医学老师在课堂讲人体解剖时，美术学生在画人体时。应该都不会过多去想雅观不雅观的问题。但是离开这些特定的场合，同样的人群，同样的事，可能就会考虑到雅观不雅观这样的问题。

那另一些场合，就我自己而言，绝对不会去练习一些传统观念认为不雅观的体式。比如下面有围观群众时，在公开场合做瑜伽宣传时，自己在户外练习瑜伽时。总结起来说就是在不了解瑜伽，没有练习过瑜伽，纯粹看热闹的人面前，我是绝对不会练习传统意义上的不雅观体式。瑜伽体式千千万，选择的余地太大。没有必要让不了解的人去议论是非，品头论足。

还有一个瑜伽体式照的问题。对练瑜伽的人来说，拍瑜伽体式照记录自己的进阶成长过程，再自然不过。像我自已各类体式照都拍。如果我在公开场合晒照片，秀体式，臭得瑟，我是绝对不会选传统意义上的不雅体式照，去晒去秀。我说的公开场合包括：QQ空间、微信朋友圈、以及各种社交媒体和APP的个人主页。

上面是我个人对这个问题的看法和做法，仅代表我自己的看法。也许是我境界不够高，还没办法脱离世俗的眼光，和完全忽略别人的讨论。

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