这篇文章给大家聊聊关于瑜伽跪坐的正确方法，以及瑜伽姿势冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 瑜伽跪坐的正确方法
2. 练瑜伽需要学会的基本功
3. legging和瑜伽裤有什么区别
4. 瑜伽的八大分支怎么理解

瑜伽跪坐的正确方法

1莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀

2简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

3半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼

4金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖

5英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力

练瑜伽需要学会的基本功

瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样。

瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸。

还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。结合人体身体结构，进行排课。在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。

瑜伽的基本功还有冥想。有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整。其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想

legging和瑜伽裤有什么区别

它们有不同的设计和功能，因此有些区别。Legging和瑜伽裤有一些不同之处。Legging被设计为一种类似于长袜的紧身裤，通常由弹性材料制成，用于搭配运动衫或其他上衣。瑜伽裤则更注重舒适和伸展性，采用更轻盈、透气的材质，帮助进行各种瑜伽体式，从而更好地支持身体的活动和呼吸。此外，瑜伽裤通常有更高的腰线和更宽的腿部设计，更符合瑜伽练习的需求。而legging可能不太适合某些体式和动作，因为它们的设计主要是为了美化腿部线条和提供基本的保护。总之，两者都有其各自的用途和优点，因此选择适当的一款是根据自己的需求和喜好来决定的。

瑜伽的八大分支怎么理解

瑜伽的八大分支是指Patanjali瑜伽经典《瑜伽经》中所提到的八个层次，它们是：

阿赫姆萨（雅曼）：指肢体行为的规范，包括自我控制、道德原则和生活习惯等。

帕拉亚马（涅雅马）：指个人精神力量的提升，通过冥想、专注和内省实现。

阿三哈（阿斯纳）：指瑜伽体式，是通过各种姿势的锻炼达到身体健康的目的。

普拉纳亚马（普兰雅马）：指调息和呼吸练习，旨在提高能量水平和控制思维。

普拉哈拉（普兰哈拉）：指集中精神、注意力和感官的技巧，以加强冥想练习。

达哈纳（达尔纳）：指冥想，是通过深度内省实现精神、心理和情感的平衡。

达尔马（达尔玛）：指智慧和理智的修炼，旨在使个人了解和认识世界的本质。

萨玛迪（萨穆迪）：指瑜伽的最终目标，即超越身体和思想的束缚，实现身心灵的和谐统一。

以上八个层次相互关联，形成了瑜伽全面而完整的体系。对于瑜伽修炼者来说，了解并逐渐实践这八个层次，可以帮助他们实现身心的平衡和健康，进而更好地面对人生的各种挑战。

关于瑜伽跪坐的正确方法到此分享完毕，希望能帮助到您。