本文目录

1. 减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办
2. 减肥后暴食反弹怎么办
3. 减肥反弹了还能再瘦下来吗
4. 如何走出“减肥后总反弹”的怪圈

减肥以后反弹，比以前更胖，更难减肥了怎么办

通过调整饮食结构和减肥方法来循序渐进的减肥，减肥以后反弹，比以前更胖，说明你的减肥方法不健康，用节食或者是不吃主食或者是减肥药等减肥方式进行减肥的，这个时候你的体质已经形成了易胖体质，通过调理和调整饮食结构及减肥方法来达到健康减肥的目的。

不健康的减肥方法减去的是体内水分而非脂肪，比如节食减肥，靠饿增加消耗，往往恢复正常饮食体重会立马反弹回来。比如通过减肥药，也是抑制食欲，减掉的是体内水分，药物减肥往往给身体肝肾带来的是损害，还会导致内分泌失调等危害身体健康的问题出现。

减肥是一个长时间的饮食习惯和生活习惯的改变，因此要循序渐进的进行，这样才能在保证健康和减轻体重的情况下进行。

1，少食多餐。

吃的多少和胖瘦没有直接的关系，但是却和怎么吃，吃什么有关系。如果你经常饥一顿饱一顿，常常暴饮暴食，这样的饮食习惯不仅会让你更加容易发胖，而且对身体的危害也比较大。正确的做法的是少食多餐，增加进餐次数，减少每一次摄取的食物。让肠胃更多的消化吸收营养，这样做会让身体新陈代谢的速度变得更快。

2，一定要吃早餐。

减肥期间早餐很重要，有很多减肥的朋友不吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能有足够营养来增加燃烧和促进代谢。

3，午餐晚餐可以适当吃一些辣椒。

辣椒中含有的辣椒素能加快身体的新陈代谢，让身体的脂肪燃烧速度加快，因为可以适当的吃一些辣椒来辅助燃脂。

4，减肥期间不能让自己挨饿。

有很多朋友为了减肥能不吃就不吃，很多人为了减肥而选择了节食，节食不仅让你身体变得糟糕，而且节食带来的减肥成果也很不稳定，非常容易反弹。不要让自己时刻被饥饿感包围，可以在上午的两餐之间和下午的两餐之间选择增加一份低热量食物，如水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等。

5，保持充足的睡眠。

睡眠好的人通常会比睡眠不好的人更容易瘦，另外身体更加健康。长期睡眠不足的人，身体也容易出问题，内分泌紊乱等带来的肥胖和浮肿的问题。因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素会增加燃烧和提升代谢的作用。

6，每天保持一定量的运动。

运动能提升代谢和增加消耗，对促进微循环和血液循环都有很大帮助，另外还能增加脂肪燃烧速度。每天保持有氧运动和力量训练相结合，增肌和燃脂效果都不错的，主要的是对身体健康。

如慢跑，快走，游泳，骑行，转呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。

减肥后暴食反弹怎么办

节食的后果，要么是厌食，要么是暴食，不是你的自制力不强，是对抗不了身体的本能，建议多看看健身的文章，了解身体构造和减肥原理，不是一味少吃就行的，那些说什么你胖回来就是没坚持住的都是扯淡，其他的不多说了

减肥反弹了还能再瘦下来吗

如果减肥反弹了的话，是可以瘦下来的。但是要注意减肥的方法，最好不要通过节食减肥以及喝减肥茶或者吃减肥药的方法，是很容易反弹，变得更胖的。减肥期间要注意均衡营养，多吃一些新鲜的蔬菜水果，控制每天热量的摄入。不要造成营养不良的情况。最好再通过坚持运动，燃烧体内脂肪，可以起到减肥的效果。

如何走出“减肥后总反弹”的怪圈

其实减肥后反弹，这句话首先得确定你是减肥成功后反弹？

其实大多数前期节食减肥或者用药减的都不是身体的脂肪，大部分是水分和宿便，脂肪并没有减去多少的，一次成功的减肥必定伴随着体脂率的下降，如果达不到这些的话，那只能说您是减肥失败而不是减肥后反弹。

如果说您就是成功减肥了但是成功之后都会反弹，我们该注意什么呢？

1：不要用节食的方法减肥，节食会降低你身体的基础代谢率，可能短期内会有快速减肥的效果，但一旦恢复饮食会马上恢复甚至反弹。身体会尽一切可能在恢复的饮食中吸收热量，储备以度过以后的饥荒期。

2：让长时间的有氧运动变成你生活的一部分，成为习惯，很多人初期很有成效，以为减下来就万事大吉，但其实并不是这样只有成为习惯之后才能保持好良好的身材。

如下图：跳绳等有氧运动。

3：增加力量训练，一定力量组的训练是提高你身体肌肉，肌肉是身体的能耗大户，可以提高身体的基础代谢，减肥成功后可以保持新陈代谢在一个较高水平。有氧运动帮助您变瘦无氧运动帮助你越来越瘦，准确说就是无氧运动提高了身体的新陈代谢这样会更加有利于度过平台期和不会反弹。

4：保持对食物卡路里估计的好习惯，只有充分了解身边的那些小零食的热量，才能更好的激励自己保持身材的欲望。小小的一罐可乐就需要两公里的运动量。

5：要养成良好的饮食习惯细嚼慢咽，少吃多餐，这样会更加科学减重。

6：保持良好的休息，充足的休息可以调节你体内的激素平衡，而且会更加有精力的去锻炼，休息很重要。

关于减肥反弹了还能再瘦下来吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。