其实为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么减屁股，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 怎么减屁股上的肉
2. 减屁股上的肉和练翘臀有区别吗应该怎么做
3. 为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多
4. 为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢

怎么减屁股上的肉

减屁股上的肉，大体上有两种办法，用微创，将多余的脂肪去除，此方法适合去除脂肪比较少要达到臀部塑形的效果，是利用物理或者药物注射到脂肪内部，使脂肪变性坏死后逐渐排出体外，损伤比较大，利用抽脂的办法即用真空的金属管插入到臀部脂肪层，连接负压吸引机器将脂肪逐渐吸出，一次吸脂最多不要超过3000ml。

减屁股上的肉和练翘臀有区别吗应该怎么做

减屁股上的肉就是减掉脂肪，练臀就是通过对臀部肌肉的训练而达到目的，所以两者是两码事。虽然是这样，但是通过有规律地臀腿训练可以促进代谢，从而对减脂起到辅助作用，所以在具体实施过程当中可以在臀腿训练后结合有氧运动来达到目的。

减屁股上的脂肪是全身性减脂的问题，并不能单纯地去减这个部位的脂肪，虽然说对于女性来讲，臀部是容易堆积脂肪的部位，但不代表就能局部去减。所以这时就不要去想着怎么去把臀部脂肪减掉，而是应该想怎么去整体瘦下来。

所以这就涉及减肥减脂的问题，具体怎么做，有过减肥经历的朋友都会有自己的一个小心得，但是在绕过无数次的弯弯之后，还是饮食+运动+规律生活才是长久的减肥方法。

练翘臀就涉及臀部塑形了，这个真的可以局部进行，能够通过对某一个部位肌群的训练就能达到目的。

而你需要做的就是，选择适当的动作，并有规律地坚持下去，而在臀腿动作当中，深蹲的确是一个好动作，但对于许多朋友来讲，并不是特别容易完成，但是也没关系，臀腿运动也不只是深蹲这一种，总会有一些动作适合你，比如以下动作

动作一：侧卧抬腿（20次，换边）

侧卧，双腿伸直臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩动作正确臀部外侧会有挤压感把动作放慢，以免产生惯性抬腿时呼气，下放时吸气

动作二：跪姿侧抬膝（20次，换边）

俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起至最与身体等高后伸直向后摆，还原保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气

动作三：跪姿侧摆腿（20次，换边）

俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧伸直离地向侧面摆动稍作停留后摆回保持背部挺直，不要塌腰，除摆动腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气

动作四：动态臀桥（20次）

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，不要过度挺腰臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

动作五：支撑侧踢腿（20次，换边）

俯撑，双手双脚撑地，身体从头到脚保持一条直线抬起一条腿向侧向前抬起至最大幅度后脚尖触地稍停还原

动作六：臀桥左右摆动腿（20次，换边）

仰卧，一条伸直离地，另一条腿屈膝踩实发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面左右摆动伸直腿

动作七：跪姿鸟式伸展（20次，换边）

俯卧，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定伸展时吸气，回收时呼气

动作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，换边）

跪姿，双手、双膝撑地抬起一条腿屈膝，臀部发力向上抬腿背部挺直，腰腹部收紧，保持上半身稳定抬腿时呼气，下放时吸气

在动作过程中要收紧核心，保持身体平衡

每一个动作都做到标准，才能对目标肌肉有足够的刺激

把休息时间列入训练计划，一周训练3.4次就好

动作前把热身运动做好，会提高接下来的动作表现

坚持下来，不要放弃

为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多

为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？打造翘臀，是对臀肌的持久有效训练，臀部变小，说明以前臀部脂肪过多，或者对臀部的训练强度不够。臀部脂肪多，应多做有氧运动减脂，在获得一定减脂效果后，再针对臀肌坚持全方位的训练。就“臀部练习没有出翘臀反而屁股小了”而言，说明了前期的训练更多起到了有氧训练的效果，另一方面也表明了训练的方式、方法存在问题。打造翘臀的训练有深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作。就各种训练动作而言，要保证动作的正确性，还要适量负重训练。同样的深蹲动作，打造翘臀，应多做双脚宽距深蹲训练；双脚窄距深蹲训练大腿肌肉为主，双脚宽距深蹲，训练大腿肌肉的同时，会更多影响到臀部肌肉；还有，要使臀部肌肉得到足够的刺激和发展，在训练动作正确的前提下，应循序渐进负重训练。

为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢

我分三项:

一项:运动是生命的源泉，通过不断运动能使身体由内，向外渗透出大量的汗水，冲掉心中的烦恼，心里阳光快乐起来，在不断的运动中，消耗体内多余热量，甩掉赘肉瘦身塑型！二项:减大腿和屁股的运动项目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撑，……等等)，①深蹲:动作……挺胸抬头收腹翘臀，大腿绷直小腿收紧，大腿与小腿呈45°℃左右，每组十次做三组，坚持练，大腿上的赘肉，不断的消耗下去，使肌肉紧实起来，臀部有型！越来越漂亮哦！②瑜伽:瑜伽是在安静的环境下，冥想中不断的做动作，由柔到刚的一步一步的锻炼，每组十次坐上三组，使体内多余的热量，渗透消耗掉，使松懈的臀部，越来越，紧实有型翘臀！③平板支撑:双臂有力支撑地面，上身伸直挺拔收腹提臀，双腿绷紧，每次做两分钟做两组，这个动作坚持下来，能够更有效果减大腿和臀部！好处多多！三项:采用科学运动方法，坚持自律的好习惯，让运动成为每日生活的一项必须活动，减掉全身多余赘肉，肚子变成了漂亮马甲线，大腿越来越纤细挺直，屁股成练成翘臀，真正的达到了魔鬼身材！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同探讨学习！望友友们关注我??????

关于为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢和为什么减屁股的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。