哈密瓜是凉性还是热性(火龙果是凉性还是热性)
10412023-12-03
style="text-indent:2em;">大家好,如果您还对专家建议一天什么时候运动不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享专家建议一天什么时候运动的知识,包括每天都健身好,还是隔一天健身好的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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对于男生来说,如果是为了减肥,那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动,基本上是一些有氧运动,无论是跑步还是骑单车,每天练至少都是在燃烧自己的脂肪,而隔一天练的话,效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥,真的是每日每天健身,不出三个月,剪掉了40斤,非常有效。
但是如果是增肌的话,那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道,我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累,更何况一点都不想成长的肌肉了!肌肉连续上班一周也累啊,所以肌肉也是需要睡眠,需要恢复,需要给自己一个加油站的。
当然,隔一天健身一次的话,那么相当于一个月也就健身15天而已,频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说,可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好,对于增肌并不是最好的选择。
而在我开始健身的时候,我有咨询过我的一个健身教练的朋友,他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天,休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠,得到彻底的恢复,其实增肌效果反而会更好。
而且从我健身第一天起,他就告诉我一句话,要想增肌需要知道九个字:三分练,三分吃,四分睡。所谓的四分睡,就是要让自己的身体得到良好的休息,除了每天的早睡早起之外,而每周
而让肌肉得到一整天的休息,当然也包含在“四分睡”当中。
当然,其实从我个人锻炼之后的真实感受来说,我是认为一个礼拜健身五天,休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练,我也不是要当什么健美大佬,我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线,有一点点的轮廓即可。
所以,健身频率要自己控制,不可连续健身,但是也不可以一日一健,因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来,将频率保持在一个礼拜五天,就是极佳的选择。
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6~9点:起床吃饭
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。
3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡,请选择黑咖啡,相比其他咖啡,它的热量更低。
4、早餐是摄入脂肪的好时机,优质的早餐分为3部分:高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。
9~12点:劳逸结合
1、工作时,每隔20-30分钟起来活动一次,可以是简单的拉伸,也可以在楼道里走几圈,这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。
2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。
12~14点:午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养,包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
3、午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。
12~14点:别忘了午休
1、最佳的小憩时间是下午12点-14点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。
2、注意你的饮水量,多喝水!
3、如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。
17~21点:吃完晚餐去运动
1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了!在此之前,你可以收拾好健身包,提早10分钟出门。研究表明,最佳的锻炼时间为16-20点,该时段是体温在一天中最高的时段,在此时段锻炼可以让你事半功倍。
3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。
21~23点:准备睡觉
优质的睡眠对减脂非常重要,以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠:
1、睡前不要饮酒:酒精是中枢神经系统抑制剂,可以让你更快入睡,并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态,但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后,酒精会引起睡眠障碍,扰乱REM睡眠阶段(最重要的睡眠阶段);
2、拉紧窗帘:降低卧室的光线度,可以防止蓝光的进入,蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌,让你变得更加清醒;
3、睡觉前20分钟上床:一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡,10点40上床是个不错的选择(最好带着一本书上床,而不是手机或ipad);
4、保持良好的卧室温度:卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低;
5、睡前15分钟放松肌肉:从脚趾开始,先绷紧肌肉然后放松,有助于增强睡意,提高睡眠质量。
文章到此结束,如果本次分享的专家建议一天什么时候运动和每天都健身好,还是隔一天健身好的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!