本文目录

1. 怎么做单杠拉伸
2. 跑步后如何做好拉伸
3. 如何正确的拉伸动态牵拉和静态牵拉的区别是什么
4. 你们运动，跳舞完后都拉伸吗

怎么做单杠拉伸

正确姿势是：单杠运动的起源可追溯到人类的祖先——原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐渐成为一种锻炼身体的手段。

利用单杠进行拉伸的方法如下：（1）引体向上：两手正握（掌心向前）单杠，身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，停留1秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后慢慢放松背阔肌，让身体慢慢下移。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（2）悬垂前摆：两手正握单杠，用力前摆落地。适合于力量素质较好的人。

（3）双臂悬垂：两手正握单杠，用腿腰挺起和举腿收腹，维持数秒钟。单杠拉伸能够改善肩、肘、指关节的活动能力，锻炼双臂及肩、背部肌力；有利于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。

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跑步后如何做好拉伸

先用泡沫轴放松腿部。

速度要慢，千万不要快。5-8个回合就可以。

大腿外侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

大腿内侧放松

臀大肌放松

小腿后侧放松

小腿前侧放松

再拉伸腿部，停留15-30秒，一组就可以。疼痛感觉正好，不要太强，也不要太弱。

如何正确的拉伸动态牵拉和静态牵拉的区别是什么

拉伸可以分为很多种，常见的有动态拉伸、静态拉伸、震荡拉伸等。

1、运动前要做动态拉伸。一般在运动前要进行动态牵拉，动态牵拉已经被很多运动队使用在运动和训练比赛前进行的准备活动的一部分。

定义：动态牵拉是缓慢的、有控制的进行肢体运动增加关节活动度范围，所以又叫做“动态关节活动度”。

目的：是打开关节活动度、促进血液循环、拉长肌肉、神经激活以使得肌肉达到其工作的最佳长度能够发挥出最大的力量等。

动作：常见的动作有抱膝行走、后群动态牵拉、最伟大拉伸等。一个动作进行6-10次。

抱膝行走：

股四头肌：

内侧肌群：

最伟大拉伸：

2、运动后要静态牵拉。

定义：静态牵拉是一条肌肉被缓慢的拉长，抑制牵张反射，并且在拉伸末端保持15-30秒，当在牵拉末端保持一段时间后，获得了柔韧性，又可以进一步的牵拉。

目的：由于运动时肌肉的反复性收缩，出现肌肉的疲劳，倾向于肌肉缩短和张力增高，静态牵拉有助于降低肌张力和延长肌肉长度，以达到放松肌肉的目的。

动作：常见的动作就是针对各个肌肉进行静态牵拉，牵拉可以主动牵拉（自己进行），可以被动牵拉（他人帮助），要求是在感受到紧张和阻力的一点保持15-30秒，放松再进行一次。

腘绳肌牵拉：

内收肌牵拉：

小腿牵拉：

臀肌牵拉：

股四头肌牵拉：

胸肌牵拉：

3、震荡牵拉尽量避免。

震荡牵拉只有在某些特殊情况下进行，一般人进行运动不建议使用。很多体育老师教的也就是这种牵拉，很多人一提到牵拉就是震荡牵拉。震荡牵拉是快速、有弹性的牵拉，对肌肉会产生两倍的张力，有可能拉伤肌肉，因此不建议使用。

你们运动，跳舞完后都拉伸吗

跳舞舞必须要拉伸的，跳舞后进行拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松；防止肌肉扭伤，保持身体柔韧度；

同时也可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激；能让肌肉紧致，线条更加流畅；拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。

但是如果是错误的拉伸不仅起不到拉伸作用，还有可能会给舞者带来致命的伤害。正确的拉伸方法对舞者是至关重要的

关于身体拉伸怎么弄好看和跑步后如何做好拉伸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。