本文目录

1. 健身后如何拉伸是练哪里拉伸哪里还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸
2. 练一休一怎么把全身练一遍
3. 全身锻炼的正确顺序
4. 如何做全身拉伸

健身后如何拉伸是练哪里拉伸哪里还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸

每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？

所以开篇先说下拉伸的十大好处：

1,拉伸可以提高血液循环

2,拉伸可以排出乳酸堆积

3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点

4,拉伸可以减少肌肉的粘连

5,拉伸可以增加身体的柔韧性

6,拉伸可以放松肌肉筋膜

7,拉伸可以美化肌肉线条

8,拉伸可以提高肌肉的功能表现

9,拉伸可以避免运动损伤

10,拉伸可以改善身体的内分泌失调

Ohmygod拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？

下面有一个非常形象的拉伸图谱系列

能够帮助你了解到局部拉伸的姿势和部位

请把它记在你的脑中

当你下一次运动的时候

看是否有拉伸到这个部位

如果没有的话应该小范围进行调整。

正确的拉伸的小tips

①如果是运动后的拉伸，要趁身体没有完全冷身下来前做拉伸。

②拉伸时要明确目标肌肉，动作姿势要正确，摆好姿势逐渐加大幅度和力度，并用心感受目标肌肉有拉伸感。

③每一块目标肌肉拉伸30秒左右，肌肉比较疲劳僵硬的可重复2～3组。

④拉伸过程中保持深呼吸，不要憋气。

【拉伸禁忌】

⒈柔韧性差的人群，不建议做动态拉伸，尤其是弹震式拉伸。

⒉拉伸时幅度和力度不可突然加大到极限，而应逐渐加大。

⒊拉伸时目标肌肉应有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力过度拉伤肌肉了。

感谢阅读！

练一休一怎么把全身练一遍

回答:练一休一无法将全身练一遍。

练一休一是许多运动爱好者采用的锻炼方式，是通过休息时间来促进肌肉恢复和修复。

但是，这种方法只能让每个肌肉群组得到一定的训练，无法将身体各部位的肌肉都得到充分的锻炼。

所以，如果要全面锻炼身体，需要选择其他训练方式，例如分割训练或全身训练。

文章延伸：除了练一休一，还有其他训练方式可以全身锻炼。

例如，可以采用分割训练，将身体划分为不同的训练部位，每天针对不同的部位进行训练。

或者可以选择全身训练，同时锻炼全身的肌肉群组，从而达到全面锻炼身体的目的。

无论采用哪种训练方式，都需要结合个人的目标和身体条件，制定适合自己的锻炼计划。

全身锻炼的正确顺序

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

如何做全身拉伸

方法/步骤

1

胸部拉伸

对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。

肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。

2

手臂后侧拉伸

手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。

在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。

3

腰腹部侧边拉伸

腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。

双脚交叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。

注意保持平衡。

4

大腿内侧拉伸

使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。

可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。

5

大腿前侧拉伸

对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。

一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。

6

小腿拉伸

双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。

注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。

7

腹部拉伸

对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。

注意劲部的放松哦。

8

背部拉伸

其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。

END

关于全身拉伸怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。