本篇文章给大家谈谈仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼，以及为什么仰卧起坐脖子疼对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 仰卧起坐，不抱头就起不来是怎么回事
2. 仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼
3. 做仰卧起坐如何避免脖子发力
4. 仰卧起坐对身体有伤害吗

仰卧起坐，不抱头就起不来是怎么回事

用抱头的方式来做仰卧起坐，即使能够做上百个，那颈椎早晚会出问题！

仰卧起坐是主要依靠腹部肌群来发力完成的。如果腹部进行力量不够，抱头就可以辅助发力进行代偿。

这些年来，仰卧起坐的弊端被无限放大，为很多人和部门所抛弃。问题主要体现在训练低效和对脊柱的伤害，而第二方面主要是由于训练中动作的不到位导致。

在仰卧起坐动作当中，最容易出现的错误就是用手抱头进行发力，这对颈椎的伤害十分明显。同时在动作当中腹部肌群要始终收紧发力，如果在动作底部放松来去做，腰部就会代偿，甚至对腰椎产生错误的力而受伤。这些错误的点，如果被无限放大，积累次数重复以后出现脖子疼、腰疼这些情况。

所以题主这种情况的话，我建议千万不要在抱头进行仰卧起坐训练，可以双手贴耳或交叉放胸前进行训练。

如果做不到的话，说明腹部肌群的力量过于薄弱。建议训练动作是死虫式和平板支撑:

死虫式，全身仰卧于地面，上身下身抬起，腰部紧贴地面，腹部核心收紧，这是动作的标准姿态。

平板支撑，前臂与脚支撑于地面，从头到脚一条直线，腹部核心始终收紧，保持收缩。

每天都可以练习这两个动作，每个动作练习三到五组，每组坚持到接近力竭。努力一个时间段以后再练习仰卧起坐就可以明显的感觉到进步了。但一定要注意，不要抱头。

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仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

仰卧起坐脖子疼的原因有两种，基本都出现在初学者。

1.卷腹的时候，脊柱屈曲不足，手臂辅助过多给予颈部压力，让颈部屈曲代替动作幅度。

2.在卷腹的时候，确实需要控制颈部而刺激颈部前侧的肌肉，初学者在力量比较薄弱的情况下，容易先感受到颈部的酸痛。

解决办法：

第一种情况，肯定是动作错误，建议强调双手不要紧扣，而是放在耳后，轻轻的托住头部即可。切记手不要用力去“掰”脖子，这样貌似看上去是身体在做卷动，但其实腹部完全是偷懒的，头抬起多高不重要，重要的是关注肩膀抬起的高度。标准是肩胛骨的下角离开地板。这样才能确保屈曲的是脊柱，而不仅仅是脖子。

第二种情况：可以有三种解决办法

1-先用毛巾或者垫子来辅助。我们在健身房常见这样的替代方案。虽然可行，但是卡卡不是很喜欢这个做法，因为手臂要过于用力，也是降低了腹部收缩的关注度。

2-多练。保证正确的动作标准情况下，腹部得到锻炼的同时，颈部也会得到相应的锻炼，经过一段时间，力量上来了，这种酸痛感就不明显了。尤其我们还是可以使用双手轻轻托头的方式，这钟是最自然的过渡方法。

3-第三种方法就是刻意加强颈部的训练，让力量快速提升上来。这个是卡卡比较建议的。方法是仰卧在垫子上，收下巴抬起头部1毫米，哈哈哈，当让没有那么精准了，意思就是私抬非抬，启动颈部，训练控制。记住一定是要收下巴,一定只是1毫米，这两个关键点。停留5个呼吸左右，放松，可以适当按揉一下颈部紧张的位置，锻炼3组。很快就会建立正确的颈部力量。有了这个力量再做卷腹训练的时候就能轻松驾驭头部的姿态了。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

做仰卧起坐如何避免脖子发力

下巴收进前胸，不要仰头，后背放平。把腿弯起来，不要爆发坐起，用卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。坐起的时候可以两臂朝前伸，感觉有人拎住你的手往前拉

仰卧起坐对身体有伤害吗

没有伤害，仰卧起坐可以锻炼身体。

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

OK，关于仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼和为什么仰卧起坐脖子疼的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。