很多朋友对于跑步跑得腹痛是什么原因，如何缓解和为什么跑步肚子痛不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步跑得腹痛是什么原因，如何缓解
2. 长跑时肚子疼怎么回事,跑步肚子疼还要继续吗
3. 跑步时出现肚子疼的状况，是为什么
4. 跑步时肚子疼的处理

跑步跑得腹痛是什么原因，如何缓解

跑步腹痛一般是初练者，或者身体健康状况不很好，身体原因的话建议去看医生，听从医生建议。如果不是身体问题在刚开始跑步时应该循序渐进，不应该一开始就跑或跑得过快，而且不能在跑步前吃或喝得过饱，可以吃一点东西或喝点水，不宜空腹跑，跑步前应该先热身，再慢慢开始跑快，而且刚开始跑应控制好时间，不要过长。当出现腹痛时，不要蹲下，应慢慢走动，用手轻柔腹部，舒缓一下，慢慢会好的。跑步能加强心肺功能，提高免疫力，提高身体活力，好处多多。大家一起跑起来，

长跑时肚子疼怎么回事,跑步肚子疼还要继续吗

跑步肚子疼痛考虑是有岔气情况，同时也考虑是本身有肠道炎症，跑步后刺激肠道炎症加重。出现肚子疼建议不要再继续。注意跑步时尽量慢跑，避免速度过快，同时可以对肚子进行局部热敷和按摩

跑步时出现肚子疼的状况，是为什么

跑步的时候肚子痛我想是很多人都经历过的情况，小编也有遇到过这种情况，有时只是轻微的疼痛，有时则是感到全程都疼痛，这是一种常见的状况，那到底是何种原因导致的呢？那要又要如何避免这种情况呢？或许这篇文章可以帮助大家。

一，热身不充分导致的肝疼，跑步前没有经过充分的热身直接跑是造成我们肚子疼的原因之一，若身体还没进入运动的状态，就直接加大运动量的话，内脏器官的粘膜处可能会发生细微的破裂，那就有可能导致肚子疼的现象。

二，饭后跑步或者空腹跑步导致的肠胃痉挛，空腹或饭后跑步，运动前吃的过于饱以及饮水过多，尤其是吃冷饮过多，肠胃功能都可能发生紊乱，致使肠胃痉挛导致腹痛。

当你吃饱时胃里装满了食物，这个时候去跑步的话，肠胃因为还没有完全的消化吸收，胃部承受的负担不仅会加重，而且会在运动中震动到肠胃，引起肚子疼的情况。

三，代谢失常发生腹直肌痉挛的状况，在夏天天气炎热的情况多见此种情形，因为夏天汗流的多，我们身体里的水和无机盐会大量的丢失，导致体内代谢失调，就比较容易引起腹直肌痉挛性疼痛。

四，呼吸节奏紊乱导致吸入的空气过多产生腹痛，锻炼大运动量时，有节奏均匀的呼吸被破坏，使得吸氧量下降，造成身体的缺氧，导致呼吸肌发生疲劳，减弱了它对肝脏的按摩作用，肝脏淤血肿胀而导致引起腹痛。

那有什么方法尽量可以避免我们在跑步时发生的腹痛呢？我就给大家推荐几招，

一，跑前的热身活动来充分的舒展身体，让你的身体逐渐的进入到运动的状态，不仅可以有效地预防腹痛，还可以充分的保护身体，大家可以通过慢走快走交替的方式，来让身体热起来。

二，吃饭后两小时再跑步，空腹和刚进食本身对我们的健康就是不利的，这会导致肠胃功能紊乱。饭后两小时不要吃太多难以消化的食物，如玉米，杂粮等。

三，夏季跑步及时的补充水分，气温太高时，身体会很容易失去水分的，所以要及时的补充水分，如果运动小于一小时，建议15分钟喝半杯水，若1-3小时，则糖水的补充要及时。

四，跑步中要配合正确的呼吸方法，要有意识的把脚步节奏与呼吸协调起来，根据体力状况和跑速变化。

这就是跑步为什么会出现肚子疼的原因以及应对策略，如果你有肚子痛的情况那你就很有可能占了上面几条哟!

跑步时肚子疼的处理

跑步是很多人都喜欢的运动，而且跑步有利于减肥，是一项非常有益身心的运动，不过有许多人都碰到过这种情况，跑步跑着跑着突然腹痛。跑步时腹痛的原因有许多，下面给大家说一下都有哪些原因。

1、由于跑步前没有进行准备活动，或者是突然进入运动状态，氧气摄入不足，呼吸肌紧张导致痉挛，就会引起腹痛的症状，也就是我们俗称的岔气。岔气了不要慌张，找个平坦的地方休息一下，慢慢症状就会消失。

2、饭后立即跑步，装满食物的肠胃受到牵拉，引起腹痛。饭后应休息半个小时至一小时后再进行运动，避免对肠胃的牵拉过大，造成伤害。

3、长时间不运动突然开始跑步，肠胃由于不适导致腹痛，人体有自动调节功能，随着锻炼次数的增加，症状会慢慢消失。

4、肠胃系统疾病导致的腹痛，如跑步时突发急性阑尾炎，还有慢性胃炎、消化性溃疡等疾病都会出现腹痛等症状。

跑步时出现腹痛应暂时停止跑步，如休息一段时间后疼痛未消失或者疼痛剧烈应及时前往医院诊治，以防是急性阑尾炎发作。#清风计划#

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