很多朋友对于青少年不喝牛奶，吃钙片可以补钙吗吃钙片对身体有哪些好处和青少年补钙冷知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 处在不同阶段的孩子和青少年，每天需要多少钙怎么补充
2. 青少年不喝牛奶，吃钙片可以补钙吗吃钙片对身体有哪些好处
3. 青少年时期有必要补钙吗有什么作用
4. 青少年补钙怎么补

处在不同阶段的孩子和青少年，每天需要多少钙怎么补充

谢邀

0-6个月：300毫克/日，

6-12个月：400毫克/日，

1-3岁：600毫克/日，

4-10岁：800毫克/日，

11-18岁：1000毫克/日。

补钙主要途径有服用钙片，口服液，其中辅助的食物有，高钙高蛋白食物，如牛肉蛋奶类，西蓝花等；下面细阐述

服用钙片，酸钙类口服液大家都能理解补钙；另外补钙过程中需要注意的有；

1、补充维生素D，VD是的作用是帮助钙吸收，现在大多数妈妈会选择的VD滴剂就是不错的选择；其实维生素d人体也能自身可以合成，晒太阳能促进VD合成，所以我们通常强调小孩子适当晒晒太阳就是这个道理；

2、饮食要清淡，因为食盐中的钠离子，会和钙离子形成竞争，钠离子多了钙离子就吸收少了，所以要吃清淡些，利于助钙吸收；

3、补钙的时候少吃草酸含量高的食物，比如豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，原因也是钙离子和草酸结合，降低了钙吸收；

正常情况下，多吃优质蛋白，多运动，就能满足成长的需要，祝各位宝贝健康快乐成长。

PS:我家大宝不喜欢吃钙片，春夏季我们会喝葡萄糖酸钙口服液，孩子很喜欢，小的时候，我们告诉她这是可爱的小饮料哈哈

晒个无图7岁135CM班里的大长腿??

青少年不喝牛奶，吃钙片可以补钙吗吃钙片对身体有哪些好处

青少年处于身体快速发育的阶段，这个时期牛奶会给身体提供所需的蛋白质、钙、微量维生素以及其他矿物质。青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。

但是有的人由于个人口味的原因，偏偏不喜欢喝牛奶怎么办呢？那么，对于这种不喝牛奶的人，首先缺乏的是钙质，其次是优质蛋白质。如果家长害怕孩子缺乏钙，可以给孩子补充钙片，而优质蛋白质的话，可以让孩子多吃一些牛肉、鸡蛋或者是豆类及豆制品都可以。

根据中国居民膳食指南中所述，正常人每天需要钙800—900mg,而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日1200～1500mg,正常食物提供400mg左右,而我们另外一半的钙需求就要从其他方面获得。

而对于不喝牛奶的人来说，可以通过钙片等合成钙剂来补充。吃钙片的好处就是不仅补充了钙质，而且还补充了维生素D（现在大部分钙片中都含有维生素D），除此之外还是建议青少年朋友应多加强户外运动，在增强体质的同时还能多晒太阳，起到补充维生素D的作用。

【补钙注意事项】

补钙有一定的原则性

1、尽量食补

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

2、药物补钙更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

知道了怎么补钙，我们再来看下哪些东西是影响钙的吸收的?

1、补钙必须要加维生素D1。

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。

2、不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。

必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂!

3、食物少盐，有利钙的吸收钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

4、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

5、钙与奶制品不可同服如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

6、钙剂不可与油脂类食物同吃。

7、钙与锌不可同服，锌会影响钙的吸收。

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青少年时期有必要补钙吗有什么作用

青少年期（13-19岁）是身高和体重得突增期，期间所增体重约占成人时体重的50%，所增身高可占其成人时身高的15%—20%。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求会更多。

那么青少年如何补钙呢？

1.牛奶等乳制品：建议青少年每天至少喝1瓶牛奶，乳制品可提供优质蛋白质、丰富的维生素，是促进成长发育的最好食物之一。

2.绿色蔬菜、大豆、虾皮：这些都含有丰富的钙质成分，尤其是虾皮钙含量最高，100克虾皮中含钙2000毫克。

3.结合维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高身体对钙质的吸收。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。如香菇、蛋类、牛肉、鱼类都是维生素D的食物来源。

4.钙质补充剂：当钙质摄入不足，或者日常难以及时补充所需钙质时，可以考虑如汤臣倍健牛乳钙软糖，吃一颗相当于喝了200ml牛奶，补钙比较方便。

最后，还要提醒青少年还需要适当的运动锻炼，可以刺激青少年骨骼生长，促进骨骼形成，提高骨密度。

青少年补钙怎么补

第一每天摄入400到500毫升牛奶，或者是酸奶。从而有效摄入高钙食品，达到补钙的效果。

第二，饮食多吃含钙量高的食物，比如瘦肉豆制品和新鲜蔬菜。

第三，有条件的话多运动，多晒太阳，增强骨骼发育。

第四，吃钙片补充钙的缺失。

关于本次青少年不喝牛奶，吃钙片可以补钙吗吃钙片对身体有哪些好处和青少年补钙冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。