各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享吃美白丸，褪黑素这些东西有作用吗，对人体有伤害吗，以及为啥不建议年轻人吃褪黑素的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 晚上睡觉前什么东西绝对不要吃
2. 听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么
3. 是否可以服用褪黑素来帮助睡眠
4. 吃美白丸，褪黑素这些东西有作用吗，对人体有伤害吗

晚上睡觉前什么东西绝对不要吃

大家都知道睡前食用东西，无法及时消化，会加大胃肠道负担，不利于入睡。那哪些东西是晚上不应该吃的呢？下面给大家列举些。

油腻食物

睡前吃油腻食物，不仅令肠胃消化不良，人易出现反胃，也易导致人发胖，对肠、肝、胆、胰腺工作都会加大负担，当然也会影响睡眠。

辣椒

不少人都喜欢吃辣。但睡前食用辛辣物的人易上火，脸上易出现痘，有些人还有腹痛的情况，所以一定管住自己的嘴。

柑橘

这种水果具有维C多，对人体有益，不过它的口感偏酸，不易睡前吃过多，否则易造成反酸。

甜食

甜食一般女性都喜欢吃，像西瓜、甜品等这些含糖量都高，睡前吃这些食物，对身体无益。

大蒜

都说吃些大蒜可起到杀菌的作用，但是大蒜不宜晚上吃，不仅会出现口臭，还会导致胃灼热，尤其是胃功能差、常泛酸的人群，睡前就更不该吃大蒜。

咖啡、浓茶

不少人有晚上喝咖啡、茶的习惯，睡前喝这些会影响到人睡眠，严重的会造成人失眠，研究表示，不少人由于喝较多咖啡，造成高血压变重，还有咖啡存在利尿效果，总喝，可能引起骨质流失，于骨量保存带来不利影响，特别缺钙的人更要注意。

听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么

褪黑素治疗已经成为治疗失眠的常用方法，但是褪黑素并不适用于所有人。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素。但对于年轻人来说，引起失眠的原因很多，有的是精神原因，有的是身体原因。如果要补充褪黑素进行失眠治疗，最好是到医院检测一下体内褪黑素水平再决定。

因为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害。过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力，未成年人则不适宜服用。

药物助眠存在很大的健康隐患，许多失眠的病人在服药数周或数月后，出现了头昏脑胀、口干、心慌胸闷、出虚汗等反应。不仅如此，长期用药会形成依赖，给身心带来困扰。

不同国家和地区对褪黑素的使用规定不尽相同。

在美国，褪黑素被美国食品药品监督管理局(FDA)允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。

在欧盟，褪黑素不被允许作为食品原料使用。

澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。

在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5-10毫克。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1～3毫克。在国家食品药品监督管理总局网站查询保健食品，以“褪黑素”为关键词，可以查到国产保健食品记录111条，进口保健食品记录26条。

是否可以服用褪黑素来帮助睡眠

褪黑素作为一种保健品，和医院处方的镇静助眠药有什么区别。效果到底怎么样以及如何使用。如果没有效果怎么办。一起做一解答。

褪黑素与失眠

褪黑激素由大脑松果体产生，有显著的昼夜节律。夜间浓度是白天的10倍或以上，而且这种浓度还受到光照的影响。另外，也受到年龄影响，就是年龄越大，褪黑素就越低，那么老年人的这种失眠包括容易醒、睡眠效率低，也可能与此有关系。

褪黑素怎么补充

1.褪黑素补充剂

现在褪黑素的一些制剂，用于失眠，效果证实有效与否并不一致。可能有一些人会有效果。

如果用于失眠或者倒时差，应用较低的接近生理剂量褪黑激素，大约在0.1-0.5mg。比如在促进睡眠时候，可以用0.1-0.3mg。如果是用于倒时差，可以用0.3-0.5mg控制昼夜节律。

但是有的时候并没有这种剂型，那么也可以用比较大的1.0mg的，然后掰开或切分吃。但是不建议大剂量吃，会使得褪黑素超过生理浓度，并且改变正常昼夜节律。

2.褪黑素受体激动剂

另外，在其他一些国家有褪黑素受体的激动剂。比如雷美替胺，作用于褪黑素受体。用于慢性失眠、或者睡眠-觉醒障碍、以及有些抑郁情况。但是作用效果，也是有不一致的看法。

由此，褪黑素可能可以看作，失眠或昼夜节律调整的一种方式，但是作用并不是很确切；但是也不需要承担镇静催眠类药物的成瘾或神经类影响。

确切的镇静催眠药

1.如果面对没有效果、或者更加影响的失眠等，还需要更加确切效果的镇静助眠类药物。比如常用非苯二氮卓类药如右佐匹克隆、唑吡坦等。

或苯二氮卓类的艾司唑仑、阿普唑仑等。当然也注意其宿醉作用。

这类药物更加需要掌握指针，并且避免药物的一些弊端。

2.如果伴随有抑郁或焦虑（建议在精神科医生共同处理下，处理抑郁或焦虑问题。同时基础上改善失眠）有一些时候，原发的原因可能是有抑郁或焦虑加重的失眠。如果单纯对于失眠处理，而有可能加重抑郁或焦虑。

比如，同时结合一些抗抑郁药物，比如小剂量米氮平或阿米替林。

睡眠卫生或睡眠行为调整是基础

无论是否吃药与否。睡眠卫生，就是保持安静、温度适当、避免光线刺激等睡眠环境。而且在睡前的3-4小时避免过度运动、过度兴奋。

在床上不做与睡眠无关的事情包括看、想、说等。20分钟在床上无法入睡，需要起床，而不是强迫自己在床上。以此建立床与睡眠的绝对条件反射。

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吃美白丸，褪黑素这些东西有作用吗，对人体有伤害吗

市面上的美白丸很多，说得上名字的也就那么几家，比如白兔，第一三共，皇汉堂，当然还有大名鼎鼎的POLA。要回答吃这些美白丸有没有危害，还是要具体到某一种美白丸的成分来看。

帮你了解了一下，有很多美白丸的成分大部分都是VE、VC还有L-半胱氨酸以及泛酸之类的营养补充剂。这些营养补充剂看似是安全的，但是还是要关注剂量的问题。即便是看起来最安全无害的VC，如果长期过量超量服用也要考虑依赖性的问题。

而众多美白丸中，POLA就是一个特别的存在。研究了一下POLA的成分表，除了经典的老三样以外，还发现了一个叫做GILSODin的东西，据说是一种从哈密瓜当中提取的成分。其实不用管它，最终它的作用就集中在SOD上，就是我们熟悉的大宝SOD蜜的那个抗氧化剂。在身体里就是起到抗氧化的作用，再往下推就是美白啦~~但是这个东西看似好像提取自天然的食品，但食用尤其是长期食用有没有问题，也并不好下论断。

说到底，美白丸是一种营养补充剂，它们不是药品。所以它们上市之前是不用经过那么严格的药品临床测试的。有没有效果见仁见智，有没有风险一样因人而异。

当然啦，如果你嗜白如命，一定要用，还是建议要选择信得过的大品牌，并尽可能地多去了解从你口中经过的每一种成分，为你的追求买单的同时也要为自己的健康负责。

关于吃美白丸，褪黑素这些东西有作用吗，对人体有伤害吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。