大家好，今天来为大家分享手臂受伤还可以继续健身吗这种情况下，怎么健身为好的一些知识点，和受伤不建议参加训练吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 腹肌拉伤的人还能练健腹轮吗
2. 伤病残军人能优先转业吗
3. 青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗
4. 手臂受伤还可以继续健身吗这种情况下，怎么健身为好

腹肌拉伤的人还能练健腹轮吗

不能练，增肌靠三分练七分吃，一般我们都有腹肌，只不过脂肪在腹部堆积看不出来而已，想练腹肌建议刷脂

伤病残军人能优先转业吗

能。一、部队是从事军事活动的战斗集体，需要军人有强健的体魄，以适应部队训练和紧张生活的需要，伤病残军人的身体以不能适应部队生活，优先转业是应该的。

二、根据国家政策规定，伤病残军人转业到地方，能够得到合适的安置，解除了他们的后顾之忧，这就为伤病残军人转业提供了政策保证。

青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗

在众多著名的NBA高中选秀的运动员里面，很多在小学到高中就接受长年的力量训练

不然无法在高中毕业的年龄就能负荷NBA的身体接触强度。

在各个国际运动协会都会有针对青少年的体能训练专项教育体系——例如，NASM美国运动医学院的青少年体能训练专家课程

对于青少年的成长发育来说，最重要是避免骨骺承受过大的压力。

体能训练关乎到12体能素质包括：基础体能：柔韧、稳定、平衡、协调

机能体能：肌耐力、身体成分、最大肌力、爆发力、心肺功能

运动体能：速度、敏捷、快速反应

体能训练项目非常多，对于青少年来说并不应该进行大重量的力量训练，特别是练好基础的体能四大项：柔韧、稳定、平衡、协调——青少年时期更应该在这四个项目中打下坚实的基础，而不应该在18岁之前就追求肌肥大与最大力量。

2017年权威体育期刊JSCR，发布的最新研究40%1RM（接近能举起30次重量）对于增肌效果来说与传统60-80%1RM（大约你能举起6-12次的重量）的增肌区间来说并无不同。

（1RM为极限重量，以1RM的比例去判断“大重量”还是“中小重量”）

青少年体育训练应该避免最大力量训练，在骨骺完全成长之前，应该避免使用80%1RM以上的重量进行力量训练，尽量使用60%1RM以下的负荷进行力量训练，而且，中小重量的增肌效果并无不同，对于青少年来说，更安全。

对于青少年身高增长来说，生长激素分泌极其重要，而刺激生长激素分泌的行为有以下几个条件：

1.涉及大范围肌肉刺激的体力训练

这里举个例子，美国女孩米拉-比斯特（MillaBizzotto）成功挑战美国海军24小时魔鬼训练

内容包括参加并完成了美国海军为海豹突击队设计的24小时战蛙挑战赛（24-hourBattlefrog）。竞赛内容包括36英里（57.93公里）赛跑、8公里游泳、在25项障碍穿越中跑6圈（包括爬绳、翻墙、穿越铁丝网等），她的身高甚至比同班同学高。

生长激素收到力量训练的刺激会增加分泌，提高青少年身高发育。

2.充足的睡眠

对于青少年来说

对于成年人来说

青少年在发育期间应该比成年人更早进入睡眠，才能刺激生长激素分泌。

3.充足的饮食

青少年所需要的蛋白质与成年人并无不同，甚至多一点也没有问题，尽量在自然食物中摄取。

健康而充足的饮食对于青少年发育非常重要，青少年更应该避免等垃圾食品，尽量摄入天然饮食以更好生长发育。

青少年应该正确对待力量训练，循序渐进，先从基础入手，切忌急躁与攀比，因为每个人发育速度与年龄节点不一样，相同年龄段的人可能提早发育而体能会有优势，但是，青少年体能训练并不应该以与他人攀比为目的，静下心来慢慢进步。

如果，你找到有青少年训练与教育知识的体能教练，那就不要自己盲目训练导致受伤，应该多学习，多看专业书，与权威文献。

参考：《美国运动医学院青少年运动专家课程》《运动生理学》《高级运动营养学》

手臂受伤还可以继续健身吗这种情况下，怎么健身为好

如果你健身只练手臂的话，那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位，但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后，最关键的是诊断受伤程度，是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复，并提供运动建议。所以，受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养，手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身，那手臂参与的运动就应该停止了，直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说，特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢？练其他部位！

比如下肢肌群，下肢训练深蹲为主，动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。刺激睾酮分泌，消耗更多热量，对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练，仰卧举腿训练与臀桥训练，对于腰腹核心肌群的刺激都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢，传导力量的关键，也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与，同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后，再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会，不仅力量更足而且身体更稳定！加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

关于手臂受伤还可以继续健身吗这种情况下，怎么健身为好到此分享完毕，希望能帮助到您。