今天给各位分享新手练背没感觉正常吗的知识，其中也会对为什么新手不建议练背进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 练背需要休息多久
2. 为什么练背没有感觉
3. 健身新手应该怎样练背，求内容详细点
4. 新手练背没感觉正常吗

练背需要休息多久

看你的重量变换如果都是每组重量都一样的话，那两个动作之间的休息时间，就和组间休息时间（你说的1分钟）一样如果重量是每组递增（第一组较轻，最后一组较重），那下个动作的第一组会比较轻松，建议几乎不做休息，马上投入下个动作的第一组训练如果重量是递减组（第一组很重），那说明每一组你都在挑战力竭极限，所以两个动作之间最好充分休息，3分钟左右吧

为什么练背没有感觉

练背没有感觉是很多健身爱好者，遇到的一个常见问题，主要原因是背部的肌群比较多，不同肌群的训练动作都不一样，在健身行业有三句话，新手练胸，高手练腿，老手练背，说明背部肌肉锻炼难度确实比较大，要想练出一个背部的倒三角，除了要有足够的训练时间，还需要知道每个动作对应的目标肌群。

本人也是一个健身爱好者，对于背部训练开始也是找不到感觉，随着时间的推移，慢慢找到了练背的感觉。要想让背部有发力感，重要的一点就是每个动作必须到位，不要只追求过大的力量。在健身房里常常会看到一些人，在练背时喜欢上重量，而忽略了动作的规范。结果是目标肌肉并没有完全发力，而是借用了其他肌群。

练背主要有两种方法，一种是高位下拉，另一种是划船，二种方法侧重点不同，高位下拉，主要目标肌群，有大小园肌，斜方肌，划船主要是练背阔肌。练背要想找到背部的发力点，有个很重要的细节就是肩胛骨下沉，而这个细节很多的人不太注意。练背的时候，不要先注重增加重量，而是要能够控制重量。

练背的时候把重量设定到自己可以掌控的范围，之后在做动作的时候，先要将肩胛骨下沉，下拉的过程不要用小臂发力，要靠背部肌群的伸缩，下拉速度可以快点，而还原时必须在控制中慢慢返回，要让背部肌群有种拉扯的感觉。一些人往往是快拉快收，这样是很难找到背部的发力感。

简单的说，练背要有感觉，必须要能控制住重量，切忌盲目上大重量，始终保持肩胛骨下沉，坚持做到快拉慢放，让背部肌群得到充分的伸缩。将这套规范动作形成习惯，那么练背的感觉自然就有了。以上这些经验，愿意和大家一起分享。

健身新手应该怎样练背，求内容详细点

NO.1热身

?这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法：

身体呈仰卧状态，背部伸直,固定杠铃杆，身体仅有腿部着地，腿部自然伸直，靠双手的力量将身体拉向杠铃杆，再返回。

NO.2引体向上

这个动作放在后边你肯定是做不起来了，所以咱们第一个做。建议采用双手正握，这种握法对背阔肌的刺激效率最高，身体呈仰卧状态上升，用胸去靠近单杠，而不是用脸，要把胸部挺出来，下巴完全过杠是最理想的。

NO.3俯身杠铃划船

?

这个动图完美地展示了该动作的节奏，快起慢放，杠沿大腿平面向小腹靠近直到微微触碰，此时背部肌肉顶峰收缩，肩略向后夹，内收肩胛骨，可停顿1~2秒，然后自然下放，全程控制，手臂不必过多参与发力。

常见有四种握法：窄握、中握、宽握和对握（用V型杆），宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

动作要领：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

NO.4单臂哑铃划船

将每一侧的背阔肌分开训练，从而可以将重量提升至更高，达到充分收缩肌肉的目的。当然，两侧都是要锻炼的。

动作要点：掌心向内，单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离。

NO.5杠铃屈腿硬拉

屈腿硬拉，区别于直腿硬拉，对核心力量、后腰、以及整个背部都有着锻炼效果。

动作要领：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽。背部保持伸直，双腿弯下，身体前倾，双手正握抓住杠铃。下蹲，收臀，直到大腿与地面平行，且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

NO.6T型杆划船

最后一个动作选的是T型杆划船，T型杆也是一个非常方便的健身器材，不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），发达背阔肌厚度。

动作要点：双手夹紧身体两侧，收紧腰腹、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。

以上计划，你也可以根据自身的喜好和状态来调整，比如说，你可以把硬拉放在第二个动作，因为使用的重量可以比较大，又或者你习惯于以坐姿划船作为收尾动作，也完全没问题。隔一段时间更换一次计划，肌肉会发展得更好哦！

新手练背没感觉正常吗

不正常！新手训练背部肌肉如果锻炼完没有肌肉酸胀感！那说明你的训练强度不够！要加大量！比如加大重量！或者多加次数和组数！

新手练背没感觉正常吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么新手不建议练背、新手练背没感觉正常吗的信息别忘了在本站进行查找哦。