大家好，今天来为大家分享睡前运动好么的一些知识点，和睡觉前多久不建议运动了的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 在睡觉前做运动，对身体好不好
2. 睡前运动好么
3. 睡觉前30分钟，适合做剧烈的运动吗比如有哪些
4. 有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼

在睡觉前做运动，对身体好不好

运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。

睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

睡前运动好么

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止剧烈运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋，人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康的角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果没有特殊的事要

忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，日本学者认为，睡前小运动可以促进睡眠质量。他们的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时随即停止，这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

因此，睡前做做小运动，比如选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，能让身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。睡觉之前洗个热水澡，不仅有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠阶段。

睡觉前30分钟，适合做剧烈的运动吗比如有哪些

健身有利于身体健康，但睡前却不适合健身！健身会使身体精神状态处于亢奋状态，肌肉力量体能会处于高水平状态。

但健身并不是所有时间都适合进行的，例如最不好的时间就是临睡前。临睡前健身导致精神状态亢奋，无法入睡导致失眠，长久以往会导致身体健康收到损害。

最佳的健身时间是下午五点左右，但很多人在这个时间段没有空闲。我的建议是空闲时间进行锻炼，每次20－40分钟即可，也可分开训练。

如果是夜晚健身，建议在九点以前进行。健身方式一般为心肺有氧训练和肌力抗阻训练，结合训练即为最佳。每周2－3次慢跑等心肺有氧训练，进行俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练就是简单的安排。

良好睡眠是保证身体健康的关键，健身是否有效果也与睡眠有关系。临睡前不建议健身，这是针对所有人的建议。

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有人说睡觉之前不能锻炼，这说法科学吗我晚上十点都会锻炼

1.临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量，睡前适量运动可以促进睡眠质量，锻炼时要注意不要以身体疲劳为主，要掌握一个度；

2.睡前要注意锻炼的时间，不能太晚，如果是十点钟睡觉，那么最好在九点钟之前锻炼完，这样即可以帮助睡眠，而且你的脂肪在睡梦中也在运动，有助于减肥。

3.人体最佳运动时间为傍晚，即晚饭后一小时到睡前2小时时间段内，睡前做些简单的日常活动为好，如果睡前剧烈活动让身体处在较为兴奋状态中，对心脑血管和神经系统并不利，尤其是老年人。建议，把你的运动提前到旁晚。你的年龄正值黄金生长发育阶段，建议睡前喝杯牛奶，补充钙质，每天睡眠8小时左右，过短过长睡眠皆不利，祝快乐，好好享受青春。

关于睡前运动好么到此分享完毕，希望能帮助到您。