大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练腹肌有必要去健身房吗，健身不建议先练腹肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 腹肌必须要练吗
2. 练腹肌有必要去健身房吗
3. 练腹肌前需要减脂吗
4. 初学者锻炼是先练胸还是练腹肌

腹肌必须要练吗

谢邀，看了题主的问题，我先回答一句，腹肌是必须要训练的，至于为什么必须去训练我们的腹肌，我接下来就会给题主一一道明，首先腹肌在我们的健身之中是一个非常重要的肌群，为什么这么说呢，有两方面，第一就是很多朋友都是因为想练出八块腹肌而开始的健身之路，也就是说，腹肌对于我们的形体方面的提高是非常有帮助的，但是我们今天不着重说这一个点，我们的重点放在第二点上，那就是对我们身体的影响，那么好看的腹肌对我们身体到底具有什么影响力呢？其实非常简单，那就是我们如果不练腹肌我们就会失去一个最重要的核心，为什么这样说呢？因为我们的腹部是属于我们身体的核心区域，而我们的核心肌群负责了我们身体的很多功能，比如平衡稳定我们的身体，也是我们身体力量的源泉，而如果我们不去训练它，他将会变得无力。现在的社会，由于上班或者上学的原因，我们每天绝大多数的时候时处于一个久坐的状态，而我们久坐的时候，我们的腹部其实是一个放松的状态，而长时间的放松就会导致我们腹肌无力，我们在腹肌无力的同时我们的背部，特别是我们的下背部往往是处于一个非常紧张的状态，这种情况的时间久而久之，我们就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果，所以我们这篇对题主的问答的目的就是希望大家重视起腹肌的训练，我们要把腹肌也当做自己的必要目标去锻炼让我们的核心变得更加稳定，让我们的身体更加硬朗和健康，这样看来，我们的腹肌是不是一个必须要练的肌群呢？其实腹肌并不只是一个花瓶肌群，它和身体上其他肌肉一样，都具有非常重要的作用。我们推荐大家多做一些类似与卷腹的训练动作，训练我们的腹肌，让我们的中间核心区域具有力量。最后我们祝愿题主在今后的训练中能够早日练出自己满意的腹肌，让自己的核心更加稳定。欢迎大家订阅我的头条号，如果有什么关于健身方面的问题，欢迎随时向我提问，只要我力所能及，一定帮助大家解决问题，谢谢！

练腹肌有必要去健身房吗

可去可不去

如果条件好和时间充足建议去健身房，如果不想去可以做仰卧起坐，卷腹，腹肌撕裂者，俯卧撑。都能锻炼腹肌，胸肌。

练腹肌前需要减脂吗

你好，很高兴为你解答关于“练腹肌前需要减脂吗？”关于练腹肌要不要减脂，那么给你一个肯定的回答“需要”。训练腹肌减脂是非常必要的，只有体脂率将到一定的比例腹肌线条才会显现出来，至于目前的体脂率单从一张图片是很难看出来的，要计算体脂率首要要知道体重，身高，腰围，年龄等数据才能有效计算体脂率，单从你发的一张图片是无法算出体脂率的，只能目测你的体脂率在21以上，这个体脂率要练出性感的腹肌，还是稍微有点高，男性要练出性感的腹肌，将体脂率将到18以下最好，还有你的训练时间问题，不知道你的训练时间是怎么安排的，是一次训练2个小时，分2次训练，对于新手训练一次训练尽量不要超过一个小时，如果你是训练两个小时，可以分成2次训练，这样的训练时间安排比较好，至于减脂训练你可以利用HIIT训练，这种训练可以达到高效减脂的效果。

不管是增肌还是减脂你都要注意营养方面，营养与训练同样重要，你现在刚开始训练，可能对于营养还不太明白，但是你要记住在训练期间，不要过多的摄入碳水化合物，碳水化合物如果摄入过量用不完就会转化为脂肪的，所以减脂期间碳水摄入量不要多也不要少，够用即可，如果你想要知道关于训练期间如何进行营养补充，请关注我看之前的文章，都有详细的解答。这里就赘述了。

你目前的训练不是要加大训练量和训练时间，你要做的是要从新规划你的训练整体训练，让训练更系统，那么你的训练需要从新安排一下，每次训练安排1个小时，训练中安排20分钟的有氧+hiit训练，这主要是为了减脂，剩下的40分钟作为增肌训练，这种训练安排可以达到减脂的效果，同时又达到增肌的效果，下面给你整理一组HIIT训练方式，hiit是一种非常高效的减脂训练方式，即高强度间歇训练法，这种特殊训练方式+加上有氧减脂训练，效果非常的好，是目前最好的减脂训练项目。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作10

初学者锻炼是先练胸还是练腹肌

初学者锻炼应该先练胸部肌肉。

1.初学者锻炼应该先练胸部肌肉。

2.通过练习胸部肌肉可以快速增加身体力量和体型，适合初学者引入锻炼和坚定锻炼决心。

此外，胸肌练习通常是一项全身锻炼，因为这也需要使用其他身体区域的肌肉。

练习腹肌需要较强的核心力量，新手可能难以快速达到目标，也容易引起伤害。

3.练习胸肌的常见训练包括平板卧推，斜板卧推和上斜板卧推。

初始阶段，应该使用较轻的杠铃或哑铃，并进行适当的重复次数。

在练习时，应确保正确的技术并避免搞笑姿势，同时饮食和充足的休息也很重要。

好了，关于练腹肌有必要去健身房吗和健身不建议先练腹肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！