老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练腹要空腹吗和空腹为什么不建议做腹部训练的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练腹要空腹吗以及空腹为什么不建议做腹部训练的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊
2. 空腹可以练习腹部肌肉吗
3. 练腹要空腹吗
4. 空腹卷腹好不好

为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊

空腹有氧运动是可以的，这种运动方式多数表现在打比赛的专业健身健美人员，部分追求短期快速减脂效果人员。我们常说的空腹有氧，只要是早上起床空腹时进行的有氧运动。其实，空腹有氧运动对身体的确不好，但是我们也不能否定它的存在价值。

下面我们来探讨一下空腹的相关问题吧。

首先，我们必须明确一点，空腹有氧并不适合任何人群，比如初学者。许多人都认为空腹运动燃脂快，导致人们都乐意去实践。那么，空腹有氧是一个怎样的原理呢？一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。空腹有氧对减脂有效果？答案是确实有道理。

对于处于增肌阶段的健身爱好者来说，空腹有氧只会让你流失更多的肌肉。如果辛辛苦苦练出的肌肉就这样轻易地流失掉，岂不是很可惜吗？如果你是属于体质比较差的人，比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。所以说，空腹有氧其实是一把双刃剑，当你认为它是好的，它就是好的；相反，它就是弊了。

尽管空腹有氧有着各种各样的利与弊，选择合适自己的运动方式才是最重要的。

如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。

如何正确进行空腹有氧训练？以下是针对空腹有氧训练的专业建议：

（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。

（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。

（3）空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。

（4）在空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。

（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150~300毫升水。

（6）空腹有氧训练的持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。

（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

空腹有氧训练计划

（1）以6~8公里/小时的速度，在跑步机上跑20~30分钟。

（2）以恒定速度，围绕操场跑6~8圈。

（3）以恒定速度，骑行5~10公里。

（4）以恒定速度，在椭圆机上运动30分钟。

（5）以恒定速度，在划船机上运动25分钟。

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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空腹可以练习腹部肌肉吗

胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

可以，吃饱了之后对于内脏器官会有影响，空腹则没有影响，很多练瑜伽的人都是少吃或不吃的时候去练习，因为消化食物的血液会较多的聚集到消化系统附近，此时进行训练反而会影响训练效果。

不过值得一提的是，这个也要看你个人的状态，如果实在饿，还是建议稍微吃一点。

以上就是我的回答，希望可以给你帮助！

练腹要空腹吗

练习腹部肌肉并不一定需要空腹进行。实际上，是否空腹练腹是个人偏好和身体状况而定的。以下是一些关于练习腹部肌肉时是否空腹的考虑因素：

1.饮食时间：如果你在饭后立即进行腹部训练，可能会感到不舒服，因为消化过程需要一定时间。通常建议在饭后至少等待30分钟到1小时后再进行腹部训练，这样可以避免不适感。

2.饮食内容：如果你吃了大量食物或含高脂肪、高纤维的饮食，可能会导致消化过程更加缓慢。在这种情况下，空腹练腹可能更合适，因为你的胃肠道没有负担，更容易进行运动。

3.个人感受：有些人可能会感到在空腹状态下进行腹部训练更舒适，而另一些人可能在吃过一些食物后感到更有力量和能量进行训练。这个因素因人而异，你可以尝试不同的时间点和状态来确定自己最适合的训练时间。

无论你选择在空腹还是饭后进行腹部训练，都要确保在运动前进行适当的热身，并在训练过程中注意正确的姿势和呼吸方式。此外，保持均衡的饮食和适度的锻炼对于腹部肌肉的发展和整体健康非常重要。如有特殊情况或身体状况，请咨询医生或专业健身教练的建议。

空腹卷腹好不好

空腹练腹肌不可取，因为肌肉需要能量来运动，空腹状态下血糖水平较低，能量供应不足，容易导致肌肉无法充分发挥。

建议在饭后1-2小时再进行练习，这样能够保证有足够的能量支持运动，并且也不会影响消化吸收。

此外，练习腹肌不应该只局限于简单的仰卧起坐和卷腹动作，适当加入负重训练、侧腹肌的训练等多种方式，才能更好地锻炼腹部肌肉群，达到塑形和增强核心力量的效果。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。