大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于上胸和中胸要不要分开练，新手不建议练胸吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身不练胸肌会怎样
2. 上胸和中胸要不要分开练
3. 练胸时怎么减少肩前束发力
4. 新手该如何增肌练胸

健身不练胸肌会怎样

从一个男性的观点上说,练胸是必不可少的,因为胸大肌是视觉上最显露的肌肉群,有一个发达的胸肌会使你整个人看上去很有型.

有很多女性认为胸部是不能练的,其实这个理念错误很大.胸部的训练不会使胸变小,反而会使胸部的整体形态更加挺拔傲人,使胸部视觉上有一种改变,而且肌耐力的训练可以促进代谢.

所以健身不练胸会是你最大的损失,甚至会被朋友嘲笑白白坚持健身那么久.

喜欢健身的朋友可以关注作者.

上胸和中胸要不要分开练

上胸和中胸建议分开练因为上胸和中胸是两组不同的肌肉，各自有着不同的训练重点和方法。如果在同一次训练中一起练习，可能会导致某些肌肉得不到充分的刺激，而且会加大肩膀和三角肌的参与度，从而减少训练效果。如果将上胸和中胸分开练习，可以将训练时间更集中在目标肌肉上，并且使得每个肌群都得到更好的训练。同时，还可以减少肌肉疲劳和损伤的风险，加速恢复和生长。另外，需要注意的是，训练过程中要合理掌握重量和次数，不能盲目追求负重，否则可能会对身体造成伤害。

练胸时怎么减少肩前束发力

感谢邀请。

大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？

这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感。

在解答问题之前，咱们再次温习一下关于胸大肌和三角肌前束的解剖。

不要觉得烦，解剖是基础，基础很重要····

先说胸大肌：

胸大肌分锁骨部、肋胸部和腹部三部分。

锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，肋胸部起自胸骨前面和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。

止于肱骨大结节嵴。

近固定功能是使大臂在肩关节处屈、（水平）内收、内旋和一定角度的伸展。

然后说说三角肌前束：

三角肌前束起自锁骨外侧二分之一处，止于肱骨三角肌粗隆。

功能是：使大臂在肩关节处屈、内旋和水平内收。

昂··基本就酱紫···

从位置上来说，三角肌前束和胸大肌是相邻的，一个起自锁骨外侧二分之一，一个起自锁骨内侧二分之一。

从功能上来说，近固定功能中，胸大肌比三角肌前束多内收和一定角度伸展的功能，其余的主要功能都是相同的。

咱们知道，肌肉的位置越近，相同功能越多，在训练中就越容易代偿···

说到这，ki都不知道该怎么减少前束发力了·····

一避免三角肌前束紧张

别看三角肌前束比较小，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在训练中我们要避免三角肌前束紧张，从而减少代偿。

避免紧张的最好办法揍是·····拉伸！

如果前束紧张的话，ki建议每次训练结束都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背还是练手臂，练完都要拉伸三角肌前束。

不过需要注意的是，把拉伸放在训练之后，别临时抱佛脚，练胸之前想着拉伸三角肌前束，晚啦！早干嘛去了，练前拉伸会更多的激活··

说到激活···

二激活胸大肌

激活胸大肌啊！

任何时候，想要减少训练中的代偿，最直接的方法就是增加目标肌肉的参与度。

而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫醒它。

激活方法有很多，可以选择自己感觉最好的动作，小重量开始热身组，也可以选择等长收缩去激活。

目标只有一个就是找到胸大肌的发力感觉。

三细节和意识

前面说的是长期的和准备的动作，下面说一下训练中的细节。

刚才说了三角肌前束和胸大肌很多功能相同。

找个动作举例吧：

杠铃卧推

这个动作主要运用的就是肩水平内收对抗阻力。

胸大肌为目标肌肉，三角肌前束辅助发力。

在训练的时候，怎么减少三角肌前束发力呢？

肘关节微微内收。

要理解微微的意思，就是噱微内收一点点，因为三角肌前束较小，有的是水平内收的功能，肘关节微微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。

不要内收过多，多了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。

最重要的就是发力意识，对于很多新手来说，很难做到目标肌肉主动发力，但是要记住念念不忘，必有回响。

你得想啊！你不想它就更不会有反应啦。

尽可能的把意识集中在目标肌肉上。

四以感觉好的动作为主

这一点就是动作的选择，当然不管你选什么动作，都要做标准了，这是大前提。

刚才说了卧推的动作，其实不难发现，在练胸的时候，不同的动作前束的参与是不同的。

比如蝴蝶机夹胸

这个动作在做的时候，因为孤立性比较好，所以对胸大肌的刺激也是蛮不错的。

不过从理论上来说，在做这个动作的时候，就是胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力。

类似的动作就要因人而异了，简单点说，如果你掌握的好，就放前面练，不管是什么动作，把感觉一般的动作放在后面。

以上就是KI健身关于您“练胸时怎么减少肩前束发力？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

新手该如何增肌练胸

虽不是练肌胸达人，但只要坚持练习终有结果的，做任何事行不能速成要有平常心键康的身体才是目地，每天练一下只要不酸痛就行我原先身体不好多病通对练习现在可完成20几个。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！