其实梨形身材女生应该如何减重的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解梨型身材减肥不建议喝牛奶吗，因此呢，今天小编就来为大家分享梨形身材女生应该如何减重的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 梨形身材女生应该如何减重
2. 女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢
3. 梨形身材怎么样才能瘦腿
4. 梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗

梨形身材女生应该如何减重

肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。

全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。

注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。

瘦大腿

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

瘦臀部

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。

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女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：女生，身高168cm体重65kg梨型身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢？阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）女生的标准体重及身材的分类

2）梨型身材VS假胯宽

3）如何练习马甲线

一、女生的标准体重你先来看下你自己的身高168标准体重是62.1公斤（124.2斤）你是65公斤其实和标准体重差几斤已经是标准体重了

但是正常来说标准的体重看着都是微胖的，像我165高我102斤目前看着还算标准我的正常的标准差不多在120斤，可是我怀孕的时候我才128斤，所以我认为你是标准体重，但是你体脂还达不到马甲线的那种，所以你应该有时间测下是否是体脂高，然后再决定是先练习再减脂

身材的分类

身材一般分为四种：苹果型、梨型、沙漏型、H型??

那我们今天主要来了解一下梨型的身材，当你的身体哪里都不胖就只是腰部和臀部以下粗壮那么你就是梨型身材??

梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关流露出强烈的母性感，梨型身材有助于预防糖尿病更易长寿，拥有梨型身材的女性比苹果型身材、矩形身材、倒三角身材的女性更受男性欢迎，这与腰臀比的生物学优势有关

由于时尚的影响，人们（尤其是女人）对女性的梨型身材产生了一定的偏见梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见。这与人体躯干的横径—肩峰宽、骨盆宽、大转子间宽有关，与女性转子下脂肪囤积有关，如果男性若是呈现这种身材，则不利于运动，且缺乏美感

二、梨型身材VS假胯宽

很多人因为中间臀部更髋所以就判定是假胯宽，其实也并不是如此的由于女性臀部更宽、同身高大腿更粗因此，这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象学术上也不存在“假胯宽”一词因此，“假胯宽”是伪概念

都说女性的腿相对来说是细长的其实并不是因为我们唯一能肯定的是从青春前期开始，欧美女子大腿的相对尺寸和绝对尺寸就明显大于男子。根据奎特莱特对比利时人的测量，女孩14岁时大腿的最大周长的绝对值大于男孩，12岁时相对值大于男孩美国女孩15岁时，大腿绝对值平均比同龄男孩大2寸。萨金特选择了400名20岁的男子和400名20岁的女子（各方面适中），他发现，女子的大腿周长比男子大1.25寸

女性大腿和臀部的发达必然是由于大量脂肪沉积的结果，它足以表现女性的特征。因此可以把它称之为（实际上也是）真正的第二性征，也就是说女子的脂肪主要聚积在大腿和臀部。在青春前期以后，女子大腿和臀部脂肪稍显丰富是正常的，臀部及邻近区发达而上身削瘦的梨型身材女子并不罕见，也就是说，同身高女性大腿更粗女性腿相对粗短，男性相对细长

但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性所以我以前说过俯卧撑这个动作男性可以做10个50个甚至100个都没有问题，但是女性可能有的人1个都做不了??

女性大转子间距的发育和月经初潮有一定联系。13-15岁女性大转子间距发育甚为迅速，其均数远超过男性所以梨型的身材的人是最多的那么所以通常在股骨大转子下方和大腿外侧面的上部有大量的脂肪堆积，向前与大腿前面的脂肪相连，向后与臀部脂肪相接

通过锻炼是能帮助减少两侧的脂肪的也就是多余的赘肉但是缺改变不了骨头的形状三、如何练习马甲线

不管你是什么身材都不耽误练习马甲线的，在练习的时候就可以活动到你的腿部可以帮助消除腿部两侧多余的脂肪，但是骨盆的位置是改变不了的，下脂肪即臀宽减小，不断接近大转子间宽。然而大转子间宽大于髂嵴间宽却是不变的

练习马甲线需要的是腹部的核心练习，不要上来就做猛烈的腹部运动，容易对腰部有损伤所以一开始先启动核心再缓慢的练习你可以试着来做以下的练习

动作一先启动核心的练习??

1、想练马甲线必须先练习核心，所以先仰卧到垫子上

2、双腿并拢双手向上举过头顶

3、吸气腹部收紧带动双手双腿起来

4、可以的将身体成一个V字的形状保持八个呼吸落下去然后再起来练习

5、大约10次为一组共做3-5组先来启动核心的练习再做以下的动作

动作二再练习侧腰的练习??

1、侧卧到垫子上，右手弯曲成直角

2、保持身体成一条直线，左手放到髋部

3、吸气腹部收紧手臂收紧右侧的臀离开地面

4、呼气缓慢落下去（不要用力砸下去）

5、练习10次或者根据自己的身体状况练习，做3-5组

动作三加速练习腹部??

1、斜板支撑到垫子上如果你不会也可以直接将双手落地，然后腿部弯曲

2、吸气双手推地面腹部收紧，腿部一个脚向前跳跃一个腿部不动

3、然后再次吸气反侧练习呼气放松脚落地

4、调整好了呼吸以后再逐渐的加强去做

5、跳跃大约1分钟的时间去找腹部收紧和腿部配合呼吸的练习方法

6、我们可以练习3-5次如果身体状况不行的话就缩短时间

动作四腹直肌的练习??

1、以上的三个体式练习完了以后就可以仰卧到垫子上先休息下

2、双手再次的举过头顶

3、吸气抬起头部和双腿向上但是并不像第一个启动的体式那样都起来了，只需要将身体起来一些感受腹部的紧张的感觉就可以

4、呼气缓慢的落下去，然后再次吸气的时候腹部一直收紧着起来练习

5、这样做10次为一组，然后做3-5组的练习

动作五腹斜肌的练习??

1、仰卧到垫子上双手摸耳朵

2、吸气双腿抬起来60℃的高度，呼气肩膀放松

3、再次吸气头部离开右手的手肘找左侧膝盖同时右腿向前伸直

4、呼气转动吸气再将左手肘找右侧膝盖同时左腿向前伸直

5、这样反复练习20次为一组，共练习3-5组

动作六下腹部的练习??

1、仰卧到垫子上双手背部放到臀部的下方

2、双腿弯曲踩住垫子

3、吸气腹部收紧双腿向上带动臀部离开地面下腹发力

4、呼气落下去腹部同时保持收紧的状态

5、这样练习15-20次为一组然后练习3-5组

说明

以上的六个体式都是练习腹部的，如果你的腹部的脂肪比较多，经常的练习也是可以帮助消除的，当腹部的脂肪消除以后马甲线自然的就出来了，再轻轻的每天保持着练习腹部的肌肉就会变得紧实了，这样就可以维持你想要的马甲线了

练习马甲线和你的梨型身材其实并不发生多大的关系，你只要去锻炼你的身体的体脂下来了，自然就拥有马甲线了

【总结】

想练马甲线不要去管什么身材，就去锻炼就可以了，因为身体呢肌肉不是一块，在练习的时候多块都参与其中，你可能想练习马甲线但是在练习的时候腿部？手臂也许都会有所变化

所以不要去想就去做才是最正确的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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梨形身材怎么样才能瘦腿

研究表明，梨形身材是欧美和非洲最常见的女性形象，主要是因为该地区女性的雌激素水平所致。该激素可将脂肪细胞分布在胸部，臀部和大腿上，因此产生更多雌激素的女性在这些特定部位往往更重且体重增加。有时这会导致身体失调和顽固的脂肪堆积，难以燃烧。

梨形身材特征：

世界上一些最具标志性的美女都拥有梨形的身材，其中包括玛丽莲·梦露和伊丽莎白·泰勒，相对与苹果形身材，梨形身材更健康。然而，在现代，有报道表明，下半身的形状使大多数女性对此数字感到沮丧，尤其是随着年龄的增长和皮肤开始下垂时。

以下属性通常与梨形的身体有关：

脂肪倾向于堆积在大腿上，有时会堆积在臀部上臀部比肩膀要宽腰部比臀部小与身体的其他部分相比，腰部往往拉长，腿部往往显得较短形成梨形身材的原因：

1.遗传

有些人天身下盘就比较稳，属于下半身比较容易囤积脂肪的类型，这也是梨形身材形成的原因，就像上文说的，非洲人和欧洲人很多人都是梨形身材，这就是雌性激素遗传原因。但也不是因为天生就无法改变，还是有可以改变的方式，像是运动来紧实下半身，或是增加上身的肌肉量，使比例变得比较和谐，让梨形身形变得性感。

2.坐姿

喜欢翘腿的人要注意了，因为这种坐姿很容易压迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水肿与囤积脂肪，梨形身材就是这样来的。多多按摩或运动，有注于这种类型的人改变身形，使身材变得更匀称苗条。

3.坏习惯

向是喜欢久坐、长时间卧床等，都是很不好的习惯，长期下来会造成屁股越变越大。再来就是爱吃零食的坏习惯，跟喜欢喝有糖饮料的习惯，都是会增加脂肪堆积的行为，建议要好好的下定决心，一鼓作气的戒掉这些有害食物！

4.错误的饮食习惯：

最常见的错误梨形身材的女性做与关于他们的饮食习惯。这些包括：

跳过早餐，或者由于误解早上吃一顿饭很难整天停止进食而误食。吃一顿轻便的午餐，然后吃含碳水化合物的晚餐，喝含糖果汁并吃甜点。甚至在下午茶时加饼干作为下午点心也可以使女人浮肿。早餐时缺乏足够的纤维，这会导致便秘和夜间饥饿感，减少新陈代谢并导致体重增加。如何以健康的方式瘦腿：

从图上看出，大腿的外侧，就是梨形的边缘，并没有任何的肌肉，只有髂胫束这个结缔组织。所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯脂肪，并将一部分的脂肪转移至臀部，这样有一举两得的作用，使臀部能够保持圆润，又能够减少脂肪的堆积。

运动：

桥式

由锻炼臀部肌肉来收紧赘肉，使臀部与大腿跟部的肉肉变紧实，就有种瘦腿塑形的作用，要记得用屁股出力向上抬起，腰不可以弯拱起来，要用力的挺直。

侧抬腿

侧躺在地面上，脚跟臀部与头要成一直线，将上方的脚抬起，再慢慢放下，主要是在于消除大腿外侧的脂肪。

蚌式抬腿

一样侧躺于地板上，双脚弯曲，在动作时将膝盖网上抬起分开，但脚跟还是要黏在一起，锻炼臀中肌使臀部更圆润翘挺。

后抬腿

提臀最佳的动作，藉由将后脚抬起，来使臀部肌肉往上拉提，使落离身材变得更加性感，身体线条更柔顺。

饮食：

一些梨形的女人往往在晚上吃大量的饭菜，这会激发新陈代谢，从而使身体渴望摄取脂肪类食物。为了防止这种习惯，分享一项饮食计划，要求提早用餐，并且在午餐和晚餐之间不留太大的时间间隔。

正确的饮食方式早餐：

以下各餐均包含约250卡路里。进食前，醒来时应喝一杯加几滴柠檬水，以激活血液循环并促进新陈代谢。

选择以下选项之一：

半杯糙米；100毫升富含钙的低脂或豆浆；一茶匙小麦胚芽（可选）；六个中型草莓。?杯煮熟的燕麦片；100毫升富含钙的低脂，脱脂或豆浆；一个小香蕉。煮鸡蛋；一片全麦干吐司，新鲜番茄片；200ml鲜橙汁。2片全麦吐司和一汤匙芝麻酱。番茄片和一汤匙切碎的香菜；200ml鲜橙汁。?杯新鲜，煮熟的蘑菇，加蒜末；一片全麦面包，上面覆盖着薄薄的乳清干酪；一盘新鲜水果沙拉或一杯新鲜果汁。早餐谷物和一杯脱脂牛奶；一杯新鲜的草莓汁。

午餐：以下各餐的热量均低于300卡路里。

选择以下选项之一：

两份年糕；100克三文鱼和番茄切片;绿色沙拉；3片西瓜。一碗西葫芦汤，用西葫芦片，两个芹菜杆，胡萝卜，土豆和洋葱切成薄片。在盛有两杯水和一杯鸡汤的大锅中准备，然后从火上移开并冷却。在搅拌机中与豆浆充分混合，然后加入香菜，黑胡椒。搭配一些全麦面包和一大盘绿色沙拉食用。用两个鸡蛋，一汤匙低脂牛奶，蘑菇片，新鲜大蒜，一汤匙切碎的欧芹和一撮红辣椒制成的煎蛋卷（可选）；一些葡萄。一半烤鸡胸肉；醋醋色拉；半杯糙米；2片新鲜的菠萝。一杯通心粉，用新鲜的蘑菇和樱桃番茄煮熟（醋调味料可选）；一盘绿色沙拉；猕猴桃100克沙丁鱼；绿色沙拉；一盘新鲜的水果沙拉。

晚餐：

以下每一餐都包含约450卡路里。

选择以下选项之一：

100克无脂肪烤肉；炒菜，其中包括半杯胡萝卜，半杯花椰菜，两个西兰花小花和半杯煮熟的绿豆；一盘新鲜水果沙拉。半个烧烤鸡胸肉配柠檬汁和姜末；烤土豆中型甜菜一大盘蔬菜沙拉；一盘新鲜的木瓜。200克过度烘烤的鱼；烤土豆沙拉两个新鲜的西兰花小花。一碗由洋葱，土豆，胡萝卜，大蒜，西红柿，欧芹，芹菜，牛肉汤和水制成的意大利蔬菜汤。将所有食材放入小锅中，小火煮30分钟。搭配一些全麦面包，烤土豆或水果和绿色沙拉一起食用。无脂烤肉串；菠菜;糙米;一汤匙芝麻酱；新鲜的草莓。

梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗

减肥都是全身都瘦的，局部减肥是骗人的。也不要听信那些局部瘦产品的谎言，局部除非是通过整形手术比如抽脂肪。减肥期间，随着体重下降腿也会变细的，(^-^)这是事实！一边减肥一边通过锻炼塑形收紧皮肤，人会越来越漂亮！锻炼瘦腿，我教你8招！——首先需要告诉大家，没有纯粹局部瘦身的方法，瘦身是整体和系统性工程。这里的瘦腿，主要针对腿部水肿情况，这也是大多数人腿粗的原因！1，坚持每晚热水【泡脚20分钟】，可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时可以改善睡眠。2，瘦小腿要常【按摩腿肚】。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。3，注意【腿部保暖】。每年换季时要尤其为腿部做一个适当的保暖工作，不要使腿暴露在外，受到风吹日晒，否则不仅让腿会变黑，同时也会令双腿循环变差，造成浮肿、萝卜腿。4，要【常吃蔬菜水果】，常吃芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、木瓜等食物，比如芹菜含有大量胶质性碳酸钙易被人体吸收，常吃芹菜不仅可以减肥，更可以补充双腿钙质，防止下半身浮肿。5，每天晚上11点前睡觉，每天【睡眠达到7到8小时】，对皮肤不光有好处，对身材也有好处，经常熬夜会影响自己的基础代谢，使体内的毒素和废物难以排出体外，腿部也容易出现水肿的情况，也会导致全身性肥胖。6，要【习惯睡硬床】，床太软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆倾斜，对腰椎和身体不好，让骨骼形状容易变形，对腿部线条也不利。7，洗澡后要多【按摩一下腿部】。脂肪并不是造成小腿粗的主要原因，那些累积在腿部的代谢废物和毒素，才是导致腿粗以及小腿变粗的元凶，洗澡后身体血液循环加快，也是按摩的好时机，能最大化的帮助腿部进行代谢。可以按摩以下几个部位，第一常敲【胆经】，大腿外侧的经络就是胆经过的路线。简单说就是裤子侧面裤缝到漆盖处，寒气常堆积在这里，敲胆经就是把寒气敲散，把血气敲足，腿自然变瘦。第二叫按摩【足三里】。足三里位于小腿外侧，膝盖侧面下方大约一个手掌的地方，它是全身强壮的重要穴位，常按摩可以舒缓腿部疲劳，排出腿部多余水分。第三，要按摩【风市穴】，身体站直，手下垂于两侧中，指尖所到的地方就是风市穴。按摩这个穴位可以帮助代谢腿部脂肪，重塑肌肉，每天按摩可以轻松赶走腿部赘肉。编辑

关于梨形身材女生应该如何减重，梨型身材减肥不建议喝牛奶吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。