各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房，以及学生建不建议减肥的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房
2. 大学生要不要去健身房锻炼
3. 减肥该不该节食
4. 轻断食减肥法真的有效吗

每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房

个人经验来谈的话。

首先明确你是有意愿去健身房，所以我建议去学校或周边的健身房。毕竟健身房的器械会更加全面，而且健身氛围更好。健身房是一个很好去学习交流的场所，也可以帮助你认识到更多志同道合的健身伙伴。

根据上图，可以了解自己目前体脂情况，再根据自身目标和需求合理的制定饮食以及训练计划。

首先来讲一下饮食，一般来说大学生一日三餐都是靠食堂，外卖或者外面餐馆解决。如果你想开始减重的话，尽量去选在在学校食堂吃饭，至少饭菜的安全质量有保证。早餐尽量丰富多样，可以多摄入一些碳水和蛋白质。午餐尽量少油腻，少糖，碳水可以选择大米或者面条。晚餐减少碳水摄入尽量以蔬菜或者红肉为主。补给方面刚开始训练可以不去考虑，如果锻炼几个月后体重下降明显，且想增加自身的肌肉量可以先通过饮食补充蛋白质的摄入或者练后使用乳清蛋白一类的产品。

训练方面来讲，如果你是刚开始接触健身，建议多在网上查看一些训练视频，理解规范的动作才能尽量避免训练造成各种损伤。刚开始的健身力量训练控制在40到50分钟，想要到达更好的减重效果，在力量训练后做20-30分钟的有氧训练，例如跑步，椭圆机，单车或者参加一些有氧课程。

以上是我个人的经验和看法，欢迎关注点赞！

大学生要不要去健身房锻炼

大学生需要锻炼，但锻炼≠健身房！

自学生时代到工作数年，我虽没去过健身房，但我的身体素质一直以来是人群中的优越者，因为我一直在锻炼身体。

很多人可能不相信自重健身也能练的身材爆炸力量爆棚，其实锻炼在于不断的积累。对于肌肉力量提高来说，只要强度适合自身目标，计划完善且全面，身体就会越来越强。

健身房是近百年来才出现的产物，过去数千年强壮的战士是靠什么练就强悍体能的呢？

大多数的自重训练（俯卧撑、深蹲等）和不规则自由重量（石头、沙袋等）加大量实战（武器对战、演练等）构成的。

而现代走在健身前端的人才，他们的健身方式早已不是健身房的疯狂撸铁（除非健美、力量举等专项运动）。你会看到大量的自重训练、战绳、轮胎、壶铃等“新颖”训练，其实这些能够带来的实用性也可叫做功能性的身体素质。

而当今大学生身体素质越来越低下，一天不出宿舍的大有人在。作为最主要的学业都不知能否尽职尽责，锻炼身体就更是靠边站了。所以很庆幸题主这样的有为学生能想到锻炼身体。

啰嗦了一堆，给一下我的建议:

大多数学校都有单双杠等健身器材，可以用来练习引体向上、双杠臂曲撑等动作，配合室内俯卧撑、深蹲等动作就足够了（现在自重方面的书很多例如囚徒健身）。既节省时间又节省金钱。持之以恒长此以往，身体素质不断提高的同时肌肉外形也会越来越好。

等参加工作以后，再根据个人能力选择健身方式。锻炼身体是一辈子的事，不要着急速成，一点一滴方成大器。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

减肥该不该节食

减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。

轻断食减肥法真的有效吗

目前流行的轻断食，一般是说5+2轻断食。也就是5天正常饮食，2天轻断食。并且5天正常饮食只要不是总吃油炸食品，或者膨化食品，都是可以的。所以相比其他需要每天控制饮食的减肥方法，确实要轻松一些。

不过但凡是减肥，就没有完全不辛苦的，所以5+2轻断食也有它的小辛苦。就是2天轻断食，只能吃早饭和晚饭。是的，你没看错，吃晚饭，不吃午饭。并且全天热量女生不超过500kcal，男生不超过600kcal。

好一些的下午四五点钟开始觉得饿，不舒服；差一些的一点左右就饿的受不了。但真的是饿的受不了了吗？其实还真不是。饿是肯定会有的，但大多数是可以接受的。有时候我们并没有那么饿，单单只是想吃而已。

就好像去看电影，总要去买个爆米花，真的是因为饿，或者想吃吗？有的时候真不是，就觉得气氛到这儿了，就觉得应该有才对。

再比如一到阴雨天，如果在家休息，特别想买些水果，小食品，躺在被窝里看电视剧。

所以，与其说轻断食是在断食，倒不如说是在断欲念。

特别要注意的一点，轻断食日吃的东西，最好有专业的营养师给予指导。别小看一餐300kcal能量，也可以搭配出好吃、营养、抗饿的食物。这样也会比较容易度过轻断食。

我在搭配轻断食餐时，主食一般会选择粗杂粮，或者少量主食。比如30g米线，30g面粉做饼等；鸡蛋、豆腐、牛奶是必须要有的，偶尔还会来点儿牛肉；另外就是加大蔬菜的量，一顿大约在100-200g左右。怎样，看着是不是也很多，也觉得够吃呢。

我参加轻断食已经有近一年的时间，中间也会有些停歇。我在瘦身的过程中，也塑形，腿也瘦了。至今没有出现什么不好的感觉，反而感觉自己更爱生活，更爱食物。

所以，你可以尝试下，但贵在坚持。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。