这篇文章给大家聊聊关于每天跑10km会怎样，以及医生不建议跑步10km对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 隔天10km跑步，最近感觉体力下降怎么办
2. 每天骑车10km，能减肥吗
3. 本人在校大学生，喜欢健身跑步，目前10km跑步出现脚起泡、膝盖下面疼的情况怎么调整
4. 每天跑10km会怎样

隔天10km跑步，最近感觉体力下降怎么办

感谢邀请，如果每周跑的话，最好降到5公里，每周跑5天，配速5分左右就可以了，不可“急功近利”，跑步贵在持久，不要在意每次跑多少、跑多快。最好在配合些力量训练，配合肌肉训练和跑步相结合。跑步之前要热身，跑后要拉伸，以上是亲身经历，我刚开始跑的时候也是直接跑，跑完直接回家，没跑多久就小腿肌肉拉伤了，后来也是在头条问答里咨询的跑步应该注意什么，总结后来一些跑友的经验，开始在家每天20个俯卧撑，2分的平板支撑，每天各三组，加上每天跑之前的热身到跑后的拉伸，感觉越跑越带劲。跑步使我脱胎换骨，并且在跑步的同时结识了很多来自社会各界的跑友，大家一起交流，相互鼓励，我相信我们会跑的更远的，你也一样！

每天骑车10km，能减肥吗

可能减肥，也可能不减肥……（感谢邀请）

健康减肥最好需要科学运动、合理营养和日常生活习惯的维持！每天骑车10公里，如果能够保持锻炼时间坚持30分钟以上，再加上科学的饮食控制，那就有较大可能减肥；如果随意骑行，又没有注重饮食控制，也可能不会瘦身……

减肥需要坚持！运动减肥是一项极需毅力的瘦身方式，不仅需要我们每天坚持，还需要我们坚持健身之外的活动量！因为大众就经常有各种误区，认为一旦开始健身效果就会立竿见影，或认为健身完累了平时就可以躺着不需要活动了……其实以上两点都是错误的，坚持还是需要全面的坚持，不仅要养成终身锻炼的习惯，也要养成少坐多动的习惯！减肥需要控制热量摄入！运动可以消耗脂肪，但运动中和运动后的不良习惯也可能使得脂肪堆积……例如，有的人觉得骑车10公里累了，需要好好补充营养，结果放开大吃一顿，摄入的比消耗的高；也有人骑车中喜欢喝冰运动饮料，很舒服，但是喝多了含糖高的也可能降低减肥效果！减肥需要改善饮食习惯！科学骑车能够全身减脂，局部锻炼肌肉，但还需要通过改善进食节奏更好维持减肥效果！例如，我们最好在饮食中先喝清汤后吃主食，先吃完素菜，外配些荤菜，每口饭菜都细嚼慢咽，认真享受10秒钟左右，实在不够再吃点小西红柿或黄瓜等，每餐最多吃到7分饱，逐渐减少饮食量，让我们适应着瘦身！

总而言之，想要减肥瘦身，仅仅骑车10公里是不够的，还需要饮食的控制和日常行为习惯的配合，只有综合性的减脂，才能让你健康减肥不反弹！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

本人在校大学生，喜欢健身跑步，目前10km跑步出现脚起泡、膝盖下面疼的情况怎么调整

第一，就事论事，体重和身高看你是一个偏瘦型的，所以在跑步后要增加营养并加强力量训练！可以做变速跑以及间歇训练法等，有氧无氧训练结合！

第二，水泡产生是由于摩擦所致。一是鞋大小不合适，太大太小都会对脚产生不利影响，建议买鞋去运动专卖店去试鞋试穿，多试几双，每个品牌的鞋码不完全一致。网上买的鞋不合适该改就换，一定穿着合脚又舒服才可以。

第三，袜子要选专业运动袜。不可以随便穿丝袜和棉袜去跑步，起泡没商量。鞋带系得松紧适中，舒服第一位，感觉不适，适当松紧!

第四，一周跑五次个人认为运动量比较大，容易产生疲劳，膝盖疼就是征兆，一周三四次比较合适。会休息才是会运动，运动过力，身体处于疲劳状态，容易出现炎症或抵抗力下降易生病。建议每隔一天跑一次，周末跑一个长距离！

第五，步幅太大不好，建议步幅小点，安全，很多拉伤和关节挫伤都是因为步幅大导致的。跑频可以加大，小步快跑，安全快速l！

第六，长期运动，增肌很必要，加强专向训练！跑步一定要科学，拼命不玩命，跑步为健康不为成绩!

希望对你有用!

每天跑10km会怎样

谢谢邀请。

作为一个马拉松跑者，我己经跑步六年多了，常年系统跑步训练是十分必要的，我目前月跑量在三百公里左右，也就是平均每天跑十公里。如果能坚持每天跑10KM，不仅可减脂塑身，还可以轻松参加马拉松比赛。

对于一些没有跑步习惯的朋友可能认为每天10KM好像视为难以完成的运动量，其实不然，第一，只要坚持不懈，循序渐进，达到这个运动量不是难事，第二，坚持长期的有氧跑，不要无氧的高强度跑步，有助于减脂塑身。从我自身跑步的数据来分析一下10KM的运动效果：

可以看出，10KM跑步耗时将近一小时，跑步超过半小时，运动就跨过糖元燃烧的阶段，开始燃烧脂肪了，所以，10KM具有减脂塑身的功效；从身体消耗来看，如果每天燃烧近500大卡的热量，一个月就可以积累15000大卡，也就是2公斤脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。当然这只是单纯的数据。

从切身体会来说，更重要地是能提升自己新陈代谢功能，保持精力和活力，更好地生活和工作，也为自己参加马拉松比赛打下了坚实的基础。

所以的健康和比赛成绩都来源于平时的积累，如果你有跑步健身的想法，如果你想轻松参加马拉松比赛的目标，从现在开始，每天坚持跑10KM吧。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

OK，关于每天跑10km会怎样和医生不建议跑步10km的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。