今天给各位分享背部凹陷的线条叫什么的知识，其中也会对后背凹陷不建议修复吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 背部凹陷的线条叫什么
2. 怎么解决臀部凹陷的问题
3. ipad背壳凹陷
4. 臀部两边凹进去，不美观，怎么办

背部凹陷的线条叫什么

后背凹进去的线条叫脊柱沟，又叫美人沟，是由脊椎和脊柱两侧的竖脊肌形成。脊柱沟越深，说明脊柱两侧的肌肉越发达，多出现于身材比较纤瘦或长期锻炼的人身上，呈现一种视觉艺术美感。

想要脊柱沟变得更深，平时可以做针对性的背部训练，不仅可以让背部更美观，还会让脊柱的稳定性更强，不易患腰椎或脊椎疾病，背部肌肉变发达，也会增加肌肉支撑力，人不容易感到疲惫。并不是所有瘦的人都有脊柱沟，如...

进行训练时，最好选用哑铃做杠铃划船动作和做引体向上，更容易锻炼到背部肌肉群。建议在专业人士指导下进行，避免锻炼到斜

怎么解决臀部凹陷的问题

臀部凹陷的原因一定是来源于生活，所以解决问题的同时，你需要改变这些生活习惯，才可能真正地练出蜜桃臀，而不反弹，接下来，我们来了解下你臀部为什么凹陷吧！

一、臀部凹陷是什么情况？

臀部凹陷最好的解释就是如下图：

就是臀部两侧肌肉萎缩，臀上部肌肉无力导致的这种情况；

二、为什么臀部会出现凹陷？

臀部出现凹陷，基本有下面几种不良的生活习惯：

（1）长期久坐，导致骨盆变宽，臀部两侧肌肉萎缩

（2）经常翘二两腿，导致骨盆旋移

（3）坐姿不标准，导致骨盆后倾，腰曲变直

三、臀部凹陷的解决方案

臀部凹陷想要解决，我们分为下面几步，也可以说是一节完整的私教课；

第一步：筋膜放松

这样做的目的是把影响肌肉伸展的关节全部打开，让关节可以运动到最大，让肌肉受力更好，动作如下：

动作一：臀部筋膜放松

动作二：大腿外侧筋膜放松

动作三：大腿前侧筋膜放松

第二步：激活

训练不是上来就开始进行目标肌肉训练，首先要做到把骨盆深层的肌肉调动起来，起到稳定骨盆的作用，同样让肌肉的感知力更好，动作如下：

动作一：蚌式开合

动作二：臀桥

动作三：俯身髋外展

第三步：动态伸展

肌肉的收缩，都是需要大脑的控制，这步主要让大脑与肌肉之间的连接，让肌肉收缩更好，动作如下：

动作一：青蛙趴

动作二：弓步伸展

第四步：正式训练

这步的训练主要是针对臀上部和臀两边的肌肉进行训练，安排的动作如下：

动作一：开合髋外展

动作二：螃蟹步

动作三：俯身伸髋

动作四：后脚抬高蹲

动作五：俯身双脚伸髋

第五步：拉伸

训练结束，拉伸是必不可少的，因为拉伸可以让你肌肉的弹性更好，不会让你骨盆周边关节受限，动作安排如下：

动作一：臀部拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

总结

当你把正确的姿势融入生活中，再结合训练，3个月，你就可以看到相应的成果，千里之行始于足下，坚持才是最重要的，千万不要10天，20天，看不到什么变化就放弃，毕竟效果不会那么快，但是你只要知道自己现在的方向对了，效果只是时间问题。

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ipad背壳凹陷

维修当然要拆下来如果想修就去售后维修点上网查离你家比较近的如果不想修就买个卡登仕的硅胶套套上以后就看不出来背面是否磕碰过了网上有卖的。

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臀部两边凹进去，不美观，怎么办

臀部两边凹进去，不美观，怎么办？

臀部两边凹陷的位置，就是臀中肌的位置。

那么臀部两边中部凹陷说明了什么？

说明你的臀部肌肉发育不均衡。臀大肌与臀中之间的肌肉发育情况差距过大，臀大肌相对发育的好，而臀中肌则没有发育或者说臀中肌发育迟缓，所以，臀中肌就比较薄弱，臀中肌薄弱那么肌肉围度和肌肉量自然少一些。所以就出现臀部两边出现凹陷的情况。

那么这两个“坑”该如何填补呢？

首先我们先去仔细了解一下臀部肌肉以及臀中肌。

臀部肌肉臀中肌的位置臀中肌的有一部分是被臀大肌覆盖住的，我们是看不到的，因为臀中肌的一小部分被臀大肌遮挡住，虽然臀中肌被遮挡住，但臀中作用还是很明显，我们在行走时臀中肌跟臀小肌一起帮助行走时的步态稳定。

臀中肌能使髋关节外展。行走过程中支撑腿侧臀中肌的收缩能防止骨盆向摆动腿侧倾斜，甚至能使骨盆向支撑腿侧略微倾斜，使抬脚变得更容易。同时，它的一部分肌束还有旋内功能，支撑腿侧此部分肌束的收缩能使摆动腿侧的骨盆微微前移。

臀中肌是位于臀部的重要肌肉，它属于深层稳定肌，能帮助保持平衡。

起点：臀前线和臀后线之间的露骨翼

止点：股骨大转子

神经支配：臀上神经

功能：作用于髋关节时，臀中肌使髋关节外展，臀中肌前部肌束使髋关节旋内和使髋关节前屈，臀中肌后部肌束使髋关节旋外和使髋关节后伸。

很多健身训练者，尤其是女性的健身训练者，都希望希望有圆润紧致的臀部，而不希望自己臀部两侧有两个“坑”，因为看起来不好看，不美观。

也因此，很多女性的健身训练者会选择做很多髋屈伸类的动作，比如臀冲、硬拉的动作，这么做臀部的围度也确实能有所增长，但是这么做臀部肌肉量能增长没错，但有一点遗憾，什么遗憾呢？那就是臀线位置不能提高，臀线不够高有什么影响？

如果你臀线不够高，那么你的臀部整体上看上去就不那么立体，也不够挺拔，这就好像气球充气程度一样，你的气球气冲的越多，气球越圆，越立体，如果气球冲的气不足，那么气球自然扁扁塌塌的没那么立体，同样的道理，如果臀部的“气”不足，那么臀部就没有那么挺拔也因此立体感要差一些。

为什么做了臀部的训练臀部臀线还是很低？

因为你忽视了髋关节的很重要的一个功能什么功能呢？那就是髋关节的外展功能。

我们训练的原则，都是根据肌肉功能特点顺势对肌肉的进行训练刺激，根据肌肉的功能来训练，更符合肌肉的特点，这样锻炼能更准的刺激到目标肌肉群。

也就是说，我们在做臀部训练之前，要了解目标肌肉与身体整体来讲起到的作用是什么，目标肌肉是在什么样的运动的动作中才会以这块肌肉为主动肌去发力，目标肌肉起到主要的作用是什么，然后再根据目标肌肉的这种功能特点去进行负荷训练，然后达到对目标肌肉进行有效刺激的目的，然后通过针对性的训练达到使目标肌肉增长的目的。

根据臀中肌外展的功能特点，所以，我们要选择外展类的训练动作来给臀中肌刺激，促进臀中肌的肌肉发育，使得臀部肌肉发育比例均衡，这样就可以减少臀部凹陷甚至是“消灭”臀部凹陷的情况。

外展的训练动作有哪些呢？外展类的动作有，比如：坐姿髋外展，站姿的髋外展，侧卧抬腿、腿外展、这些动作中能根据臀中肌的功能特点，让臀中肌发挥效用，从而锻炼到臀中肌。其次，我们再来了解一下为什么要练臀中肌？

很多人都不知道练臀中肌有什么益处，其实训练臀中肌还是有很多好处的，除了上面我们提到的能改善臀部凹陷的问题，还能让你的臀形更美。

假如你是一个不爱运动的人，或者你刚开始锻炼，那么你的臀中肌可能很薄弱。

臀中肌薄弱很多人认为不是什么大问题，但其实，臀中很重要，因为臀中肌是稳定臀部的主要肌肉之一，前面我们也提到臀中肌也能使髋关节内外旋转。当你做很多人体前进方向的训练时，比如臀推、硬拉，或者平时你跑步走路，这些运动你都是在一个运动平面里运动，这有什么影响呢？

这会影响臀中肌的利用，因为你做的这些训练没有外展或旋转的动作，臀中很少参与动作的发力，也因此臀中得不到训练。

如果你臀中肌薄弱，你的臀部就开始凹陷下垂，甚至你的骨盆也向内旋转。这么说你可能会陌生，比如我们在做深蹲时，有的人膝盖会往两小腿之间靠拢，膝关节内扣，为什么会出现这样的情况呢？

因为臀中肌没有足够的力量来防止骨盆向内旋转。

除此之外，臀中肌薄弱还会导致一些其他的问题，比如腰背痛，膝盖压力大容易受伤等。

如果你的臀中肌得到加强，你会感觉得到步幅的改善，在一定程度上会减轻背部和膝盖的疼痛。其次臀中肌得到加强还可以帮助骨盆保持稳定。

如何训练臀中肌？

仅仅做深蹲并不能增强这种被低估的肌肉。要真正锻炼臀中肌，你必须专注于外展和稳定类的动作。

在开始正式训练之前，先你进行了5到10分钟的动态热身，然后让身体熟悉动作发力方式并记住这样的发力方式，预热激活目标肌肉群。

第一、侧躺抬腿

动作要点：如果动作幅度过大容易让其他肌肉参与工作，进而减少臀中肌的发力。你可以在动作顶端进行停留，或者用腿进行环绕，增加额外的挑战。

步骤分析：

动态展示：

第二、侧卧蚌式开合

动作要点：侧卧于垫子上，抬起髋部的同时打开双腿。

步骤分解：

动态展示：

第三、外展机髋外展

动作要点：两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。辅助垫应时控制阻力的减小。与膝关节的外侧接触，并且将双脚放在可移动的支撑垫上。通过髋关节外展来使双腿分开，当达到最大分离点时，保持该姿势一小段两腿并拢坐在时间，然后回到起始位置。

步骤分解：

动态展示：

第四、仰卧式臀桥外展

动作要点：在软垫上仰卧，膝关节弯曲，双脚与地面接触。抬起髋部，用双脚和背部的上部来支撑身体。保持髋部挺起，移动膝盖使之分开，随后将两膝并拢。在同一时间，你在为臀大肌、臀中肌和臀小肌做同样的锻炼。

步骤分析：

第四、坐姿髋外展/站姿髋外展

动作要点：坐于板凳上，保持大小腿夹角呈90°，小腿垂直于地面，建议在大腿与膝盖连接处加一个弹力带，身体微微微的前倾。然后发力，小腿膝关节向相反的方向外展，发力过程可以稍快，回程时动作稍慢。

步骤分析：

第五、髋外展深蹲

动作要点：先用弹力带绑住两个脚踝出，如下图。然后双脚与肩同宽站立双手平方于躯干两侧。然后屈髋，屈膝小腿外展一步距离，顺势躯干下沉，做深蹲动作。然后大腿与地面平行时回程，重复动作。

步骤分析：

最后，每个人的能力不同，做的训练量不同，需要根据自己的的能力选择和安排训练内容。你可以从上面的动作中选择5个动作，每个动作15-20次，然后进入下个动作，中间不间歇，进行3-5次循环。

总结：

臀部两侧凹陷怎们办？

首先先找到臀部凹陷的原因，因为臀中肌薄弱。

其次，了解臀中肌的功能特点，知道臀中的作用。然后根据臀中肌的运动功能特点，找出需要做的运动类型。

再次，找到臀中训练的针对性训练方法。

最后，按照臀中肌训练的方法进行训练，坚持下去，就能改善臀中肌薄弱，臀部两侧凹陷的问题。

关于背部凹陷的线条叫什么到此分享完毕，希望能帮助到您。