大家好，跑完十公里，脚后跟和膝盖酸痛，第二天还能继续跑吗还是要恢复好再跑相信很多的网友都不是很明白，包括跑步后不建议跑步吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑完十公里，脚后跟和膝盖酸痛，第二天还能继续跑吗还是要恢复好再跑和跑步后不建议跑步吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 跑步腿酸痛还继续跑吗
2. 隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害
3. 跑步五个月膝盖痛了几次，现在又好了，还能继续跑吗求大神回复
4. 跑完十公里，脚后跟和膝盖酸痛，第二天还能继续跑吗还是要恢复好再跑

跑步腿酸痛还继续跑吗

跑步的时候出现酸痛，说明你跑步时间过长，肌肉长时间收缩紧张，不注意放松肌肉，造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。

如果是长期长时间跑步造成的酸痛，很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂，肌筋膜紧张发炎等，这时候需要休息，并做一些针灸，理疗，按摩等帮助肌肉恢复后，再做些康复力量训练后可以继续跑步的。

如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛，就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步，但在跑完后需要做些冷热敷，或按摩放松，一般酸痛会消失。

隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害

这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！

他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！

其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！

跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！

所以我们跑步要健康，适量，科学，这样才能获得好身体，好健康！

下面我来给大家讲讲，长期隔天跑十公里好吗？怎样跑才能不受伤？

长期隔天跑十公里好吗？

对于这样的运动量，我还是持谨慎态度！我更建议大家少跑一点，你隔天跑5-6km还是比较合适的，这样的运动量大多数人都能接受，而且身体也不容易受伤！

5到6km的距离是很标准的健康跑，养生跑，很难对身体产生伤害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的时间，你的身体健康只能越来越好！

怎样跑才能不受伤呢？

1.养生慢跑

跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我们一定要慢跑，那什么才叫慢跑呢？

一般来说，每公里花六到七分钟的时间是很适合的，这样的速度不会对身体产生很大的冲击！

这就叫做养生慢跑，不追求速度，怎样舒服怎样跑，适合自己的速度就是最好的速度！

2.三步走热身法

想要跑步不受伤，除了控制运动量，还有一个重要的因素就是热身！

就比如说你开车，如果你不热车，你汽车的寿命都会减少！人体也是一样的道理！

三步走热身法必须掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，让身体出汗！第二步，拉伸全身环绕全身的关节，确保不会出现韧带损伤，关节损伤！第三步，调整呼吸，预防岔气的发生！

3.营养食物，健康睡眠

如果你天天吃油炸烧烤，饮食好不讲究，啥好吃吃啥，天天熬夜打游戏，看手机，然后你说你要去跑步，那你的身体绝对会出现问题！

跑步不是独立的，它跟营养，睡眠是结合在一起的！

吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七个半小时以上，11点之前必须入睡，你要吃的好，营养均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，这样相辅相成，你才能把跑步的效果发挥出来！

大家的运动量不要太多，一定要适量，适合自己才好，不要太争强好胜，追求大进步，快速度，那样身体真的吃不消！

如果你有任何问题，您可以底下评论，我将为你解答！

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跑步五个月膝盖痛了几次，现在又好了，还能继续跑吗求大神回复

你不要跑步了。更不要爬山。伤膝盖的运动不做或少做。要锻炼就出去散步??。人的膝盖寿命有限。伤了、老化了。到时候要换膝盖需要十几万一个。麻烦。

跑完十公里，脚后跟和膝盖酸痛，第二天还能继续跑吗还是要恢复好再跑

这个问题，有多几因素决定的，比如你的年岁已大，就要减点运动量。必定长跑的目的是锻炼身体，而不是给自己添病。如果你要年轻体壮，那就明天坚持锻炼，谁的初期锻炼都有这么几天，坚持下来，自然就好多了。

关于跑完十公里，脚后跟和膝盖酸痛，第二天还能继续跑吗还是要恢复好再跑到此分享完毕，希望能帮助到您。