大家好，今天来为大家分享#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗的一些知识点，和为什么腹部训练不建议负重的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 负重训练有哪些
2. 为什么练腹部小肚子那块会越练越软
3. #炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗
4. 负重呼啦圈瘦肚子有效果吗

负重训练有哪些

1.双腿跳：跳跃时双腿负重，可以锻炼腿部肌肉和提高腿部力量；

2.抓地拉力：仰卧起坐时，双手抓地，拉动自身负重，锻炼背肌；

3.仰卧举腿：躺在床上，双腿向上抬起，幅度大，力度大，可以锻炼腰肌；

4.俯卧撑：以腹部负重，双臂双腿稳定保持体形，可以锻炼肩膀、胸肌等部位；

5.引体向上：以背部负重，双手向上拉动自身，可以锻炼背肌和肩部肌肉；

6.提膝深蹲：深蹲时，双腿负重，可以锻炼大腿肌肉，提高腿部力量。

为什么练腹部小肚子那块会越练越软

如果你的动作标准并且一直在训练的话，你差的就是坚持下去，不用怀疑自己。

如果想练马甲线，或者锻炼腹肌，可以使用腹肌撕裂者先适应练习，后期负重力量训练。

建议：

每组动作30次，中间休息60秒。

在训练的动作没有问题，内容没有问题的情况下，如果想快速看到腹肌，能做的就是减脂一波，瘦的人不用练习也能看到腹肌，胖的人腹肌很大可能也会被脂肪盖住。

建议：可以先锻炼，用手摸过去，自己的腹肌有变大，有突出的时候，进行一波减脂。

你说的腹肌越来越软，最有可能是心里作用或者长膘了。即使锻炼的动作不规范也不会使肉变的松软。

控制自己的体重，健康的饮食很重要。

祝你身体才越来越棒，加油！你差的其实就是坚持下去了。

以上内容均个人观点，欢迎批评指正，我是全球健身社区，专业分享健身知识，咨询最新全球趣事。

#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗

你好，很高兴，为你解答关于“腹肌的训练应该负重吗？”的问题，其实关于腹肌训练，并没有特别好的负重训练动作，在腹肌训练时多数的自重训练，其实练腹肌其实训练并不是特别好的方式，腹肌训练其实最重要的是减脂，只有当腹部的脂肪减掉腹肌才能练好，如果你的腹部脂肪过厚的话，是很难让腹肌显现出来的，而其实训练并不是减脂最好的方式，一般减脂训练都是hiit训练，这种训练可以更好的帮助你减脂，同样自重训练也是很好的减脂方式，只有当体脂率降低到20%以内，你在进行腹肌训练时就会轻松的多，而且腹肌线条也会很快就会显现出来，所以腹肌训练多以身体自重训练为主，如果你想增强核心力量那么可以相对增肌一些重量，在自重训练的基础上加一些负重训练，这样不仅可以加强腹肌，而且还可以增强核心力量，当然如果女性练腹肌，我建议还是不要使用负重训练，最好是使用自重的方式训练，毕竟女性要的柔和线条之美，而男性要的是力量线条之美，所以女性如果利用负重练腹肌很容易过了，将腹部练的像男性那样充满力量感，其实对于国人的审美，那样并不好看，所以女性在练腹部时建议采用HIIT减脂+自重训练，如果脂肪减不掉，想练出性感的腹部，那是不可能的。下面为大家整理一组非常完美的腹肌+核心力量训练动作，可以完美的帮助大家训练腹肌（这组训练偏向男性腹肌增肌训练）

动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。

动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。

动作五

动作六

动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。

动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。

动作八

动作九

最后在给广大女性朋友整理一组关于腹部训练动作，可以完美的帮助大家塑形腹部，练出充满诱惑力的小腹，让你身材性感迷人魅力。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

训练腹肌的动作有很多，也有各种各样的组合，只有坚持锻炼，每一个人都可以练出完美的身材，至于练腹肌是使用自重训练还是负重训练，并没有硬性要求，只要动作组合好，都可以发挥巨大的训练效果。

负重呼啦圈瘦肚子有效果吗

不太有效果。

因为重力呼啦圈只是借助圆周运动和重力的作用，帮助加强了腰部的肌肉锻炼，对于减肥瘦身的效果并不是很显著，减肥瘦身主要靠控制饮食和进行全身性的有氧锻炼。如果想要瘦肚子，可以选择腹肌训练、仰卧起坐等针对腹部的局部运动，并配合全身性的有氧运动来增加脂肪燃烧，这样效果可能会更好。

#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗和为什么腹部训练不建议负重的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！