大家好，今天来为大家分享40岁以后适合跑步吗的一些知识点，和40岁不建议晨跑吗女的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 40岁女性每天多大运动量
2. 四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响
3. 40岁女性跑步的配速标准
4. 40岁以后适合跑步吗

40岁女性每天多大运动量

清晨慢跑，半小时左右，全身细胞都得到活动。

四十岁,已步入中年,建议不要做剧烈运动,特别是在早上

众所周知,早上并不是最早锻炼时间.

建议早上到户外后,先做伸展身体运动

然后做一些器械运动

然后再走路

当然是有速度有步骤的

这些即可健身

不需非要跑步才能健身

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意见反馈

四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响

跑步的话只要身体允许跟年龄无关，我开始慢跑就是从46岁开始，体重180,还有腰脱，心脏有点小毛病，所以我选择慢跑，起初我跑500米都是一口气坚持不下来，现在跑了5个月，每公里配速9分钟，可以连续跑5公里，连自己都没想到。所以想跑的话什么都不是问题，

40岁女性跑步的配速标准

优秀的标准是：10公里跑，30多岁配速400，40多岁430，50多岁530，60多岁630,70多岁730。

按照自己的年龄，比上述标准快30秒属于大神，慢30秒属于优良，慢一分钟属于慢跑。这个标准不分男女。

如果自己经常锻炼，体质比较好，可以配速偏高一些。如果不经常运动，建议降低配速。

40岁以后适合跑步吗

40岁以后要想运动依然适合于跑步，跑步这个运动只要你双脚没毛病，精神状态好，没有心血管疾病，骨头没有先天性严重钙化，可能七十岁都适合跑步。

关于运动的年龄问题，很早的时候先关的体育领域的研究学者做了一个实验，就是让不爱运动的老年人接受训练，然后拿这个老年人和没有经过锻炼的年轻人和同龄人对比，最后得到的结论是:通过运动锻炼老人们的身体状况可以年轻20岁，也就是说一个受过训练的70岁的老人身体可以和一个不运动锻炼的50岁的人的身体一样好。

然后关于跑步尤其是马拉松年龄最大的应该是福杰辛格，这个至今都还是跑步界的神话，在他36岁的时候停止了跑步，然后50年后，也就是86岁的时候开始跑步，89岁用6小时54分完成了全马，然后他92岁的时候用5小时40分的成绩刷新了世界纪录，而且当他100岁的时候，用7小时49分跑完了2012年的伦敦马拉松，创造了多个高龄组的世界纪录。

现在他的百岁世界纪录被收入世界纪录库中，但是因为没有出生证明所以没有被吉尼斯纪录收录这个记录，因为那个年代印度并没有出生证这种东西，但是不管如何，这个记录依然得到大众的认可。

对于这样的人来说是个列，但是足以证明跑步不分年龄，只要你愿意去做，40岁以后再去跑步可以一样跑得舒坦，甚至要比我们小年轻自由自在，因为上了四十岁，大部分心态安详的基本是这样的状态：人到中年，随便花钱，是个吃喝玩乐的行家，而且孩子成人不担心。

不过这个年龄，不知道之前生活习惯怎么样，可能吸烟、酗酒、缺乏锻炼、营养不良等各种情况都会有，然后上了40岁，身体可能会有这些明显的变化。

1、再生能力减缓，比如年轻人今天使劲锻炼肌肉，用不了多久就可以长成肌肉身，但是上了40岁，可能需要更长的时间和精力。

2、肌肉分解偏多一点，也许20多岁的年轻人适当动动还能长肌肉，但是上了40岁之后，平常不运动的可能肌肉就会退化了，而且退化的效率要高于年轻人。

3、灵活性变差，这个不刻意训练的，可能35岁之后就开始减缓了。

4、协调性变差，这个其实和灵活性差不多，但是要承认上了40岁的各方面赶不上年轻人。

5、容易发生骨折，这个要承认随着年龄的增加，我们过了某一个节点之后，我们骨质会钙化，而40岁之后，这个程度远远大于年轻的时候，所以磕碰中发生骨折的概率更大。

6、精神方面，这个年龄，生活状态好一点的，心里没啥压力，但是要是子女多，物质条件不够丰富，都还需要供子女念书上学甚至买车买房，压力大一点，精神状态就会显得弱一点。

所以这个年龄刚刚跑步的需要关注很多东西，下面是个人的小建议。

1、装备，去专门的运动品牌店，询问工作人员，这个我现在觉得亚瑟士店里面的店长之类的显得更为专业一点，大部分的运动店都是为了卖东西，而不会考虑这东西你干嘛用，合不合适，然后试试脚型，买合脚的鞋子，不要去管销售怎么说啥啥好，反正一不缺钱二不缺时间，找到比较合脚的几双鞋，上衣和裤子，现在大部分品牌运动店标注跑步的基本没问题。

2、跑步前后做好拉伸，这个对于40岁以上的人运动来说比较重要，拉伸能够避免受伤，也能很好的增加我们的灵活性，让我们更好的进入跑步状态，同时刺激我们肌体的再生能力。

3、里程遵循循序渐进，速度多以慢跑为主，习惯一个状态在慢慢进入一个状态，40岁了就不要像小年轻要跑远，跑快，慢慢来才是锻炼身体的王道。

4、平常多注意休息，因为恢复能力不像年轻人，所以高强度运动之后，要进行适当的休息，而且状态不好的时候不要去跑步。

5、跑步之初可以先拟定一个小目标，哪怕它是三公里，然后逐步完成，会有惊喜。

6、记得自己的初心，不管是健身跑，还是为了取悦自己，我们任何运动都会经历一个兴奋期，然后兴趣逐步下降甚至不想继续坚持，这个时候记得自己最初的愿望，随时唤醒会沉睡的自己。

关于本次40岁以后适合跑步吗和40岁不建议晨跑吗女的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。